Röviddel azután, hogy megtudtam, hogy terhes vagyok, elkezdtem olvasni és megtudni mindent, ami lehetséges és lehetetlen a terhesség menetéről. Nem mondom, hogy ez az egyetlen helyes út, de az enyém volt. Az egyik első fő szempont számomra a terhesség alatti diéta volt. Mit tehetek, mit kell és mennyit kell tennem. De még nem tudtam, mi vár rám ...

Étrendem terhesség alatt - 1. trimeszter

Az első trimeszterben nem volt dicsőség számomra. Betöltöttem, igen, hány vitamint és ásványi anyagot, mi igen és mi nem. Csak a testemnek és a bennem lévő új növekvő testnek voltak teljesen más tervei az étrendemmel. Tudtam, hogy terhes vagyok a 7. héttől. És pontosan 9-től kezdtem rosszul lenni. Minden rendkívül büdös volt, az ételek, amelyeket korábban szerettem, most már nem is láttam, még nem is éreztem. A csúcsom az volt, amikor megtudtam, hogy a szeretett kávém is zavar. Szeretem a kávét, ízre és illatra iszom. Nekem a legszagosabb volt, így álmodhattam az ivásról. Bármilyen gyümölcs zavart, banánt ehettem, de napközben csak darabokban. Amikor először megpróbáltam egyszerre naivan megenni, sokáig nem melegített az emésztőrendszeremben. A másik jellemző a spenót és a brokkoli volt. Két kedvenc ételem, amit a terhesség előtt gyakorlatilag minden héten ettem. Amikor próbáltam brokkolit készíteni, a férjemnek kellett főznie, mert nem éreztem. És pontosan egy falatot ettem belőle, mert olyan volt az íze, mintha konzervet nyalogattam volna. Ugyanez a forgatókönyv követte a spenótot is. És így tudnék megnevezni egy sor tanácsot.

  • alatt

A vicces az volt (nekem most úgy tűnik, akkor természetesen nem), hogy terhes barátaim akkoriban nem éreztek semmi hasonlót, mint én. Tehát az asszonyok biztatása, akik itt szarvasként futottak és mindent ettek, és azt mondták, "ne aggódj, elmúlik" nekem, eléggé kiboríthatnak. Idővel hozzászoktam az ételtől való idegenkedésemhez, a reggeli, délutáni, esti, valójában egész napos szertartáshoz a WC-ben is, szóval nincs több dráma. A nőgyógyásznál végzett ellenőrzések során eredményeim voltak a normában, a csecsemő nőtt, és nyilvánvalóan elegendő termékem volt a termékeny évekből. Egyik reggel felébredtem, és valami más volt. Egész éjjel aludtam anélkül, hogy beteg lettem volna, és piskótát kellett dördítenem, a víz elfogyasztása után nyugodtan mentem fogat mosni, és a víz pontosan ott maradt, ahol a torkomon folyt. A férfi reggelire zabpelyhet készített, amit nálam volt (utoljára a szerelmi szezonom előtt ettem), és semmi sem szagolt és nem zavart. Egész nap ilyen étrendben töltötte, én pedig csak estig láttam. "Ne aggódj, elmúlik" valóban itt volt. Igen, végül nem lehetséges. Hm, vége volt a terhesség 16. hetének ...

Étrendem terhesség alatt, amikor a világot éltem

Azóta igazán nagyszerű vagyok. Ehetem és ihatok, amit csak akarok, semmi sem bűzlött és első pillantásra taszított. Itt volt az ideje elkezdeni alkalmazni az összegyűjtött információkat arról, hogyan kell kinéznie az étrendemnek a terhesség alatt. Számomra az volt az alap, hogy növeljem a kalcium, a vas, a cink és a B-vitamin bevitelét. Próbáltam azt gondolni, hogy étrendem változatos és változatos, a források növényi és állati eredetűek. A hasában lévő babát nagymértékben befolyásolják anyám étkezési szokásai, ezért igyekeztem lelkiismeretes lenni.

Kalcium

  • Tejtermékekkel és tejjel egészítettem ki a kalciumot. A fehér joghurtok és az acidofil tej napirendem volt. Újra megkedveltem a brokkolit, amelyet vagy leves formájában készítettem, vagy sütöttem. Hetente legalább egyszer próbáltam halat enni. Különösen ajánlott a lazac, de nem nagyon szeretem, ezért leginkább tonhalat, csukát vagy alaszkai tőkehalat készítettem. Ugyanakkor más ételekben is megtalálhatja a kalciumot, például tofuban, kelbimbóban, mandulában vagy különféle zöld levelekben.

Vas

  • Sok várandós anyának problémája van az ill. vasveszteséggel. Számomra többé-kevésbé hús nélküli napok váltakoztak hústalannal, de ami a húst illeti, mindig a minőségi marhahúst választottam. Szerencsére nem ez az egyetlen vasforrás, így még azon a napon is, amikor nem ettem húst, nyugodt voltam. Rengeteg hüvelyest ettem, akár levesek, akár különféle zöldséges üvegek formájában, ahol például a vörös lencse tökéletes. És a reggeli alatt is, amikor főleg zabkása volt - zabpehely, búza, bulgur, hajdina. Alapvetően minden, amit el lehetett készíteni a kásából 🙂 A már említett halak, különösen a tengeri halak, a tojás, a karalábé szintén nagyon gazdag vasban.

Cink

  • A cink nagyon fontos a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő feldolgozásához. A fent említett halak és húsok tartalmazzák, de tökmag formájában is szépen kiegészíthetők egészséges édességekkel.

B-vitaminok

  • Ezek elsősorban a B6 és B12 vitaminok. Ezek nagy hatással vannak az immunrendszer fejlődésére, a csontváz szerkezetére és a vörösvértestek termelésére. Ezek a vitaminok főleg az állati étrendben találhatók (ami a B12-et illeti, de úgy gondolom, hogy a vegánok vagy vegetáriánusok ismerik a lehetőségeiket), vagy ismét a növényi étrendben - karalábé, fokhagyma, karfiol, diófélék ...

Valami mást elfelejtettem?

A jód, az ásványi anyagok és természetesen a folsav is fontos minden terhes nő számára. A változatos étrend előnye az egyensúly. Így nem probléma az összes fenti anyag egészséges táplálkozási szokásokkal történő bejutása a szervezetbe. Magam tudtam meg, hogy a terhesség alatti étrendem nem változott jelentősen az azt megelőző időszakhoz képest. Csak annyit próbáltam, hogy kevesebb kenyeret egyek. Ez sem tetszett annyira, de ami a legfontosabb, azt akartam enni, ami a testemnek és a kicsiemnek jó alapot nyújt az immunitáshoz és a bél mikrobiomjához. Saját megfigyelésem alapján elmondhatom, hogy napjaim korántsem a terhesség körül zajlottak és egyáltalán nem. De a józan ész a talált információkkal együtt elég gazdag volt ahhoz, hogy étrendem változatos és kiegyensúlyozott legyen a terhesség alatt.