A jó alvás hihetetlenül fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kockázatát, egészségesen tartja agyát és erősítheti immunrendszerét. Általában ajánlott, hogy minden éjjel 7–9 órás folyamatos alvás legyen, annak ellenére, hogy sokan egyáltalán próbálnak aludni. Számos stratégia alkalmazható a jó alvás elősegítésére. Beleértve az étrend változását, mert egyes ételek és italok alvást elősegítő tulajdonságokkal rendelkeznek.

lefekvés

Íme néhány legjobb étel és ital, amelyet lefekvés előtt kaphat az alvás minőségének javítása érdekében.

1. Mandula

A mandula egyfajta dió, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Számos tápanyag kiváló forrása, mivel 1 gramm száraz pörkölt dió a felnőtt foszfor napi szükségletének 18% -át és a riboflavin 23% -át tartalmazza. A mandulák rendszeres étkezése számos krónikus betegség, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség alacsonyabb kockázatával társult. Ennek tulajdonítható az egészséges egyszeresen telítetlen zsír, rost és antioxidáns. Az antioxidánsok megvédhetik sejtjeit a káros gyulladásoktól, amelyek ezekhez a krónikus betegségekhez vezethetnek.

Felmerült, hogy a mandula is hozzájárulhat az alvás minőségének javításához. A mandula, valamint számos más típusú dió, a melatonin hormon forrása. A melatonin szabályozza a belső óráját, és jelzi a testnek, hogy készüljön fel az alvásra. A mandula kiváló magnéziumforrás is. Az elegendő magnézium fogyasztása javíthatja az alvás minőségét, különösen azok számára, akik álmatlanságban szenvednek. Ha lefekvés előtt mandulát szeretne enni, hogy lássa, befolyásolják-e az alvás minőségét, elegendőnek kell lennie egy 28 grammos adagnak.

2. Morka

A pulyka ízletes és tápláló húst tartalmaz. Ezenkívül a pulyka szerény forrása számos vitaminnak és ásványi anyagnak, mint például a riboflavin és a foszfor. Kiváló szelénforrás. Törökországnak számos olyan jellemzője van, amelyek megmagyarázzák, hogy egyesek miért fáradtak el étkezés után, vagy miért gondolják, hogy ez elősegíti az álmosságot.

A legfontosabb, hogy tartalmazza a triptofán aminosavat, amely növeli a melatonin termelését. A pulykafehérje szintén hozzájárulhat a fáradtság elősegítéséhez. Bizonyíték van arra, hogy a mérsékelt mennyiségű fehérje lefekvéskor történő fogyasztása jobb alvásminőséggel jár, beleértve az éjszakai kevesebb ébredést is.

3. Kamilla tea

A kamilla tea egy népszerű gyógytea, amely különféle egészségügyi előnyökkel járhat. Flavonjairól jól ismert. A flavonok az antioxidánsok egy csoportja, amelyek csökkentik a gyulladást, amely gyakran krónikus betegségekhez, például rákhoz és szívbetegségekhez vezet. Bizonyíték van arra is, hogy a kamilla tea fogyasztása növelheti immunrendszerét, csökkentheti a szorongást és a depressziót, valamint javíthatja a bőr egészségét.

Ezenkívül a kamilla tea néhány egyedi tulajdonsággal rendelkezik, amelyek javíthatják az alvás minőségét. Pontosabban, a kamilla tea apigenint tartalmaz. Ez az antioxidáns kötődik az agy bizonyos receptoraihoz, amelyek elősegíthetik az álmosságot és csökkenthetik az álmatlanságot. A kamilla teát lefekvés előtt mindenképpen érdemes kipróbálni, ha javítani akarja az alvás minőségét.

Egyéb ételek és italok, amelyek elősegíthetik az alvást

#Tejtermékek. A tejtermékek, például egy pohár tej, túró és tiszta joghurt a triptofán ismert forrásai. Kimutatták, hogy a tej javítja az alvást az idősebb felnőtteknél, különösen könnyű testmozgással kombinálva.

#Banán. A banánhéj triptofánt tartalmaz, és maga a gyümölcs szerény magnéziumforrás. Mindkét tulajdonság segíthet a jó alvásban.

#Zabpehely. A rizshez hasonlóan a zabpehelyben is sok szénhidrát van, kevés rosttal. Állítólag lefekvéskor álmosságot okoznak. Ezenkívül a zab a melatonin ismert forrása.

Következtetés

Az elegendő alvás nagyon fontos az egészséged szempontjából. Néhány étel és ital segíthet. Egyes ételek és italok nagy mennyiségben tartalmaznak speciális antioxidánsokat és tápanyagokat, például magnéziumot és melatonint, amelyekről ismert, hogy javítják az alvást azáltal, hogy elősegítik a gyorsabb elalvást vagy a hosszabb alvást.

Ha ki szeretné használni az ételek és italok előnyeit az alvás javítása érdekében, akkor a legjobb, ha 2-3 órával lefekvés előtt fogyaszt. Közvetlenül lefekvés előtt étkezés emésztési problémákat okozhat, például savas refluxot. Összességében további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az étel és az ital milyen szerepet játszik az alvás elősegítésében, de ezek már ismert hatásai nagyon ígéretesek.