Kedvenc ételeim sorozatának harmadik része, ill. ügyfeleim kedvenc ételei.
Már mindegyiket regisztrálhatta a Facebookon vagy az Instagramon.
Jó étvágyat!
Akinek problémája van az éhséggel, ill. elégtelen jóllakottság érzésével ajánlom főtt tojásfehérjét adni az ételhez köretként. Nincs megkülönböztető ízük, ezért szinte bármivel össze lehet őket kombinálni.
A jóllakottság érzése sokkal tovább fog tartani…
A kép köretként mutatja 300 g burgonyát és 200 g párolt pulyka 6 fehérjét, ami 200 g, csak 96 kcal és jó 22 g fehérje jó ...
A Bielka salátákhoz is adható. Vessen ilyen salátát, mint kevés ételt.
Majdnem egy kilogramm étel, csak 500kcal, 55g fehérje.
350 g saláta (jégsaláta, sült saláta kitûnõ, paradicsom, uborka)
200g túró
200 g főtt tojásfehérje (6 tojásfehérje)
110g (konzerv rúd) vörös vesebab
édes chili szósz
Tipp egy extra gyors desszerthez, amelyet 6 másodperc alatt elkészíthet a munkahelyén.
Természetesen alacsony zsírtartalmú verziókból is lehetséges, a kalória 442kcal vs 328kcal
(vagy tegyen félzsíros túrót és alacsony túrót - ez a túró több ízt ad ott)
B 47/52g
S 15/15g
T 21/7g
P.S. A túrónak édesnek kell lennie, valószínűleg csak Pilost ismerem ... Raja-ból és hasonló "savanyú", nem ajánlom ...
Banán-sajttorta.
Ehhez a nagyon összetett kulináris munkához 400 g túró, 4 banán és 2 tojás szükséges ... 35 percig 180 fokon
Ha akar, adhat hozzá egy gombóc fehérjét.
Nagyszerű íze van, a legjobb lehűtött.
Egy másik nagyon népszerű desszertem. Rizs és édesítőszeres ház (csak friss édes házikó használható, pl. Pilos z Lidla)
200 g-os házikóhoz kb. 150 g főtt rizst adok. Természetesen saját maga állíthatja be az arányt kedvére
Kevesebb inspiráció a feleségemtől, hogyan lehet üldözni egy halom fehérjét hús nélkül is. 50g fehérje, 64g szénhidrát, 9g zsír
Főtt brokkoli
120g vörös vese konzerv bab
125g mozzarella fény
50g (nyers állapotú) fehérjetészta Maxsport fekete babból
Főtt hajdina
A hamburger nem mindig tartalmaz millió kalóriát. Csak annyit kell tennie, hogy lecseréli a legkalórikusabb összetevőt - a sült húst, és azonnal értelmesebb alternatívává válik. Például sült/párolt csirkéhez vagy pulykához. A majonézes chili szósz helyett néhány száz kalóriát spórolt meg.
Így nézhet ki egy edzőebéd
Tészta sült sovány sonkával és paradicsommártással
100g juhsajt
300g főtt tészta
190g sonka kockára vágva
A szósz ketchup + édes chili szósz és meglepően jó íze van
920kcal
B63, S75, T40
Vagy akár úgy
Sült tőkehal, 150 g főtt quinoa, 200 g saláta
80 g gabona (Choco Spotties a Kauf-tól) 100 ml tejben
Körülbelül 1000kcal, 85g fehérje, 100g szénhidrát