evka

Evka Dvoráčková profi fitnesz edző, de szintén egy szlovákiai modell, aki Dubajban dolgozik, ahová álmait teljesíteni ment. Szenvedélye és szenvedélye egyszerre lett hivatása, ami senkinek sem fog sikerülni. De keményen ment a cél érdekében, és sikerült is. Saját YouTube-csatornával és Facebook-oldallal rendelkezik, ahol nemcsak a fogyásról, hanem az egészséges életmódról és a megfelelő testmozgásról is tanácsot ad.

A nő státusza mellett nemrégiben egy még szebb és fontosabb, azaz anya státuszt kezdett el betölteni, és két gyönyörű fiú kettős "iker" anyja lett. 🙂 Nemcsak a kismamáról beszélgettünk vele, hanem a terhesség és a testmozgás alatti megfelelő táplálkozásról is. Csak csináld, inspirálódj. 🙂

  1. Sikeres edző vagy, nő, anya, sok álmot teljesítettél. Két gyermeked van - ikrek - fiúk, ezért otthonodban "fofry" -nak kell lennie. Eddig hogyan kezeled? Igazítsa a gyermekeket, a házastársat, a munkát, a képzést. Ön is úgy gondolja, hogy a gyermekek születése nem fejezi be az anya életét? 🙂

  1. Ön profi fitnesz edző, terhes nők vagy anyák jönnek hozzád szülés után, akiknek tanácsra van szükségük az étkezéshez és a testmozgáshoz? Végül is szülés után minden anya vissza akar térni a régi kész mérethez. Milyen tapasztalataid vannak eddig? Most a saját életével kapcsolatban is tanácsot adhat. A szülés utáni fogyásról és a terhesség alatti edzésről alkotott véleményed megváltozott a múlthoz képest?

Jelenleg teljes egészében szülési szabadságon vagyok, ezért nem fogadok el ügyfeleket és nem járok dolgozni. Egész idő alatt, amit magamra szánhatok, két fiú mellett az edzőteremben töltök és önállóan tanulok új dolgokat, emellett sok időt szánok a Facebook oldalamra, ahol próbálok inspirálni, motiválni, oktatni az emberek egy kicsit és példát mutatnak. Válaszolok az emberek e-mailjeire, bár ilyen körülmények között ez hosszabb ideig tart, mint korábban. Videókat is feltöltök a YouTube-csatornámra. Nos, akkor nincs annyi időm. Ezért döntöttem úgy, hogy nem rohanok dolgozni. Egyébként is - van tapasztalatom terhes kliensek képzéséről, amit aztán alkalmazhatnék magamban. Nagy szerencsém volt, hogy ikerterhességem volt komplikációk nélkül, amelynek során természetesen az orvosok támogatásával még a végéig gyakoroltam. Véleményem a terhesség alatti és a szülés utáni edzésről nem változott. Minden pontosan úgy ment és megy, ahogyan vártam, tapasztalataim és információim alapján.

  1. Sok nőnek dilemmája van, hogy terhesség alatt gyakoroljon-e vagy sem. Csak azért, mert sajnos még mindig vannak olyan emberek, akik elfogadhatatlannak tartják a testmozgást, vagy akár a terhesség legkisebb erősödését is. Természetesen az anya állapotától függ, amikor a babát várja. Élő példa vagy arra, hogy ha akarsz, és egészségügyi szempontból minden rendben van, akkor úgy is meg lehet tenni, hogy az anya nem veszélyezteti a babát és önmagát. De történt veled, hogy nem kontrolláltál terhesség alatt? Ön konzultált valakivel ebben a kérdésben?

  1. Korlátozta magát az evésre ebben a 9 hónapban? Nem történt meg veled, hogy te is "vétkeztél"? 🙂

Tudod, egészséges életmódra és egészséges étrendre tanítottak, ezért nem veszem tehernek, hanem csak így élek. És ez különösen igaz a terhesség alatt. De természetesen volt itt-ott valami. Paradox módon azonban a terhesség alatt nem vesztett étvágyam, és éppen ellenkezőleg, egyáltalán nem volt kedvem az édes után.

  1. Változott-e az étrendje és az edzésmódja a fiúk születése előtt és után? Volt néhány speciálisan kidolgozott menük?

Az élethelyzetem nem változott. Egészségesen éltem terhesség előtt és alatt, és továbbra is ezt fogom tenni. Számomra ez teljesen természetes. Mindenkinek kell. És mivel különösen anya vagyok. Példát kell mutatnunk gyermekeinknek. Nem volt kidolgozott menüm, és nincs is. Nem rajongok a menükért. Nem készítek konkrét menüket az ügyfeleim számára sem. Ehelyett arra tanítom őket, hogy mit és mit nem, mennyit és miért. Az ember nem egy menü szerint él. Meg kell értenünk az ételt. Tudnunk kell, hogy mi jó nekünk és mi nem, és mi felel meg céljainknak. Nincs benne tudomány, csak egy kis erőfeszítésre van szükség annak megértéséhez. Akkor könnyű. A menü mellett élni unalmas. Mindent szeretnék, és azt akarom, hogy az ügyfeleim ne egyenek csak csirkemelleket vízen és brokkolin. Mint mindenben, az étrendnek is egyensúlyra van szüksége.

  1. Sok anya szülés után érdeklődik, mikor a legjobb újrakezdeni az edzést, a testmozgást, olyan pletykák keringenek, miszerint a túl korai testmozgás és az erősítés korlátozza a tejtermelést és hasonlókat. Mi a tapasztalata ezzel kapcsolatban? Ön szerint mikor a legjobb, ha újrakezdi az edzést?

Elég hamar elvesztettem a tejem, de nem a testmozgás miatt. A helyzet, a hatalmas fáradtság és álmatlanság, és különösen a szülés utáni szövődmény miatt (a testem nem termelt elegendő oxitocint) a tejem soha nem alakult ki úgy, ahogy szerettem volna. Amíg tudtam, szoptattam, és szerencsére sikerült lefagyasztanom a tejet, így a gyermekeim kaptak tejet, pedig nekem már nem volt tejem. Hangsúlyozni szeretném, hogy ez nem kapcsolódik a testmozgáshoz, mert már a kezdetektől fogva ez a probléma volt bennem, közvetlenül a szülés után, és később kezdtem el gyakorolni. Természetesen. Számos nő tapasztalata szerint tudomásom szerint a testmozgás nincs hatással a tejre. Ismerek olyan nőket, akik 4–6 héttel a szülés után kezdtek edzeni, és sok hónapig szoptatták a babát. Sajnos nem volt szerencsém. Ami nekünk adatik, az megadatik nekünk. Hálás vagyok azért az időért is, amikor szoptathattam. A kérdés második részével azt szeretném mondani, hogy általában a testmozgást elsősorban a szülés utáni felépülés után javasoljuk kezdeni, ami nagyon egyéni. A szülés utáni 6 hétről beszélünk, de vannak olyan nők, akik hamarabb indulhatnak és fordítva. A képzés megkezdése során mindig konzultáljon újra orvosával.

  1. Van tippje, hogyan kezdje, milyen szülés utáni gyakorlatokkal, hogy ne csak a súly, hanem a has és más részek is visszatérjenek az eredeti állapotba? (Azért kérdezem, mert a has területe az, amelynek feleslegétől a legnehezebb megszabadulni szülés után.)

Mindenekelőtt újra kell aktiválni a haránt hasi izmokat, és meg kell tanulni a hasat ismét kordában tartani. Sok anyának nincs annyi zsír a hasán, mint amennyit gördülten tartja a hasát. Most készítettem egy videót a YouTube-on arról, hogyan kell ezt megtenni, és milyen jó gyakorlatokat végez. A második dolog a raktározott zsír. Étrendünk módosításával ugyanúgy megszabadulunk tőle, mint mindenhol az extra zsírtól. Csak kalóriadeficitben fogunk fogyni. Szeretném azonban figyelmeztetni az anyákat és az összes nőt, hogy vegyék figyelembe a testüket és azt a tényt, hogy 9 hónapig változott és nőtt, ezért nem számíthatnak arra, hogy 4 hét múlva visszatérnek a formájukba. Irreális és kontraproduktív. Ez frusztrációhoz és rossz hangulathoz vezet. Anyukák, legyenek figyelmesek a testükre, és adjatok neki sok időt, hogy felépüljön, majd visszatérjen eredeti formájához. Olyan nagy dolgot érdemel, mint új életet adni. Ezért egyetlen drasztikus diéta sem vezet csak az anyagcsere lelassulásához, és nagyon gyakran későbbi jojóhatáshoz. Az embereknek általában csak lassú fogyást és minimális kalóriadeficitet ajánlok. A 15% az optimális. Minden a maga idejét akarja. Ez az idő úgy szalad el, mint a víz, ne aggódj. 🙂 Gyermekekkel még gyorsabban.

  1. Voltak-e vagy még mindig vannak olyan ételek, amelyeket nem javasol, ha a testmozgás, valamint az izmok erősítésének és fogyásának teljes folyamata hatékony lesz?

Inkább azt mondanám, hogy vannak olyan ételek, amelyeket egészségünk szempontjából nem ajánlok enni. Támogatom a túlfeldolgozott élelmiszerek minimális bevitelét és a finomított cukor minimális bevitelét. Ami nem azt jelenti, hogy mindennek teljes ellenfele vagyok. Sem az a hegy nem öl meg, sem nem pusztítja el erőfeszítéseit. Nem, ha valóban csak alkalmanként engedi meg magának, vagy ha nem haladja meg a kalóriát, és ezért az aznapi energiát. Ha a kalóriabevitel és a kalóriakiadás egyensúlyban van, akkor még abból a hegyből sem nyer. Az emberek nem híznak egy adott étkezés során. Nyernek a felesleges energiából. Az ételt nem osztom rosszra és jóra (testformálás szempontjából). Az étkezéseket kalórikusra és kevésbé kalóriára, telítettre és kevésbé telítőre, táplálkozásilag jobbra és táplálkozásilag rosszabbra osztom. Semmi sem tilos. Ismétlem - testformálás szempontjából beszélek. Az, hogy például egy sült olcsó olajban elkészített languszta jó-e az egészségünkre, egy másik téma. 🙂

  1. Néha magával viszi a fiait? Menedzseli mellettük az edzéseket? Vagy van még ilyen "könnyű" módod? 🙂

Mint említettem, még nem dolgozom, és nem is fogok azonnal dolgozni. A fiúk még csak 4 hónaposak. Amikor egy nap visszatérek dolgozni, nem tervezem, hogy magammal viszem őket. Úgy gondolom, hogy az edzőterem nem biztonságos hely azoknak a gyerekeknek, akik már hazudnak vagy járnak, ha nincsenek állandó ellenőrzés alatt. És hogyan tudnám irányítani őket, hogy ne történjen velük valami, amikor odafigyelek az ügyfélre? Ha megtenném, nem lenne igazságos az ügyféllel szemben. Azt is gondolom, hogy a gyerekek jobban tudnának időt tölteni, mint rám várni. Ez azonban az én személyes véleményem, senkit nem ítélek el és nem kényszerítek senkire. Nagyon jól tudom, hogy nem mindig van valaki, aki segíthet anyámnak. Ezért mindannyian a lehető legjobban segítjük egymást. Amikor egyedül voltam a gyerekekkel, néhányszor elvittem őket az edzőterembe. Babakocsiban aludtak. De tudod, a gyerekek felébrednek ... Tehát a képzés nem pontosan olyan volt, mint amilyennek képzelték, de megint jobb, mint egy sem. Különösen igaz ez akkor, amikor aprók. Ami a rendemet illeti, heti 4 órát gyakorolok.

  1. Világosnak érzi, hogy megváltozott az élete a morzsák születése után, nemcsak a magánélet, hanem a szakmai szférában is? Nem arról van szó, hogy sok dologra jobban figyelsz, és más szempontok szerint nézel ki, mint a terhesség előtt?

Az életem megváltozott. Megváltoztam. Vannak dolgok, amelyek megmaradtak és állandóak, és néhányuk még fontosabbá vált. Például az egészséges életmód és a fittség szükségessége. Még egy okom van. Példát kell mutatnom nekik, és mindent el kell követnem, hogy a lehető leghosszabb ideig egészséges és erős legyek itt. Lekvározom a gyerekeimnek. Életet adtam nekik, ezért most vigyáznom kell rájuk és meg kell tanítanom őket az életre. Hogyan legyek megfelelő srácok. 🙂 És sok más elvesztette jelentőségét. Például nagy belső igényem van arra, hogy kevesebb dolgom legyen. Nem akartam vásárolni. Valahányszor bevásárlóközpontba jövök valahol, ami a gyermekek születése után nem igazán fordul elő gyakran, és látok egy szép dolgot, akár a kezembe is vehetem, de újra visszateszem. Mindig kíváncsi vagyok, mi lehet a gyerekekkel. Nem csak anyagi dolgokat, hanem azt is, hogyan tudom ezt a pénzt jobban felhasználni a gyerekekkel. Például, ha nagyobbak, utazni. Változtak a prioritásaim. Annak ellenére, hogy a családom mindig az első helyen állt. Ami a munkámat illeti, éppen ellenkezőleg, úgy érzem, hogy a terhességem és a gyermekeim kibővítették látóköremet, és edzőként több tapasztalattal rendelkezem. Nagyon értékes tapasztalat, és hálás vagyok, hogy tovább tudtam vinni, és segíthetek sok anyát és jövő anyát, hogy ne tévesszenek el az egészben, és örömmel és erővel élhessék meg.

Nagyon köszönöm a kellemes beszélgetést. 🙂

forrás: Facebook (Eva Dvorackova Fitness)