Fogyás. Valószínűleg a leggyakoribb téma, főleg nyárra, amikor a lehető leghamarabb le akarunk dobni néhány kilót, hogy jól nézzünk ki fürdőruhában. Hosszú órákat, kemény és megerőltető gyakorlatokat gyakorolunk, csak azért, hogy eltegyünk néhány kilót. De ha valóban meg akar szabadulni a zsírtól, akkor megfelelő életmódot kell követnie. A következő cikkben elmondunk valamit egészséges étel, ami befolyásolhatja a fogyást. Nem szabad elfelejteni, hogy minden mindennel összefügg, ezért mozgásra van szükség. Íme néhány egészséges étel kiválasztása a fogyás támogatására.
Azok az ételek, amelyek a legalkalmasabbak a fogyásra és a zsírégetésre, nagyon táplálóak sok vitaminnal, ásványi anyaggal, és sokáig kellemesen táplálnak minket. Az éhségérzet jelzi, hogy a szervezetnek tápanyagokra van szüksége, ezért ne nyúljon magas kalóriatartalmú ételekhez.
Almák
Mivel az alma rostot tartalmaz, ideális étel, amely befolyásolja a fogyást. Az almával hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, ráadásul csökkenti a koleszterinszintet és javítja az izom működését. Az alma hatásáról itt olvashat bővebben: Alma - fiatalító gyógyszer
Avokádó
Sokan úgy gondolják, hogy az avokádó a magas zsírtartalom miatt nem jó étel a fogyáshoz. Az avokádóban található zsírok azonban telítetlen zsírsavak. Fogyasztása során a test nem tárolja a zsírt tartalékaiban, hanem energiának használja, vagyis a belőle származó zsír nem a testben tárolódik testzsírként. További információ az avokádóról itt: Minek enni az avokádót ?
Bab
A glutamin, a szervezetben leggyakoribb aminosav, megakadályozza az izomtömeg csökkenését, nehéz edzés vagy súlycsökkentő edzés során, mert fogyáskor a szervezet megemészti saját izomtömegét, a babban található glutamin megakadályozza. Ezenkívül a bab o sok fehérjét és rostot tartalmaz. További információ a babról itt: A vörös bab az egészség érdekében
Mandula
Bár a mandula tartalmaz zsírt, ezek telítetlen zsírsavak. Ezek segítenek fenntartani az aktuális súlyt, és jobb, ha mandula van, mint csokoládé, így nem hízik tőlük, és megfelelő testmozgással támogatni fogja a fogyást. De ne nyúljon a sült vagy ízesített mandulához, amely kalóriatartalmú.
Túró
Kevés kalóriát tartalmaz, sok fehérjét szükséges a testünk számára, és nagyszerű a fogyáshoz is. Ha megfelelően kombinálhatjuk gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, akkor ellátjuk a testet a szükséges rostokkal. A túróról bővebben a cikkben: A fogyáshoz szükséges túrós fehérje is
Karfiol és brokkoli
A magas rosttartalom miatt sokáig jóllakottság érzetet nyújtanak számunkra, nyersen vagy főzve is fogyaszthatók. A nyers azonban egészségesebb. Ezenkívül a brokkoli olyan fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek fokozzák az immunitást és védenek a rák ellen. Hogyan befolyásolja a brokkoli az egészséget Ebben a cikkben olvashatja: A brokkoli befolyásolja az egészséget
Fahéj
Több táplálkozási szakember egyetértett abban, hogy ha rendszeresen fogyasztasz fahéjat, az segít a fogyásban, mert javítja az inzulin működését és ezáltal segít a túlsúly csökkenésében. A fahéjról a cikkben olvashat bővebben: A fahéj támogatja az emésztést és küzd a narancsbőr ellen
Paprika és chili .
Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor nyúljon a paprika és a chili után. A chili a jól ismert kapszaicint tartalmazza, amely a paprikák csípősségét adja, ami a fokozott izzadásra és a gyorsabb zsírégetésre is hatással van.
Kávét és zöld teát inni
Minőségi fekete kávé elfogyasztása is segít a fogyásban. Sokan azt tapasztalják, hogy ha kávét isznak, akkor WC-re kell futniuk, így szerintem ez egy kicsit hashajtóként működik, ha gyorsabban szabadulnak meg a szervezetben található káros méreganyagoktól. Ezenkívül a kávé energiát szolgáltat. De vigyázz! Nagyon fáj.
A zöld tea a súlycsökkentő gyógyszerek fő hatóanyaga, támogatja az anyagcserét és ezáltal segít a fogyásban. Nagy mennyiségű antioxidánst is tartalmaz. Bővebben a Zöld tea a fogyásért cikkben
Tojás
Bár sokan úgy gondolják, hogy a tojás, mint étel, nem túl alkalmas a fogyásra. De nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, kiegyensúlyozva a szénhidrátszintet az inzulinszint ingadozásának megakadályozásával, ami energiaveszteséget és édességet okoz. Nagyon sok esszenciális zsírsav van bennük, és nagyon jó zsírégetésre. Ne felejtsük el a bio minőségű tojásokat.
Grapefruit
A magas víztartalom (akár 90%) és a magas C-vitamin-tartalom miatt a grapefruit nem tartalmaz kalóriát, és a nyári napokban ez a gyümölcs kellemesen felfrissít minket. Itt van az egyik frissítő grapefruit receptem: Gyors grapefruit és narancs turmix
Körte
Kiváló édes gyümölcsök, amelyek mindenképpen alkalmasak a fogyásra. Erősítik a testet, felgyorsítják az anyagcserét, erősítik a csontokat, pozitívan befolyásolják a savak és bázisok egyensúlyát a szervezetben és hasonlók. Bővebben a cikkben: Körte a jó hangulatért
Quinoa
Rostot tartalmaz, amely tisztítja az emésztőrendszert, megakadályozza a rák kialakulását, fokozza a bél perisztaltikáját, ezért a quinoa a fogyás ajánlott étele. Ezenkívül alacsony a glikémiás indexe, amely stabilizálja a cukrot a vérben, és így nem tárolja az energiát a zsírban. Hosszabb emésztésével fenntartja a megkezdett anyagcserét. Bővebben a cikkben: A Quinoa teljes értékű fehérjéket tartalmaz és nagy hatással bír
Paradicsom
A paradicsomban található likopin nagy hatással van egészségünkre. A likopin képes megtisztítani a vért a káros zsíroktól, csökkenti a koleszterinszintet, védő hatással van a bőrre, amelyet az erős napfény gyakran károsít, segít csökkenteni a testsúlyt és kiválóan alkalmazható diétákban. A kiegyensúlyozott rosttartalom és a magas víztartalom megakadályozza az éhségérzetet, hidratálja a testet, serkenti az anyagcserét és feloldja a zsírt, javítja az emésztést és alkalmas az anyagcsere megkezdésére, a lassuló anyagcsere a súlygyarapodás leggyakoribb oka. A paradicsomról itt talál többet: A paradicsom likopint tartalmaz, amely megvédi a szívedet, és zsírvesztést is okoz
Zabpehely
jó rostforrás, 66% szénhidrát, 10 gramm fehérje, 3-6 gramm zsír, kb. 10 gramm rost, kiváló A-, B1-, B2-, D-, E-vitamin-, folsav- és pantoténsav-forrás, tartalmaz omega-3 és omega -6 telítetlen zsírsavakat is. A pelyhek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, és segítenek elűzni az édes ízt.
Mondanom sem kell, hogy az ivási rendszer nagyon fontos az életünk és a fogyás szempontjából. A víz tökéletesen hidratálja testünket és bőrünket, fontos az egészséges kiválasztó rendszer számára is, amely megszabadítja a hulladék testét. A legjobb és legegészségesebb a tiszta víz. Nem a csomagolt háziállat palackokban. A víz a méregtelenítésben is segít, ezért nem szabad összetéveszteni a kalóriákkal vagy alkohollal teli édes italokkal.
Van még néhány fogyásra alkalmas étel. Ez csak egy rövid bemutató az egészséges ételek közül, amelyeket meg kell enni, ha ebből szeretnénk valamit levonni. Ne felejtsd el azt a mozgást sem, amelyet a bevezetőben említettem. Ezek az ételek segítenek alacsonyan tartani a szervezet inzulinszintjét, miközben a glükóz lassan szabadul fel a szervezetben anélkül, hogy az inzulinszint magasan emelkedne.