Víz. Az egyik legfontosabb és egyben a legtöbbször elhanyagolt anyag. Ez a föld felszínének, de a testünknek is 70% -át teszi ki. Az emberi test minden egyes anyagcsere-folyamatához elengedhetetlen. Ez a fehérjeszintézist is jelenti. Nagy intenzitású edzés esetén a vízfogyasztásnak is nagy intenzitásúnak kell lennie.

kell inni

1. Nincs elegendő víz.

A friss víz és a kávé nem számít. Bár a kávé folyékony ital, a koffein vízhajtó hatású. Ez azt jelenti, hogy elősegíti a víz kiválasztódását a testből. Vízhiány esetén a test elkezdi visszatartani és felhalmozni a maradék vizet. Általában azt mondják, hogy naponta körülbelül 8 pohár vizet kell inni. Az aktív sportolóknak azonban sokkal több vízre van szükségük. A fizikai aktivitás mértékétől és súlyától függően a szükséges vízmennyiség napi 3-4 liter körül lehet.

2. Megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól.

A víz a felgyülemlett méreganyagokat és anyagcsere-hulladékokat öblíti ki a testből. Különösen fontos a magas fehérjetartalmú étrend megkezdése során. A fehérje bevétele során segít eltávolítani a felesleges nitrogént a fehérjék, a karbamid és a ketonok lebomlásából. Magas fehérjetartalmú étrend esetén a víz elengedhetetlen a vesék megfelelő működéséhez és a hatékony munkához.

3. Támogatja a zsíranyagcserét.

Elegendő víz hiányában a vesék nem működnek megfelelően. Ha ez megtörténik, a feldolgozatlan maradványok egy része a májba kerül. A máj a tárolt zsírt energiává alakítja. Ha a máj kénytelen pótolni a veseműködést, a zsíranyagcsere lelassul.

4. A rendszeres ivási rendszer megakadályozza a víz visszatartását a szervezetben.

Paradox módon az elegendő folyadékbevitel elősegíti annak kiválasztódását a testből. A test elégnek érzi magát, és nincs szüksége rosszabb időkre való tárolására. Egyébként a vizet a szervezet belső sejtjeiben tárolják. Az első tünet a száraz bőr, súlyosabb kiszáradás, fejfájás, koncentrációhiány, fáradtság vagy akár szédülés esetén. Mindezek a tünetek jelentősen negatívan befolyásolhatják a sportteljesítményt.

5. Fenntartja a szervek megfelelő működését.

A test a vízhiányt úgy próbálja kompenzálni, hogy különféle belső szervekből, például belekből "lop". Ennek a folyamatnak a következménye székrekedés. Éppen ellenkezőleg, a testnedvek megfelelő aránya nemcsak a problémamentes emésztéshez járul hozzá, hanem az étrendben lévő tápanyagok maximális felhasználásához is. Elősegíti az anyagcserét is, ami fontos a fogyni próbálók számára. Ezenkívül a víz részben száműzi az éhségérzetet, és hozzájárul az általános jóllakottság érzéséhez.

6. Segít a szervezetben lévő felesleges sóban.

A vízvisszatartás a szervezetben a túlzott sófogyasztás eredménye lehet. Minél nagyobb a nátriumbevitel, annál jobban visszatartja a test a vizet a só hígítása érdekében. A megoldás az, hogy vagy kevesebb vizet vagy sót kevesebbet kell inni. Mindkettő egyszerre ideális.

7. Hatékonyabbá teszi a táplálék-kiegészítők hatását.

A táplálék-kiegészítők, például a kreatin, részt vesznek az izomsejtek vízellátásának növelésében, megteremtve a növekedésükhöz szükséges anabolikus környezetet. E hatás eléréséhez jelentős mennyiségű vizet kell felszívni. Ezenkívül a sportolók a testmozgás során használt vitaminok gyakran vízben oldódnak. Ha hiányzik, a test nem tudja teljes mértékben kihasználni őket.