gyorsétterem

A hús kiválasztása, különösen az éttermekben és a gyorséttermekben, nagyon fontos, különösen a táplálkozási tulajdonságok és az energiaértékek szempontjából, amelyek segíthetnek a fogyásban és a test alakításában.

Mivel elsősorban a fehérjetartalom érdekel minket, a menüből történő választás első lépése a hús típusának kiválasztása. A sokféle hús közül főleg azokat értjük, amelyeket leggyakrabban fogyasztanak, akár éttermekben, akár gyorséttermekben. A következő ábrán megmutatjuk, hogy az egyes húsfajták mely részei alkalmasak.

Hús típusa:

• A csirke - javasoljuk - mell; nem ajánljuk - comb és szárny.

• Marhahús - ajánljuk - hátszín, haspecsenye vagy felső sál; nem ajánlott - hamburgerek (ha 10% -nál több zsírt tartalmaznak), húsgombóc, borda, apróra vágott, steak.

• Morka - javasoljuk - mell; nem ajánlott - hamburgerek (a darált mell kivételével)

• Sertéshús - javasoljuk - egy babát; nem javasoljuk - füstölt szalonna, karaj, borda.

• Hal - ajánljuk - harcsa, tőkehal, sima lepényhal, lazac, pisztráng, tonhal.

• Tenger gyümölcsei - ajánljuk - kagyló, garnélarák, rák, rák, osztriga, fésűkagyló.

Tudjuk, hogy nem minden gyorsétterem elítélendő. Ha az ember nagyon éhes és siet, akkor általában az összes táplálkozási szabályt kidobja a fejéből. A következő étkezések természetesen nem ideálisak a táplálkozási vonal 100% -os betartására alkalmas étrend szempontjából, de jobb betartani ezeket a szabályokat, mintsem teljesen jóindulatúnak lenni ahhoz, amit eszel.

Először is, ha tömeget akar szerezni, akkor a következő alternatívákra kell törekednie:

Az első az szendvics grillezett csirkével és majonézzel, vagy hasonló öntet, amelynek energiaértéke körülbelül 510 kcal, 37 g fehérje, 49 g szénhidrát és 19 g zsír.

A második az dupla burger sajt nélkül, amely körülbelül 43 g fehérjét, 37 g szénhidrátot, 35 g zsírt tartalmaz és energiaértéke hozzávetőlegesen 640 kcal.

A harmadik alternatíva az dupla szendvics steakkel és sajttal fehér tojásban, amely körülbelül 48 g fehérjét, 52 g szénhidrátot, 18 g zsírt tartalmaz és energiaértéke körülbelül 540 kcal.

Lehet is burger 110 g sült darált hússal majonéz nélkül + 1/2 sült burgonya. Ez a kombináció tartalmazhat 47 g fehérjét, 70 g szénhidrátot, 30 g zsírt és energiaértéke megközelítőleg 745 kcal.

A diéta elkészítésekor azt javaslom, hogy nyúljon ezekhez az alternatív ételekhez.

Az első az kerti saláta grillezett csirkemellekkel és olasz öntettel, amely körülbelül 33 g fehérjét, 10 g szénhidrátot, 14,5 g zsírt tartalmaz és energiaértéke körülbelül 300 kcal.

A második alternatíva az farmsaláta 1/2 ecetes öntettel, amely körülbelül 33 g fehérjét, 14 g szénhidrátot, 10 g zsírt tartalmaz és energiaértéke hozzávetőlegesen 280 kcal.

A harmadik alternatíva lehet saláta sült csirkemellel (dupla adag) és borecet infúzióval, amely körülbelül 34 g fehérjét, 21 g szénhidrátot, 5 g zsírt tartalmaz és energiaértéke hozzávetőlegesen 260 kcal.

Az utolsó negyedik alternatíva lehet szendvics grillezett csirkemellel, amely körülbelül 51 g fehérjét, 37 g szénhidrátot, 8 g zsírt tartalmaz és energiaértéke körülbelül 430 kcal.

Remélem, hogy az atipikus étrendre vonatkozó tanácsok a sportolók számára segítenek abban, ha nincs ideje minőségi táplálkozásra.