leghíresebb

A jo-jo effektus biztosan nem ér meg egyikőtöket sem. Még rosszabb a tápanyagok drasztikus korlátozása. Ilyen étrenddel megterheled a szerveidet, és ez egészséged rovására elveszi a súlyodat. Ha kell, állítsa be, vagy menjen enyhébb alternatívákhoz.

1. ATKINSON ÉTLETE

Alig néhány évvel ezelőtt az első hely Hollywoodban. A táplálkozási szakemberek kritikus hangja azonban népszerűségének zuhanását okozta. Kicsit rosszul került a fehérjetartalmú étrendbe. Célja a cukrok teljes eltávolítása volt a tányérról, a fehérje mennyisége nem nőtt, zsírokat is fogyaszthat vele - vagyis bármilyen húst és halat, sajtot, tojást, valamint gombát és zöldséget. Először kizárja a gyümölcsöt, később kis mennyiségben fogyasztja. A redukciós szakaszban tilos a burgonya, a rizs, a tészta, a sütemények, az édesség, a kávé és az alkohol. Gyakrabban és kisebb adagokban eszel, sok folyadékot iszol.

Értékelés: Gyorsan fogy, éhezés nélkül. A diéta drasztikus és egészségtelen. Sokáig nem lehet betartani. Főleg a víz rovására fogy. Ezt fáradtságérzés és anyagcsere-problémák követik, mivel az étrend megterheli a veséket és a májat. Növelheti a vér koleszterinszintjét és befolyásolhatja más szerveket. Vigyázzon a jo-jo hatással, ha a szokásos étrendre való visszatérés után nem figyelsz a kalóriakiadásokra.

2. DÉLI TENGERI DIÉTA

Az Atkinson-diéta egyik változata azonban megkülönbözteti a jó és a rossz zsírokat. Míg a növényi olajok, különösen az olíva és a dió megengedettek, az állati zsírok tabuk.

Értékelés: Bár alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, ez nem tiltja az összes cukrot, csak azokat, akiknek magas a glikémiás indexe.

3. DUKAN DIÉTÁJA

Két elszegényedett és két karbantartási fázisa van:

  1. Csak tiszta fehérjét - sovány húst, baromfit és halat - szabad enni. Nem lehet megsütni, csak grillezni, sütni vagy párolni. Élvezheti a tojásfehérjét, amennyit csak akar, de egész tojást csak hetente négyszer fogyaszthat.
  2. Két részre oszlik, az első tiszta fehérje, a második fehérje-zöldség, nincs gyümölcs, édesség vagy zsír. A következő szakaszokban hozzáad egy kis gyümölcsöt, tésztát, rizst vagy burgonyát az étlaphoz. De a héten egy napon megint tiszta fehérje van.

Értékelés: Az egyensúlyhiány fennáll a veszélye, ezért nyúljon olyan élelmiszerekhez, amelyek rengeteg vitamint és energiát adnak Önnek. Ha visszatér a régi bűnökhez, miután annak vége, a fontok érdeklődéssel térnek vissza hozzád.

4. KETOGÉNIAI DIÉTA

Ez a fehérjetartalmú étrend különösen népszerű a fitneszkedvelők körében. A ketózis elvén alapszik, amely egy anyagcsere-állapot, amelyben a test elkezdi égetni a tárolt zsírpárnákat, és energiává alakítja azokat. Izmaid azonban megmaradnak. A ketózis bekerüléséhez az étrendnek sok zsírt és elegendő fehérjét kell tartalmaznia hús, dió, tojás formájában. Sok zöldséget is eszel. A cukorbevitel azonban minimális. Az étrend egyes összetevőinek arányait szigorúan meghatározzák, fontos az ételek minősége.

Értékelés: A szénhidrátok drasztikus csökkenése jelentős anyagcsere-eltolódást jelent, amely kiszáradással és fáradtsággal nyilvánulhat meg. Csökken az ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek bevitele. Ki kell cserélni őket táplálék-kiegészítőkkel. A jo-jo hatás nagy kockázatot jelent.

Enyhébb alternatíva ciklikus ketogén étrendet képvisel, amelyben legalább a hétvégén cukrokkal kedveskedik. A ketogén diétákat az orvostudományban is alkalmazzák, például epilepsziás állapotok, agydaganatok vagy a ritka GLUT1 betegség enyhítésére.

5. HIPERPROTEIN DIÉTA

Biztosan több kereskedelmi néven fogja tudni. Ez azonnali koktélokon alapszik, különféle levesek, bárok, omlett vagy készételek, valamint fehérje-kiegészítők formájában. Viszonylag kis kalóriatérben ellátják a szervezetet a szükséges tápanyagokkal. Megvásárolhatja gyógyszertárakban vagy táplálkozási szakembertől. Határozottan ne nyúljon ilyenhez az e-boltból!

Értékelés: Hatékony, ha rövid időn belül jelentősen le kell esnie. Zsírt veszít, az izomtömeg azonban nem. Nem zavarja a farkas éhségérzése. Több betegség esetén alkalmazzák a túlsúly csökkentésére. Megteheti azonban csak orvos vagy táplálkozási szakember felügyelete mellett.

6. PALEODIET

Sokféle formája van. A legeredetibb "barlang" változat kizárja a menüből a lisztet, a tejtermékeket és a finomított cukrot. Csak azt az ételt eszi, amelyet őseink a középső kőkorszakban kaphattak. Különösen vad- és laposmellű futómadarak húsa, hal, tenger gyümölcsei, tojás, gyümölcs, zöldség, gyógynövények, gomba, dió, gesztenye és méz.

A tej és a tejtermékek, a vaj és a sajt tilos, mivel akkoriban az emberek még nem "találták fel" a tehenet, de kenyeret és egyéb lisztet vagy hüvelyes termékeket is, amelyeket később elkezdtek termeszteni. A tabu az iparilag feldolgozott élelmiszerek is, például cukor, olaj, alkohol, felvágottak vagy olyan ételek, amelyek feldolgozás nélkül nem lennének ízletesek, például olajbogyó. Csak vizet vagy friss gyümölcslevet ihat a rendelkezésre álló gyümölcsből. Szerencsére nem kell mindent nyersen enni, mert a paleolit ​​háziasszonyok már ismerik a főzést.

Értékelés: Megszabadul a glutén allergiától vagy a tejfehérje intoleranciájától. Feltétlenül fog fogyni, mert nem eszel kenyeret, tésztát, rizst, amely cukrokat tartalmaz. Ha azonban hosszú ideig szeretné követni, akkor be kell tartania az egészséges táplálkozás elveit, különben elveszít néhány fontos tápanyagot.

Különösen az étrend nem tartalmaz elegendő kalciumot, ami rossz hatással lehet a csontokra, és később csontritkulást okozhat. Éppen ezért a diéta egyes változataiban megengedett tejtermékek, például joghurtok és sajtok fogyasztása. Mások lehetővé teszik, hogy egyszer-egyszer szárított gyümölcsökkel, sózott vagy zsíros hússal, kávéval és teával kényeztesse magát. Az ellenzők azzal érvelnek, hogy ez nagyon megterheli az anyagcserét.