A határozott és kidolgozott kezek inkább férfi ügyek. A nők megerősítik a hasukat vagy a feneküket, és teljesen megfeledkeznek a kezükről. Bár kedves hölgyeim, nem akarunk úgy festeni, mint Arnold Schwarzeneger, el kell ismernünk, hogy a formás kezek például a hivatalos ruhákban tűnnek ki. Ezért gyorsan gyakorolni!
A kézizmok erősítésének legjobb módja az edzőterembe járás, ahol tanácsot adnak a kéz egyes részeinek gépein végzett hatékony gyakorlatokról, vagyis a bicepsz és a tricepsz erősítésére. Soha ne próbálja meg az edzőteremben gyakorolni szakmai segítség nélkül. Ha azonban nem akar edzőterembe járni, próbálja ki az alábbi gyakorlatok egyikét.
Nők és súlyzók
A súlyzók egyfajta madárijesztő minden nő számára. Úgy gondolják, hogy a súlyzókkal végzett rendszeres testmozgással férfi testépítőnek fognak kinézni. Rossz! Egy nő testének egyszerűen nincs genetikai felépítése, hogy az izmai éppúgy növekedjenek, mint a férfiak. Tehát dobja el gondjait, és szerezzen nőknek súlyzókat. Otthon is edzhet velük, csak vigyáznia kell az esetleges sérülésekre, amelyek káros következményekkel járhatnak.
Hogyan kell csinálni:
Üljön le egy székre, nyújtsa ki a hátát, csatlakozzon a lábához. A kezek és a súlyzók függőlegesen lógnak a szék mellett. Belégzéskor hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a test felé. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat állva is gyakorolható.
Mit kell használni a súlyzók helyett?
Ha nem rendelkezik súlyzókkal és nem szeretne sporteszközökbe fektetni, egyszerűen cserélje ki a súlyzókat vizes palackokra. Eleinte csak félliteres palackokkal próbálkozzon, később egyliteres palackokkal gyakorolhat. A palackban lévő víz mennyiségét fizikai adottságainak megfelelően is szabályozhatja.
Hogyan kell csinálni:
Álljon a szőnyegre, hajoljon előre, hogy a háta vízszintes legyen. A kezek függőlegesen lefelé lógnak. Emelje fel karjait testéről vállmagasságig. Ismételje meg több sorozatban.
Ha súlyzók nélkül akarunk tornázni
A karizmok edzése súlyzók nélkül a saját otthonában a legjobb módszer, ha kipróbálja az évek óta bevált hajtókarokat. Ennek a gyakorlatnak többféle változata van, a könnyebb formáktól a legnehezebbig. Mindig matracon tornázzon, hogy elkerülje a felesleges fekvőtámaszt. Ismételje meg több sorozatban, ha kezdő vagy, vigyázz, ne becsüld túl az erődet.
Hogyan kell csinálni:
Feküdjön a szőnyegen, tárja szét a karjait, hogy a könyökök derékszögben álljanak. A térdek érintik a szőnyeget, a lábak kissé el vannak választva. Lassan ereszkedjen le a szőnyeg felé, miközben uralkodik. A kar izmainak feszültnek kell lenniük. Azonnal térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg.
A végén
Tehát, ha úgy döntött, hogy megerősíti a kezét, ne feledje, hogy a legegyszerűbb módja nehéz tárgyak, például könyvek vagy tégla szállítása. A bevásárlás is segít az izmok formálásában. És ha ez még mindig nem elég az Ön számára, miért nem akaszthatja fel egy vasrúdra vagy párhuzamos rudakra, és emelje felfelé. Nincs jobb a kezed számára.