Hirdető

A nyílra kattintva folytathatja a galéria böngészését

folytassa

Fehérje fogyasztás

Minden étkezéshez tartalmazzon fehérjeforrásokat. Ha sikerrel jár, hosszabb ideig jóllakik, nem lesz vágy az édesség után, és a kapott felesleges energiát kisebb mértékben zsír formájában tárolja el a test. Ezenkívül ez támogatja az izomtömeg kialakulását, amely gyorsabb anyagcserét biztosít.

Győződjön meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz fehérjetartalmú ételt - túrót, joghurtot, halat, baromfit, tofut, tojásfehérjét vagy egész tojást. Válasszon alacsonyabb glikémiás indexű ételeket, amelyek megkönnyítik a fogyást.

Növényi zsírok fogyasztása

A növényi zsírok rendszeres bevitelével nem csak egészségünket támogatjuk, hanem a zsírok is növelik a jóllakottság érzetét, ízhordozók, így nem fog kimerülni az íze. A növényi zsírok szintén segítik a testet a zsírban oldódó vitaminok használatában.

Margit Slimáková, a gyógyszerész doktor, a növényi olajok táplálkozással és egészségmegelőzéssel foglalkozó szakembere különösen az olíva- és az avokádó, valamint a különösen hidegen sajtolt olajokat ajánlja: len, kender, dió. Ezek kedvezőbb arányt tartalmaznak az omega-3 és az omega-6 zsírsavak között.

Hirdető

Kisebb adagok

Osszuk el az ételt több kisebb adagra a nap folyamán. Minden elfogyasztott étkezésből testünk az energia körülbelül 10 százalékát felhasználja hőtermelésre, ezért jobb, ha gyakrabban és kevesebbet eszünk. Ha csökkenteni tudja az elfogyasztott ételek mennyiségét, automatikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Rostfogyasztás

Ha minden elfogyasztott étkezésnél van rostforrás, akkor elsősorban a belünk egészségét és optimális működését támogatjuk. A második pozitív szempont, hogy mivel a rost növeli a térfogatát, biztosítja a jóllakottságunkat, és az ételek glikémiás indexének csökkentésével hosszabb ideig megtartjuk a jóllakottságot, és nem hajlamosak vagyunk túlevni.

Az oldható rostok előnye többek között az, hogy csökkenti a szervezetet megterhelő bizonyos zsírok - köztük a koleszterin - felszívódását.

Pozitív hatása nemcsak a cukorbetegség megelőzésében játszik szerepet, hanem a lipid anyagcsere rendellenességeiben is, amelyek később érrendszeri megbetegedésekhez, magas vérnyomáshoz, szívrohamhoz és szélütéshez, azaz szív- és érrendszeri betegségekhez vezetnek. Ezenkívül a rost védelmet nyújt a bélrák kialakulása ellen is.

Hirdető

Mikor kell enni

Tervezze meg egyenletesen, mikor fog enni. Ha körülbelül három óra elteltével eszünk rendszeresen, akkor nincsenek nagy ingadozások a vércukorszintben és emiatt az ún. "farkaséhség". Így könnyen megengedhetjük magunknak, hogy csökkentsük az ételek adagját, és a csökkentett kalória mellett az az előnye lesz, hogy nem leszel annyira fáradt.