erős

Biztos vagyok benne, hogy találkoztak már ilyennel. Eljössz az edzőterembe, és első ránézésre egy igazi "csacsival" edz. Nagy mellkas, nagy karok, széles vállak ... de hirtelen valami megállít - mert a fiúnak olyan lába van, mint egy póknak.

A lábadat is meg kell tornáznod!

Elülső vagy hátsó guggolás?

A guggolásnak többféle terve van. Javasoljuk azonban, hogy a gyakorlat során kerülje a gépet, és támaszkodjon a súlyzóra. Az első kialakítás a hátsó guggolás, amelyet elsősorban a kötet előkészítésében javasoljuk gyakorolni.

A hátul lévő súlyzóval nagyobb súlyokat tud majd nyomni, és az elülső guggoláshoz képest is könnyebb fenntartani a stabil helyzetet (lásd alább). Természetesen a comboddal együtt nő a segged. Figyelni kell, és ha a szimmetria zavart (akár az ülőizom túlzott fejlődése - "rítus?"), Akkor jobb áttérni az első guggolásra.

Az elülső guggolással (súlyzó elöl) a comb izmai jobban elszigetelődnek, és az ülőizom nem zavarja annyira az elköteleződést, mint a hátsó izmokat. A gyakorlat azonban igényesebb a műszaki kialakítással szemben, és kisebb súlyokat is képes lesz nyomni.

A guggolás során különös figyelmet fordítson:

- pontos végrehajtási technika, főleg próbáljon a hátát a lehető legegyenesebben tartani. Kerülje a hajlított hátat.

- Nagyobb felmelegedés előtt alaposan bemelegítsen

- lélegezzen rendesen, vegyen mély lélegzetet, amikor lefelé halad, és kilégezze, ha felfelé halad

- nem kell teljesen felső helyzetben lábait váltania

- Ne járjon nagy súlyokkal a térdszint alatt (lefelé haladva), sérülést okozhat

Tehát, ha igazán komolyan gondolja az alsó végtagok fejlesztését, feltétlenül vegye be a guggolásokat az edzésbe. Először is ne vigyük túlzásba a mérleget, és koncentráljunk a tökéletes technikára és a légzésre. Csak ezután fokozatosan növelje a súlyt. A fokozatos haladás és az állandó fejlődés garantálja, hogy izmait állandó stressz éri. Ez segít fokozatosan növelni és javítani az izomtömeget és a comb erejét.