ételek

A jó bőrállapot fenntartása nem csak a kozmetikumok formájában történő gondozást igényli. A B2-vitamin hozzájárul az állapotához és megjelenéséhez is. Ezenkívül megakadályozza a szembetegségek és más egészségügyi vagy nem esztétikai problémák kialakulását. Amik ők?

Az a tény, hogy a szervezetnek működéséhez szükségszerűen vitaminokra van szüksége, régóta az egyik vonzerő. Érdekelheti azonban, hogy a B2-vitamin milyen hatást gyakorol rá, hol található, vagy milyen étrend biztosítja az optimális bevitelét, amelyet a hiánya fenyeget.

Mi a B2-vitamin, mi az oka és hogyan nyilvánul meg hiánya?

A riboflavin a második vitamin az úgynevezett B-komplex csoportjában. Neve a latin flavus szóból származik, ami sárga színt jelent. A vízben oldódó B2-vitamin sárga vagy narancs-sárga színű, és bár nem érzékeny a hőre, nem képes ellenállni a fénynek, különösen az ultraibolya.

Számos biokémiai folyamatban vesz részt a testben. Hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez, az optimális idegrendszeri aktivitáshoz, a kimerültség és a fáradtság csökkentéséhez. A B2-vitamin antioxidáns funkcióval is rendelkezik, segíti a vas és az új vérsejtek felszívódását, a szem táplálkozása szempontjából is fontos.

B-Complex Forte tabletta

  • kényelmes tabletta forma használatra
  • B1 + B2 + B3 + B5 + B6 + B7 + B9 + B12 vitamin 1 tablettában!
  • a megerősített egészségügyi hatások száma

A B2-vitamin hiányának különféle okai lehetnek:

Monoton étrend: A B2-vitamin nem tárolódik a szervezetben, ezért változatos és kiegyensúlyozott étrenddel kell folyamatosan kiegészíteni. Ellenkező esetben a hiány kockázata nő.

Hosszú távú stressz: A stresszes helyzetek, különösen a rövid ideig tartóak, több riboflavint igényelhetnek, mint amennyi az egyébként normális és békés napokon elegendő.

Kockázati csoportok: Terhesség, szoptatás, fogamzásgátlás vagy idősek esetén a megnövekedett B2-vitamin mennyiség általában szükségszerűség, és a megoldás már nem csak étel.

Abszorpciós hiba: Nemcsak a felszívódási zavar, hanem a különféle betegségek és a gyógyszerek használata is befolyásolhatja annak értékeit a szervezetben. A vegetáriánusoknak és különösen a vegánoknak is óvatosnak kell lenniük.

A B2-vitamin-hiány leggyakrabban a következőkkel nyilvánul meg:

  • megrepedt ajkak, aphtheák, száraz és érdes bőr sarka, gyulladásos változásai
  • szem viszketése és égése, kötőhártya-gyulladás, fotofóbia, vizuális fáradtság
  • a nyelv gyulladása, mély fekete színezete, vérszegény fehéres zóna a száj körül
  • kenés és hajhullás, vas felszívódási rendellenesség és ezáltal vérszegénység

A TEST SZÜKSÉGES FOLYTATOTT ELLÁTÁSÁRA

A riboflavin-hiány olyan embereknél is előfordul, akik más B-vitaminok hiányában szenvednek. A B12-en kívül egyikük sem képes tárolni a testet. Ezért szükséges, hogy folyamatosan kiegészítsék, ideális esetben táplálék vagy táplálék-kiegészítők formájában.

Források, ajánlott napi adag és B2-vitamint tartalmazó ételek

Az egészséges életmód nem mindenki számára magától értetődő. Ha az ember nemcsak időről időre változatos étrendet enged be, akkor be kell szereznie a szervezet normális működéséhez szükséges B2-vitamin mennyiségét.

Riboflavinban gazdag ételek, B2-vitamin források:

Tejtermékek: Tej, a túró, a joghurt, a sajt olyan tejtermékek közé tartozik, amelyek jelentős mennyiségű riboflavint tartalmaznak. Ez a zsírtalanított és szárított tej esetében is érvényes.

Élesztő és tojás: Az élesztő jól ismert és valószínűleg a legolcsóbb B-vitamin-forrás.A többi tápanyag mellett a riboflavin megtalálható a tojástápban is.

Belek: Az állati szervek, különösen a máj, különösen a szarvasmarha és a vese, az étrend legnagyobb vitaminbombái közé tartoznak, és ez vonatkozik a B2-re is.

Egyéb ételek: Kakaó és dió, mandula, szezámmag, teljes kiőrlésű gabona, néhány gomba, például shitake, de bajnokok, hal, szója és sok szárított gyógynövény is.

A B2-vitamin ajánlott napi adagja a következő:

  • egy felnőttnek 1,1–1,3 mg riboflavint kell bevennie naponta, a gyermekeknek körülbelül 0,8 mg-ot
  • kockázati csoportok esetében a napi adagokat egyedileg határozzák meg
  • a túladagolás valószínűtlen, mivel nem tárolja a szervezetben és ürül a vizelettel
  • toxicitás akkor következne be, ha a B2-vitamin mennyisége meghaladja a 20 mg-ot