ételek

Az egyik legismertebb és legjobb antioxidáns az E-vitamin, más néven tokoferol. Ez a vitamin szintén ismert, hogy pozitív hatással van a bőrre és a hajra, nemcsak a nőkre, hanem a férfiakra is. Ez az oka annak is, hogy ez is a kozmetikumok része.

A vitamin természetes forrásai természetesen főleg az élelmiszerek, különösen a növénytípusok. Ha azonban fennáll az akutabb hiány kockázata, több táplálék-kiegészítő is tartalmazza ezt a vitamint. Mi jó arra, hogy fennáll-e a túladagolás vagy a mellékhatások veszélye, és hogy ez fontos-e a terhesség alatt is, minderre ebben a cikkben válaszolunk.

Mi az E-vitamin, mi az oka és hogyan nyilvánul meg hiánya?

A tokoferol vagy az E-vitamin zsírban oldódó vitamin. Ez a legfontosabb antioxidáns a szervezetben, amely segít megvédeni a sejteket a szabad gyököktől, ugyanakkor hatással van az energiára és a vitalitásra, és fenntartja az egészséges bőrt, ezért például ekcéma esetén is ajánlott. Megtalálható az izmokban, a májban és a zsírszövetben.

A vitamin részt vesz a vörösvértestek képződésében, az izomregenerációban és a növekedésben is, támogatja az ivarmirigyek aktivitását, vizelethajtó hatású, emellett potencianövényben vagy terhességben is segít. Hiánya ezért veszélyes lehet.

GENERICA E-vitamin 400 NE.

  • Antioxidáns hatás
  • Hatás a mozgásszervi rendszerre
  • A bőr és a bőr támogatása

Bár a hiány ritka jelenség, ennek a következő okai lehetnek és általában vannak:

Alultápláltság és rossz étrend: A vitaminhiány, a telítetlen zsírsavak túlzott bevitele vagy a diétás vitaminmentes ételek kivételével a vitaminhiány leggyakoribb okai.

Felszívódási problémák: Az emésztőrendszeren keresztül történő alacsony vitamin felszívódás szintén negatív tényező, összefüggésbe hozható például hasmenéssel, gyulladással vagy Crohn-betegséggel.

Egyéb betegségek: A felszívódási rendellenességek mellett más betegségek és problémák, például cukorbetegség, epeválasztási problémák vagy cisztás fibrózis is befolyásolják a szintet.

Anyagok és drogok hatása: Az E-vitamin-hiány más anyagok kölcsönhatásával is társulhat, például C-vitamin vagy szelénhiány, vagy kolesztiramint tartalmazó gyógyszerek.

Ami az alacsony szint tüneteit illeti, itt vannak a legkiemelkedőbbek:

  • izomgyengeség és izomműködési rendellenességek, idegrendszeri problémák
  • Szív- és érrendszeri rendellenességek, valamint vérszegénység fordulhatnak elő
  • a természetes védekezés is elvész, és csökken az immunrendszer aktivitása
  • A májban a zsírok peroxidációja is növekedhet, a hiány a termékenységet is befolyásolja

TÖBB VAGY Túladagolás

Az E-vitamin előnye, hogy normális étrendi bevitel mellett nincs veszélye a hipervitaminózisnak vagy a súlyosabb túladagolásnak. Szintetikus vitamin-túladagolás esetén azonban hányinger, hányás, puffadás, hasmenés és egyes esetekben szívritmuszavar léphet fel.

Források, ajánlott napi adag és E-vitamint tartalmazó ételek

Ami az élelmiszerekből származó vitamin-kiegészítést illeti, a tokoferol több forrásból származik, főként növénytípusból. Ezért normális körülmények között nem lehet komolyabb probléma a hiányával, különösen akkor, ha kellően változatos étrend van.

Itt vannak a legmagasabb E-vitamin-tartalmú ételek és élelmiszer-források:

Állati erőforrások: Az állati eredetű forrásokon belül az E-vitamin standardként megtalálható a húsban, különösen a sertés- és marhahúsban, valamint a belsőségekben, a tejben és a tojássárgájában.

Diófélék: A dió szintén nagyon ismert és nagyon jó minőségű E-vitamin-forrás, emellett több ásványi anyagban is gazdag. Ha kiegészíteni szeretné a vitamint, akkor elsősorban mandulát vagy mogyorót válasszon.

Zöldségek és magvak: A zöldségek közül javasoljuk, hogy az étrendbe főleg a kelkáposzta, a spenót és a zöld leveles zöldségek kerüljenek bele a magok szempontjából, a legjobbak a sütőtök, a szezám és a len.

Egyéb növényi források: Az E-vitamin megtalálható néhány hidegen sajtolt olajban, gabonacsíra, szójabab, gabonafélék egészében, valamint teljes kiőrlésű ételekben, például lisztben.

Ami a napi fogyasztást és a napi adagot illeti, a következő értékeket javasoljuk:

  • egy hétköznapi felnőttnek napi 17-20 milligrammra, a férfiaknak valamivel többre van szüksége
  • a gyermekeknek életkoruktól függően 5 milligramm vagy annál többre van szükségük
  • a dohányosoknak nagyobb bevitelre van szükségük, napi 40 milligramm vitaminnal kell rendelkezniük
  • Fontos a változatos étrend, valamint a növényi és állati erőforrások váltakozása

Hatások és mit segít az E-vitamin

Az E-vitamin számos készítmény, valamint a kozmetikumok része, éppen annak erős antioxidáns hatása miatt. Ezenkívül számos biokémiai funkcióval rendelkezik a szervezetben a különböző szervrendszerekben, valamint más anyagok metabolizmusában vagy az energia-anyagcserében.

Itt vannak munkájának legfontosabb területei:

Védelem a szabad gyökök ellen

Az említett antioxidáns hatás elsősorban a sejtek szabadgyökök elleni védelmében és az oxidatív stressz hatásában nyilvánul meg. Ez a hatás mind a belső szervek sejtjeit, mind a bőrt és a bőrsejteket, valamint a nyálkahártya sejtjeit érinti, ami hatással van egészségükre.

Hatás a szív- és érrendszerre

A szívre és az erekre kifejtett antioxidáns hatás mellett az E-vitamin átfogóan segíti a szív- és érrendszert is. Segít az erek kitágításában, és ezáltal megakadályozza a túlzott véralvadást, emellett csökkenti a vérnyomást, amelynek megelőző hatása van több betegség ellen.