Fotóforrás: Shutterstock.com
Az étel már nem csak üzemanyag és táplálék a testünk számára. Sok ember számára ez öröm, jutalom, büntetés vagy akár függőség. Az érzelmi evés az egyik leggyakoribb oka a hízásnak. Tönkretesz minden erőfeszítést az egészséges táplálkozásról és a vágyott eredmények eléréséről. Főleg a nőket érinti, de a férfiak is alá vannak vetve. Erős negatív érzelmek, például szorongás, stressz vagy bánat átélésekor néhány ember hajlamos túlfogyasztani vagy olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem tartoznak az egészséges étrendbe. Könnyen bekerülhetnek a túlfogyasztás és az azt követő megbánás ördögi körébe, amelyet megint csak az étel old meg.
Az érzelmi evés egyik jele az nem hagyja abba az evést, annak ellenére, hogy a gyomra régóta tele van, és az éhségnek nyoma sincs. Addig eszel, amíg meg nem szakad. Mik a többi szereplő? Meggondolatlanul dobál magának ételt, ha unatkozik, el akarja terelni a figyelmét, vagy időt akar ölni. Az ételt jutalomként használja. Kényelmet keres az ételeiben, ha rossz napja van. Többet eszel, ha stresszesnek vagy dühösnek érzed magad.
Olvassa el még:
Hogyan lehet megtanulni irányítani az étkezésben való vigasztalás szokását?
1. Világítson étkezési szokásaira
Ha meg akarsz szabadulni az érzelmi étkezési szokástól, először fel kell ismerned, mik az étkezési szokásaid és viselkedésed. Gondoljon arra, mikor eszel, mert valóban éhes vagy, és mikor érzelmei okozzák az ételt. Gondolkodjon, mielőtt lecsapna egy újabb csomag sütire. Tényleg éhes vagyok? Hogyan érzi az étel? Az érzelmi evés esetében ez általában rövid távú öröm és hosszú távú megbánás. Meg kell tanulni megkülönböztetni a táplálék fizikai és szellemi szükségletét.
2. Határozza meg a kiváltó okokat
A következő lépés a megvalósítás, ami az ellenőrizetlen étkezésünk kiváltója. Bármi lehet az unalomtól kezdve a stresszen át egészen annak szükségességéig, hogy megjutalmazd magad valamiért. A kiváltó okok azonosításának jó módja egy napló, amelyet minden alkalommal, amikor ilyen módon "fut", jegyzetel, és információkat tartalmaz arról, hogy mi előzte meg.
3. Találj valamit, ami boldoggá tesz (az étel mellett)
Már tudja, hogy kiváltója a munkahelyi stressz, az irányíthatatlan helyzet vagy az unalom egy hosszú hazautazás során. Most fontos hozzon létre egy új szokást, amelyet ugyanúgy élvezni fog, de nem jár evéssel. Ez lehet forró fürdő, hosszú séta, könyv vagy megfelelő kiképzés, amelynek során minden negatív érzelmet megkap magától. Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyeket szívesen végez, és jól érzi magát.
Fotóforrás: Shutterstock.com
4. Kerülje a radikális diétákat
Azok a diéták, amelyek kifejezetten tiltanak valamit, hosszú távon nagyon hatástalanok. Ráadásul, igaz A diéták gyakran az érzelmi evés oka. A "tiltott gyümölcs íze a legjobban" mottó értelmében olyan ételre vágyik, amelyet a legjobban tilt. Ha valaki megtiltja, hogy 18:00 után egyél, akkor a legtöbb éhes leszel. Eltarthat egy ideig, de akkor bűnt és lelkiismeret-furdalást fog okozni, harag és csalódás fog jönni, ami csak újabb érzelmi evést okoz. Ezért ne tiltson semmit, egyél értelmesen, egészségesen és rendszeresen, hogy ne szenvedjen farkaséhségtől. Keressen egészséges alternatívákat kedvenc finomságaival szemben. Még ha néha vétkezel is, ne hibáztasd magad.
Emlékezik, Az érzelmi evés csak egy olyan szokás, amelyet sok ember az évek során átvett. Mindazonáltal minden rossz szokás eltávolítható vagy helyettesíthető jóval. Csak gondolkodni akar egy kicsit és dolgozni magán.
Olvassa el ezt a cikket is: