22.6. 2010 Az étrendünk nagy hatással van az érzésünkre. Amikor jól érezzük magunkat, könnyebb diétát tartanunk. Ezért legyen óvatos, mit eszel.
Shutterstock
Népszerű az internetről
A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!
8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!
Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ
kapcsolódó cikkek
A fogyás buktatókkal is jár, óvakodjon a szénhidrátoktól
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
A jelenlegi életmód megváltoztatása, beleértve az étrendet is, nem mindig könnyű. Még nehezebb sokáig betartani a diétás menüt. A fogyás megkönnyítése érdekében tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a korlátozások ellenére jól érezze magát és jó hangulatban legyen.
Étkezés naponta 3-szor
Az étrend és az egészséges fogyás szakértőinek legújabb csökkentési terve naponta háromszor táplálkozik, napi 3750 kJ energiafogyasztással. Ha úgy érzi, hogy ez nem elég az Ön számára, és hogy nem tudja megtenni, próbáljon meg minden adagnál nagyobb adag zöldséget fogyasztani az étkezések között édes vagy sós előételek helyett. Látni fogja, hogy probléma nélkül lehetséges.
Az ajánlott receptek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megindítják az égést (például alacsony zsírtartalmú fehérjék, fűszeres fűszerek, jód és magnézium). A szabály erre a diétára is érvényes - igyon sok vizet! Minden étkezés előtt csak egy csésze segít több kalória elégetésében.
Első nap
Reggeli: Gyümölcssaláta
Az egyiknél finomra vágunk 1 almát és 1 nagy szilva, az almát 1 teáskanál citromlével csepegtetjük. Szórjunk meg 50 g szőlőt, hámozzunk meg 1 kivit és 1 mandarint, és vágjuk le is. Tedd a gyümölcsöt egy tálba, szórj meg egy kevés fahéjjal és 1 teáskanál apróra vágott dióval.
Ebéd: Töltött paradicsom
Adagonként mosson 2 paradicsomot, vágja le a tetejét, ürítse ki és sózza meg belülről. Hámozzuk meg és reszeljük le a sárgarépa felét. Öblítse le és aprítsa fel 1/2 nyakkendő petrezselymet. Keverjen össze 125 g alacsony zsírtartalmú friss túrót sárgarépával, petrezselyemmel és 1 teáskanál tormával. Sózzuk, fűszerezzük és megtöltjük paradicsommal. Sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, és 180 ° C-os fűtött sütőben kb. 20 percig sütjük.
Végül tegyen 50 g alacsony zsírtartalmú olvasztott sajtot a paradicsom tetejére, és hagyja elolvadni. Megszórjuk egy kevés apróra vágott metélőhagymával, és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
Vacsora: Csirkemell narancsmártásban
Egy személy számára főzzen 50 g természetes rizst 120 ml zöldséglevesben. A csirkemelleket vágd csíkokra, fűszerezd curry fűszerrel, őrölt paprikával és fahéjjal. Hámozzuk meg a narancs 1/4-ét és vágjuk finomra a pépet. Süsse a csirke darabokat 1/2 cl repceolajban kb. 2 percig. Adjunk hozzá 1/2 narancslevet, narancsdarabokat, 1 apróra vágott kaporszárat, 1/4 ek mézet és 1 PL sűrített tejet, és hagyjuk felforrni. Öntsük a rizst, és hússal tálaljuk.
Második nap
Reggeli: Knäckebrot sajttal
Hámozzon meg egyenként 1/2 hagymát és 1 gerezd fokhagymát, apróra vágja. Öblítse le 1/2 nyakkendő vegyes gyógynövényeket (petrezselyem, kapor, metélőhagyma), szárítsa meg és aprítsa fel finomra. Keverjen össze 100 g alacsony zsírtartalmú túrót hagymával, fokhagymával, gyógynövényekkel, 1/2 teáskanál mustárral és 1/4 megtisztított és felszeletelt chili paprikával. 3 szelet knäckebrot-t kenjünk be kenettel.
Ebéd: sült burgonya
Adagonként öblítsen 200 g burgonyát, és vágja le hosszában. Egy tálban keverje össze a burgonyát egy csipet sóval, őrölt fekete borssal, őrölt rascával, őrölt paprikával és 1/2 sajtolt fokhagymagerezddel. Helyezze a burgonyát vágási oldalával egy sütőpapírral bélelt tepsire, és sütje 190 ° C-os sütőben kb. 30 percig. Helyezzen rájuk 50 g alacsony zsírtartalmú szeletelt kemény sajtot, és süsse kb. 5 percig, amíg a sajt megolvad.
Vacsora: Sajtos-sonkás palacsinta
Egy személy számára készítsen 40 g sima lisztet, 60 ml alacsony zsírtartalmú tejet és 1 tojás palacsintatésztát. Sózzuk, fűszerezzük, és hagyjuk pihenni 15 percig. Egy serpenyőben megolvasztunk 1/2 ek növényi zsiradékot sütéshez, és megsütünk benne 2 kis palacsintát.
Osszunk szét 50 g szeletre vágott fehér penészt és 30 g kockákra vágott párolt sonkát palacsintákra. Hajtsa félbe a palacsintákat, és pirítsa meg mindkét oldalát 1-2 percig.