gramm zsírt

Sok olyan étel van, amely hasonló ízű, de a kalóriatartalmúan helyettesített ételek nagyon eltérőek. Biztosan tudni fogja a fehér joghurt majonézes helyettesítését. Vagy ha nem feltétlenül különleges majonézes ételnek kell lennie, akkor helyettesítheti ketchuppal, mustárral vagy más savanyú finomsággal is. És több ilyen étel van. Figyeljen a nevekre is: deluxe, jumbo, super, double a kétszer annyi kalória- és zsírmennyiséget is jelent. Egy kis hamburger átlagosan 260 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz, míg a sajtméret akár 700 kalóriát és 43 gramm zsírt is megmász.

Ha szeretnél egy gyorsétteremben enni, segíthetsz, ha rendes hamburgert rendelel egy adag friss zöldségsalátával néhány nagy helyett. Vagy legyen öntet nélkül, vagy válasszon csökkentett zsírtartalmú öntetet. Egyet kell értenem ezekkel a különféle gyorséttermekkel, amikor megvédik magukat az elhízás előmozdításának vádjai ellen, mert sok zöldséges étel és saláta is kínálkozik. Tényleg rajtunk múlik, hogy csábíthatunk-e a reklámra, vagy a józan ész útját választjuk-e, és legalább minimalizáljuk-e a károkat, ha úgy döntünk, hogy így eszünk.

Még a szendvicsek sem mindegyek. Ha csirkés vagy halas szendvicset választ, az olyan, mint ha hamburgert fogyasztana, mert a halszendvicseket általában mélyhűtve fagyasztják és zsemlemorzsába csomagolják, míg a csirkés szendvicseket sajttal és szalonnával is díszítik. Egészségesebb választás egy szendvics grillezett csirkével, majonéz nélkül. Lédúsabbá tételéhez kérhet friss paradicsomot vagy salátát.

Ha ragaszkodsz a desszerthez, annak sem kell desszertnek lennie, a teteje joghurt lehet. Ha szokás kint étkezni, az köröm lehet az egészségesebb étrend koporsójában. Ezért nagyon figyeljen olyan szavakra, mint a krémleves, sült, vaj és gratin - ezek magasabb zsírtartalmú ételek. Válasszon sült, főtt, pirított, grillezett, párolt vagy húslevesben vagy paradicsomlében készített ételeket.

Az ételeket az étteremben kívánságai szerint rendezheti. Így például a halakat főzhetjük pirítás helyett, az öntetet külön rögzíthetjük, nem önthetjük le tányérra. Köretként grillezett zöldségek lehetnek, nem sült krumpli. Ezen felül, hacsak nem gálavacsora, a főétel helyett két előétel fogyasztható. Emellett a fél adag ma már nem jelent problémát. Ha nem hagyja abba vagy nem veszi észre, nyugodtan csomagolja be az ételt - másnap készen áll az ebédre.

A büfék nagy vonzerőt jelentenek. Ha nehézségei vannak ellenállni a számuknak és a választásuknak, jobb, ha kerülik az ilyen éttermeket. Ha a kár már megtörtént, ne sírjon, ne stresszeljen és másnap fogyasszon könnyedén. Ki kell egyenesíteni. Egy kis sértés miatt biztosan nem kell aggódnia, hogy elfáradjon, akkor biztosan még többet fog enni.

Ami pedig az alkoholt illeti. Ne feledje, hogy az alkohol nagyon támogatja az emésztést, ráadásul elég kalóriatartalmú, ezért két súlyos hibája van. És még az üdítőket is gondosan kell megválasztani. Például a gyümölcslé nagyon egészségesnek tűnik, de kalóriatartalmú, ezért igyál mértékkel. Nem valószínű, hogy frissen facsart gyümölcslevet kínálnak nektek különféle ízek és cukor nélkül.

Számos olyan étel létezik, amely közvetlenül segíti a fogyást, mert ezek jóllaknak és elűzik az éhségérzetet.

Ők:
Kefir, kukorica pattogatott kukorica, rizspogácsa, uborka, sárgarépa.
És desszertek is megtalálhatók. Például almás puding, eper turmix, ananász turmix, grillezett ananász. Néhány gyümölcs finomság gyakran csak azért kalória, mert tejszínnel van kombinálva. A könnyű segítségért, ahogy azt az elején majonézzel tanácsoltuk, cserélje le a krémet joghurttal.