Erősítés
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: kormány »2009. február 24., kedd, 22:10
Szerdán nem kell edzésen részt venni, de fontos lesz a hétfő, kedd és péntek - a legjobb lenne, ha edzés lenne
a hannibalnak - természetesen valószínűleg a mai napig épített egy testet az utcán, valószínűleg nem tudja, hogy néz ki egy ilyen súlyzó, csak fel kell akaszkodnia a rúdra, és el kell rejtenie egy testépítőt, de ez határozottan így volt torna és akrobatika, mint a testépítés.
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: Wizik »2009. február 24., kedd, 22:14
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: kormány »2009. február 25., szerda, 20:12
hmm. ez nem túl jó, akkor körülbelül két lehetőség van:
1. áthelyezte az edzést péntekre, szombatra, vasárnapra - ingyenes, hétfőre - ingyenes, kedden - edzésre, és szerdára, csütörtökre szénhidráttartalom növekedne
2. fordítsa le étrendjét, amikor hétfőn, kedden és pénteken edzhet.
valójában nem mindegy, hogy mikor lesz az edzés, amikor nem, de a hétvégén kissé tiszta lesz, kemény étrend és heti áttekintés a közepén, de rajtad múlik
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: fürj »2009. február 26., csütörtök, 14:57
kormány, már nem írok semmit, látom, hogy nincs értelme, és kérlek, ne írd le, mert te csak megerősíted unalmadat, még mindig értelmetlenül keresel valamit, amit megkarcolhatsz
és a hannibal's tipp. kizárólag az utcán gyakoroljon. és nem azt mondom, hogy nem látogat erősítést! a kormány ne reflektáljon valamire <>, ahogy neki tetszik.
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: kormány »2009. február 26., csütörtök, 18:52
fürj írta: kormány, már nem írok semmit, látom, hogy nincs értelme, és kérlek, ne írd le, mert csak megerősíted a hülyeségedet, még mindig értelmetlenül keresel valamit, amit megkarcolhatsz
és a hannibal's tipp. kizárólag az utcán gyakoroljon. és nem mondom, hogy nem látogat erősítést! a kormány ne reflektáljon valamire <>, ahogy neki tetszik.
Nos, valószínűleg ez lesz a legjobb lehetőség a téveszmék felsorolásának leállítására
Viszlát
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: Ulakursall »2009. február 26., csütörtök, 18:58
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: kormány »2009. február 26., csütörtök, 19:44
W! Z! K-hoz: tehát ezt a diétát 86 kg testtömegre készítettem - ha ez megváltozott az Ön számára, akkor ennek a képletnek megfelelően tettem meg 27 kalóriát 1 kg súlyra.
Kalóriaérték (a legfontosabb az egyéb dolgok kiszámításához)
A fehérjének a teljes kalóriabevitel 25% -át kell kitöltenie
A zsírok a külföldi 75% -ot teszik ki
A szénhidrátoknak el kell érniük a napi 0-30 g-ot (minél alacsonyabb, annál jobb).
Tehát egy 86 kg-os ember számára ez így fog kinézni: 86 x 27 = 2322 kalória naponta
30 g szénhidrát = 30 x 4 = 120 kalória
2322 - 120 = 2202 kalória maradt
ebből:
25% fehérje 0,25 x 2202 = 550,5 kalória
550/4 (elosztva 4-gyel, mert ennyi a B kalóriamennyisége) = 138g fehérje naponta
75% zsír 0,75 x 2202 = 1935 kalória
1652/9 (kb. 9 kalóriát tartalmazó zsírok) = napi 183 g zsír
A külföldi végső összefoglalás egy 86 kg-os kötő egyedről a következő - Szükséges: 138g fehérje 0-30g szénhidrát 183g zsír.
Linket csatolok egy táblázathoz, amely szerint megszámoltam az étkezési kalóriákat - ha nem tetszik egyiknek, kicserélheti másra, csak figyeljen a fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra.
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: kormány »2009. február 26., csütörtök, 20:18
Nos, itt van egy napos menü - vagy megváltoztatja, vagy alternatívákat talál a táblázatban, próbáltam kicsit változatosabbá tenni, de nwm, hogy működött-e
1. 80g szalonna
2.120g tőkehalfilé - nem sült, egy evőkanál olívaolaj ill. len, bogáncs
3. 100g Čabaj kolbász, 1PL olaj
4. 200g párolt csirkemell bőr nélkül, 1PL olaj
5.100g vadász szalámi, 1PL olaj
váltogathatja az étkezéseket, ahogy akarja, pl. osszon 200g csirkét 2 adagra, vagy megteheti a többit is.
megadhatja az egész alacsony szénhidráttartalmú fázist, de nem szénhidrát-feltöltéssel - ott nem írok Önnek, de arról van szó, hogy minél több szénhidrátot kapjon, alacsony szénhidrát esetén hétfő, kedd, szerda, Csütörtök, péntek das körkörös edzés - még többet írok neked - a pénteki edzés után van egy szénhidrát-felvétel, és vasárnap estig tart - ott visszavágtam, majd ismét apát.
Péntek - aszerint, hogy mennyi edzés ad két vagy három ételt a mojhoo ebédlőből, majd edzés előtt 50g maltodextrin, edzés után azonnal 100g maltodextrin +, ha van némi fehérje, két órával az első ital után még egy 100g maltodextrint, majd szénhidrátokkal töltjük tovább vasárnap estig, amikor korlátozza a tasakot.
o treningu napisem este.
Re: Erősítés
Bejegyzés innen: kormány »2009. február 26., csütörtök, 20:39
HÉTFŐ: lesz a legnehezebb edzés a szénhidrát-felvétel után
Mellkas: Pad 4x6
Pad egy kézzel 3x6
Hátul: Harisnyanadrág nagy cinkkel 4x6
Alsó vagy felső tárcsa 3x6
Váll: 3x6 egykaros nyomás
álllábujj áll 3x6
Bicepsz: 4x6 nagy súlyzó
Tricepsz: 4x6 tárcsahúzó
KEDD: kemény edzés is
Lábak: Guggolás 4 sorozat x 6 ismétlés
Előkészítés/temetés - 3xsuperseria 12op után
Lytka4x20
Vissza: Deadlift 4x6
Has 4x20
de előtte természetesen némi bemelegítés és egy sorozat lehet egy üres sávval, súlyok nwm hogyan harapod a maximum 80% -át vagy egy kicsit kevesebbet
PÉNTEK: Az edzésnek könnyűnek kell lennie (a maximális terhelés körülbelül 30-40% -ával), és magában kell foglalnia az egész testet. . külföldi pl. pad, guggolás, holtpont, vízszintes sáv, vállnyomás, bicepsz, tricepsz - körülbelül 15 ismétlés, de hogy ne jusson közel a kudarchoz, az összes ismétlést magának kell kezelnie. Legalább 5 további ismétlésnek kell lennie, amelyet kezelhet, de nem teszi meg. Addig folytassa az edzést, amíg gyengének érzi magát, a minimum 4 sorozat izomcsoportonként (ez azoknak szól, akik az elején gyengének érzik magukat) - tehát tegye ezt a 4 sorozatot egy nagy izomcsoportra és 2-et egy kis izomcsoportra .