hogyan

A B-vitamin valójában számos vitamin komplexe, amelyek általában megtalálhatók az élelmiszerekben, mégis manapság az emberek testhiányban szenvednek. Ezért rendszeresen hozzá kell adni őket. Nagyon fontosak a felnőttek számára, és természetesen a gyermekek számára is.

Összességében elmondható, hogy nagyon jótékony hatással vannak az idegrendszerre, fellépnek a fáradtság ellen, felelősek a helyes anyagcseréért, hozzájárulnak a jó immunitáshoz, segítenek a bőrön, még haematopoiesisben is. A B-vitamin komplex ezért a terhesség alatt is fontos.

Mi a B-vitamin, mi az oka és hogyan nyilvánul meg hiánya?

A B komplex vitaminok mindegyike sajátos funkcióval rendelkezik a szervezetben. Korábban egy és ugyanazon vitaminnak számítottak, ezért ma valamennyien egy B-komplexnek nevezett csoportba tartoznak. B1-vitamint, azaz tiamint, B2-t vagy riboflavint, majd B3-ot tartalmaz, az úgynevezett niacint.

A pantoténsav ekkor B5-vitamin, a piridoxin B6, a biotin B7, a folsav B9 és végül a cianokobalamin B12. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hatásai a szervezet számára, hiány esetén különböző problémáktól szenvedhetünk a pattanásoktól kezdve a fejfájáson át a depresszióig.

B-Complex Forte tabletta

  • kényelmes tabletta forma használatra
  • B1 + B2 + B3 + B5 + B6 + B7 + B9 + B12 vitamin 1 tablettában!
  • a megerősített egészségügyi hatások száma

Az emberi szervezetben a B-vitamin hiányának számos oka lehet:

Túl sok cukrot fogyaszt: Ha túl sok szénhidrátot veszünk fel fehér kenyér és édesség formájában, sok B-vitamint költünk anyagcseréjükre.

Alkohol fogyasztás: A sok cukrot tartalmazó alkohol szintén a B-vitaminok rombolója. Főleg a B1-vitamint bontja le, egy tiaminot, amely hatással van a hangulatra.

Stresszes életmód: A B-vitaminok közvetlen hatással vannak az idegrendszerre, és a test sokkal gyorsabban fogyasztja őket fokozott stressz alatt.

Kiegyensúlyozatlan étrend: Néha a stressz miatt kihagyjuk az étkezéseket, de maga az étrend ma már B-vitamin-szegény.

Honnan tudjuk, hogy hiányzik a B-vitamin:

  • a legszembetűnőbb tünetek a fáradtság, idegesség, fejfájás, a koncentráció hiánya
  • bőrproblémák, például pikkelyes bőr, szájgyulladás, pattanások, kiütések
  • gyengült immunitás, vérszegénység, görcsök és feszültség a végtagokban is előfordulhatnak
  • a nőknek menstruációs problémái lehetnek, vagy a fogantatással és a terhességgel kapcsolatos problémák

A TEST NEM VONATKOZIK ELLÁTNI

Az egyetlen B-vitamin, amelyet a szervezet a májban tárol, a cianokobalamin vagy B12. A csoport többi részét a test nem tudja tárolni. Ezért naponta szükséges őket kiegészíteni a szervezetben, akár táplálékként, akár étrend-kiegészítőként.

Források, ajánlott napi adag és B-vitamint tartalmazó ételek

Az egészséges ember, jó életmóddal, ideális körülmények között, elegendő mennyiségű B-vitamint képes beszerezni az étrendből. Gyakorlatilag minden ételben megtalálhatók, ha kiváló minőségű feldolgozatlan élelmiszerekről beszélünk.

Itt vannak a B-vitamin legfontosabb forrásai:

Gyümölcsök és zöldségek: A leveles zöldségek, például spenót vagy saláta, brokkoli, spárga, avokádó, málna és banán csak néhány a sok közül, amelyek B1 – B9 vitamint tartalmaznak.

Állati eredetű termékek: Tojás, tej, sajt és más tejtermékek, ezek elsősorban a B2, B7 és B12 vitaminforrások, azaz niacin, biotin és cianokobalamin.

Diófélék, magvak, hüvelyesek és gabonafélék: A pisztácia, a földimogyoró, a napraforgó, a chia vagy a szezámmag, valamint a bab és a lencse, valamint a zab a B1 – B7 vitaminok gazdag forrása.

Baromfi, sertés és marhahús: A csirkehús és a pulykahús B3 és B6 vitaminokban gazdag, míg a fontos B12 vitamin, a cianokobalamin a vörös húsban található.

Hal és tenger gyümölcsei: Puhatestűek, polipok, rákok, lazac, pisztráng, makréla és szardínia, ezekből származnak szinte az összes B-vitamin.

Ami az ajánlott napi vitaminadagot illeti:

  • minden B-vitamin esetében eltérő, és változhat gyermekeknél, férfiaknál és nőknél
  • a B12 napi adagja normális embernél 3 mg, de terhes nőknél és vegánoknál magasabb
  • a piridoxin, azaz a B6 napi dózisa körülbelül 1,3 mg, a B1 esetében 1,4 mg
  • mivel a B-vitaminok kiválasztódnak a vizelettel, a túladagolás nagyon valószínűtlen

Hatások és mit segít a B-vitamin

Ha különféle tüneteket észlel, amelyek rossz közérzetet okoznak, lehetséges, hogy ez a B-vitaminok hiánya, ezért javasoljuk, hogy a következő tényezők együttes figyelemmel kísérje testének jeleit.

A B-vitaminok a következő esetekben segíthetnek:

Idegesség, depresszióra való hajlam, túlzott fáradtság, álmatlanság

Minden, ami a pszichével kapcsolatos, különösen a váratlan és hosszú távú kimerültség, a koncentrációképtelenség, a rossz hangulat, a depresszió, a nyugtalanság, de az álmatlanság is, ennek a csoportnak a vitaminhiányának az eredménye lehet. Különösen a B1, B5, B6 vagy B12 vitaminok.

Bőrproblémák és a nyálkahártya gyulladása

A B-vitaminok hiánya, különösen a biotin vagy a B7, vagy a riboflavin, vagy a B2, szintén viszkető, ekcémás bőrön, kiütéseken és száraz hámló foltokon jelentkeznek. A következő fejezet a száj nyálkahártyájának gyulladása, a nyelv, a sarkok, a fekélyek és afták gyulladása.