hiba

A súly növekvő számának látása nem ad magabiztosságot, ugyanakkor sokat okozhat nekünk egészségügyi problémák. Köztudott, hogy az elhízás veszélyes.

Folyamatosan figyelünk arra, hogy mit eszünk, mennyit eszünk és eleget eszünk-e sportolunk, Ugyanakkor nem vesszük észre, hogy a hirtelen nyereség okozhatja a rosszat esti szokások. Ha elkerüli őket, akkor sokat fog választani egészségesebb életmódot. Elhozzuk a lefekvés előtt elkövetett legnagyobb hibákat, amelyek hirtelen következnek be súlygyarapodás. Próbáljuk elkerülni őket!

1. Késői behatolások a hűtőszekrénybe:
Mindannyian ismerjük a szabályt, ne egyél 18 óra után, de még ez sem akadályoz bennünket abban, hogy éjfélkor belemerüljünk valamibe, amit átélhetünk. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez az étkezési mód súlygyarapodáshoz vezet, növeli a koleszterinszintet, a vér inzulinszintjét és negatívan befolyásolja hormonjainkat. Ne feledje, hogy ha a kalóriabevitele magasabb, mint amit éget, az bizony súlygyarapodáshoz vezet.

2. Kávét inni éjjel:
A kávéfogyasztás megzavarja a nyugodt alvást. Legalább 6 órával lefekvés előtt meg kell inni az utolsó kávét. Ezenkívül a kávéban található klorogénsavat érdemes hízni. Próbálja meg kicserélni kávéját gyógyteával, vagy még jobb, meleg vízzel.

3. Alváshiány:
A felnőtteknek átlagosan napi 7-8 órát kell aludniuk. Ha kevesebbet alszol, és ezt rendszeresen megismétlik, hamarosan újabb egészségügyi problémákat fog észrevenni. Kutatások kimutatták, hogy összefüggés van az alváshiány és az anyagcsere negatív változásai között.

4. A testmozgás hiánya:
A testmozgás és a mentális aktivitás fontos szerepet játszik a fogyásban, mert arra kényszerítik, hogy kalóriát égessen el. Fontos a napi testmozgás, akár egyszerű gyakorlatok vagy egy 15 perces séta is elegendő

5. Elektronikus eszközök használata:
Az elektronikus eszközök kék fényt bocsátanak ki, ami nagyon rossz hatással van az alvásra, alváshiányhoz kapcsolódik, és később hízik. Az eszközök befolyásolják az alvási ciklusok szabályozásáért felelős melatonin termelését is. Ahelyett, hogy alvás közben internetezne, vegyen egy érdekes könyvet, vagy hallgasson nyugodt dalokat.

6. Állítson be ébresztést késő reggelre:
Akár hiszed, akár nem, a kutatók megállapították, hogy az idősebb emberek szegényebbek, mint azok, akik ebédig alszanak. Tehát kelj fel korábban, és menj futni.

7. Rossz színű:A kék szín a békét, a pihenést és a jobb alvást fejezi ki. Ugyanakkor ez egy olyan szín is, amely elnyomja az étvágyat, míg a piros vagy narancssárga színek éhesek lesznek. Próbáljon átgondolni, milyen színnel veszi körül magát.

Melyik ezek közül lefekvés előtt is hibázol? Meg akarja változtatni őket? Ne felejtsd el megosztani tapasztalataidat a megjegyzésekben.