Feladta 2017. május 24-én zabavicka itt: Egészség és receptek // 1 megjegyzés

esetek -ában

Vettem fehérjét az étrendhez, egy barátom, aki edz, csak később tanácsolta, és elmagyarázta nekem, hogy megy ez, és hogy a pénz felét megspórolhatom. A cikkben a hölgyek megtanulják, hogyan válasszanak minőségi fehérjét és mit kerüljenek el, valamint más hasznos tippeket.

Rábukkantam egy kicsit

Szép rózsaszín borító rajta, fényképezett fitnesz és a "nőknek megfelelő fehérje" felirat csak azért remek, hogy a fehérje 2-3-szor annyiba kerül, mint a klasszikus - 1 kg-ért 38 €. Az általam talált íz rendben volt, mint később kiderült, nem valami különleges.

Fontos a kompozíció eldönti, hogy a fehérje fogyás vagy súlygyarapodás célja, a jobbak univerzálisak.

A tipikus "női fehérje" összetétele egy kicsit minden sarkon volt, és ezért vásároltam, C-vitamin, L-karnitin volt benne, így jó választásnak tűnt. önmagában a fehérje csak 50-60% volt. Szóval vettem egy kicsit alacsonyan…

Válasszon egy könnyen emészthető és az elért célnak megfelelő fehérjét !

Először az emésztéssel kezdem, ha a fehérje jól emészthető, az eredmények megjelennek, ezért választom csak a jó emésztésűek- ez a legfontosabb kritériumom.


Nagyon függ attól, hogyan emészted meg. Néhány nő problémamentesen megehet mindent, választhatsz bármilyen fehérjét 80% -os tejsavót ajánlok WPC és CFM jelöléssel jó emészthetőséggel rendelkeznek

Ha van laktóz intolerancia válasszon fehérjét laktóz nélkül ezek mind növényi fehérjék teljesen és tejsavó izolálja a WPI-t (csak minimális a laktózszintje). Itt van egy lista a megfelelő fehérjékről a laktóz intoleranciában szenvedő nők számára:

  • Rizsfehérje
  • Kenderfehérje
  • Szójafehérje
  • Borsófehérje

A lisztérzékenységben válasszon gluténmentes fehérjét a búza elkerülése érdekében.

Fogyókúrázni vagy izmokat gyarapítani ?

A fogyás célja - válasszon alacsony szénhidráttartalmú fehérjét, vigyázzon az édesítőszerekre, íme néhány jó tipp:

  • 80% tejsavó (CFM WPC)
  • Izolálni 90%
  • Rizsfehérje

A diéta során fitneszedzőm azokat ajánlotta, akiknek a 80% -nál nagyobb és több% jó fehérje van

Éppen ellenkezőleg, kerülnöm kell az alacsony fehérjetartalmat, mert felesleges mennyiségű szénhidrát van bennük, ami ezután lelassítaná a fogyást.

A megszerzés célja - ha olyan fehérjéket vásárol, amelyeket az étrendben használnak, így nem lesz hiba, nagyon alkalmasak az izmok erősítésére , a megfelelő játékokba kerülés.

Ha nő vagy, aki hízik, az tartalmazhat szénhidrátokat, de vásárláskor ellenőrizze az árat, fizessen a fehérjéért nem a szénhidrátokért.

Ismét ajánlom WPC CFM 80 tejsavófehérje jó fogyás és izom itt egy konkrét példa egy fehérjére, ami nekem bevált.

Hogyan lehet a legjobban használni a fehérjét ?

Alapvetően egész nap szedheti, ha nem sikerül utolérnie az ételt, az nagyon jól fog jönni. Ezek az idők jártak a legjobban nekem

  • Reggel Ébredés után fehérjéket kap, amelyek megvédik és regenerálják az izmokat.
  • 1 órával edzés előtt, izomvédelemre is, ha az edzés nehéz.
  • Az edzés után - Feltétlenül használja a rúgásregeneráció edzésére.
  • Mosás előtt van még lassú emésztésű kazein fehérje, amely alvás közben regenerálódik.

Mivel ajánlom az adagolást ?

Itt van az egyetlen különbség a "nőstény" és a "férfi" között. A legtöbb fehérje megírta az ajánlott 30 g-os dózist. Kipróbáltam, hogy rendben van, de idővel rájöttem, hogy a 15 g-20 g az optimális számomra, kevesebb víz volt alkalmas a szakításra.

Teljes fehérjebevitelem van 1-1,8 g testtömeg-kilogrammonként

Például egy 70 kg-os nőnek legalább 70 g-os - legfeljebb 126 g-os - fehérjét kell bevennie. Ha igényes edzése van, még ennél is több lehet.

Nagymama tanácsai, hogy mit és hogyan . Itt vannak a leggyakoribb kérdések - a fehérjék használatához kapcsolódó válaszok

    Ha fehérjét vásárol, csak fehérjét vegyen be

Nem, egyszerre keveredik minden és semmi. Az ilyen termékek túlárazottak, és pénzt lehet befektetni élelmiszerekbe vagy egy termékbe, hogy lefogyjon vagy hízzon. .

    A tiszta savó (WPC Whey) bizonyult a legjobbnak

A tejsavó jó összetételű, főleg a fehérjék ízlik és könnyen emészthető

Ha laktóz-intoleranciája van, akkor a növényi például a dewii blogban szépen áttekintette a növényi fehérjéket.

    Ha a fehérje rosszul oldódik

ne dobd el, próbáld meg hozzáadni a turmixhoz. Íme néhány tipp a fehérjeturmixokról. A rossz oldhatóság nem jelenti a rossz fehérjét.

    Fogyni

így egy jó étrenddel sikerül, fehérjével és a l-karnitin (ezt gyakran fizetett fitnesz edzők ajánlják)

    Ha hízni kell

a diétánál kezdve növelje a kalóriákat egészséges ételekkel, a fehérje hozzáadása a legjobb választás az izomnövekedés elősegítésére mind a nők, mind a férfiak számára.

    Nem akarok izmos lenni !

Nem is fogsz ... csak a sci-fi filmekben, ahol egy csodálatos koktélt isznak, és a nagy izmok egy perc alatt megnőnek, a valóságban sok erőfeszítést igényel ... szóval ha nem akarod, akkor nem.

    Mi van, ha túlzásba viszem vele ?

Az esetek 80% -ában semmi sem történik, a test energiává alakítja át (gazdaságtalan), amelyet fizet 20 g-ban adagolni, akkor a használhatóság a legjobb. Az esetek 20% -ában emészthetetlen lehet, hasmenés puffadás.

    Ha puffadása van ?

Az emésztési zavar jele, például a laktóz-intoleranciában szenvedő nőknek más fehérjéket kell választaniuk. Ha a fehérje rosszul emészthető, cserélje a gyártót . talán még a fajt is.

    Ez károsíthatja az egészségemet, például a vesémet ?

Nem . a nők sokáig szedhetnek fehérjét a nők szokásos adagolásában, amelyet fentebb leírtunk. A kockázat kisebb, mint a közönséges joghurttal . Csak terhesség esetén kérdezze meg az orvost, de még akkor sem árthat a diéta.

    Hány évesre használhatom ?

Nos, nem számít . a válaszok különbözőek, akár 3, 5 év 15 év 15 év, akár az esküvő után after . A diéta megkezdése előtt ez a legfontosabb, majd adj hozzá fehérjét . A kérdés ellen lehet, hogy mikor Ehetek joghurtot ... ... ilyen.

    Melyik márka a Top ?

Vásárláskor először válassza ki a fehérje típusát (pl. WPC tejsavó), majd a legjobb márkák a Scitec, a Weider, a Nu3tion, a Koliba, ez a minőségi halom hasonló, de az íz és a stílus nagymértékben változhat .

    Komoly fehérje csak nők számára létezik ?

Az összes fehérje, amelyet megtaláltam és tanulmányoztam a kompozíciót, gyenge volt, kevés zene, ha van kedvence írj hozzászólást Boldog leszek.