Mi, lányok, gyakran szórakoztató nézni. Eleinte nem akarunk elkezdeni erősödni, mert félünk, hogy megnőnek az izmaink. Gyakorlás közben elkezdjük a legjobb eredményeket keresni. Ragasszon néhány izmot a fenékre, kissé csökkentve a has vagy a comb belső súlyát. Megállapítottuk, hogy több fehérjét kellene ennünk. Vagy az edzője megmondja, kinek van több pénze a kiegészítők értékesítéséből, mint a képzésből és az ismeretek átadásából. Tehát az első dolog, hogy beírja a "fehérje nőknek" kifejezést a Google-be.
A cikkben megtudhatja:
-
miért és mennyi fehérjét kell enni naponta, ami a legjobb fehérjeforrás, mely anyagokat gyártók leggyakrabban adják a nők fehérjéihez, mely összetételű anyagok valóban igazolják és előnyökkel járnak.
A legjobb fehérjék a nők számára - választékunk
Miért van szükségünk fehérjére?
A fehérjék elengedhetetlenek a testünkben, és az izmok mellett minden szövetben megtalálhatók, ami eszünkbe jut.
A porc, a csontok, a bőr, a vér - mindenütt fontos (és mindenütt más) szerepük van.
Fokozott fehérjeszükséglet fordul elő például ha beteg, ha gyakorol vagy más igényes fizikai tevékenységet végez.
Hiányuk gyenge gyógyulást okozhat az edzés után, az izomtömeg csökkenését és a hormonális egyensúlyhiányt (a zsírok és szénhidrátok fokozott bevitele miatt is a fehérje rovására).
Mennyi fehérjét kell bevenniük a nőknek naponta?
Annak szükségességét A fehérje sok tényezőtől függ. Például őt érinti életkor, testsúly, testösszetétel, a napi fizikai aktivitás szintje, az edzés jellege, de az étrend általános összetétele, egészségi állapota stb.
Az inaktív nő által bevitt fehérje minimális mennyisége körülbelül 1 gramm testtömeg-kilogrammonként. Inaktívakról beszélünk - tehát ha edz, fut, mozog - add hozzá. Ma már elegendő tudományos bizonyítékunk van arra, hogy a megnövekedett fehérjebevitel nem kockázatos a vesék vagy a csontok szempontjából, és nem károsítja az egészséget.
Az erőnléti edzés során ne féljen 1,6 gramm fehérjét elérni testtömeg-kilogrammonként.
Ha a cél a zsírvesztés, de ugyanakkor minél több izmot tartson meg a hiány alatt, járjon nyugodtan legfeljebb 2 gramm kilogrammonként.
Fehérje nőknek - szükséges?
Az elegendő fehérje elengedhetetlen mind a férfiak, mind a nők számára. Ugyanolyan követelmények vannak az aminosavakkal szemben - legalábbis ami az arányukat illeti.
Logikus, hogy a férfiak általában több izommal rendelkeznek - ezért több fehérjére van szükségük. Az azonban nem azt jelenti, hogy a nők fehérjéjének különböznie kell a férfiak fehérjétől.
A fehérjék széles skálája létezik - ezek egy része több zsírt, néhány szénhidrátot is tartalmaz, mások szinte kizárólag fehérjeforrást jelentenek és rendkívül emészthetőek.
A választás céljaitól, ízlési preferenciáitól és például attól függ, hogy laktóz-intoleranciában szenved-e, allergiás vagy vegán ...
Természetesen van néhány különbség - például a hormonszintben vagy abban, hogy mit várunk a testmozgástól. Nem ismerek sok olyan lányt, akik szeretnének olyan hátat, mint egy szekrény és 100 font pad.
Általában inkább az esztétika érdekel, örökké elégedetlenek vagyunk és folyamatosan próbálunk lefogyni. Vagy hízni. Röviden: ritkán vagyunk elégedettek azzal, amit a tükörben látunk.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjét a nők számára?
Mi a különbség a nők fehérje között?
Ha - és ennyi - egyáltalán nem különbözhet. Minden edzőnő "fehérjeszerelésének" alapja a minőségi tejsavófehérje legyen.
Minden más csak bónusz. Megnéztük a nők számára legkelendőbb fehérjéket, és rávilágítottunk az összetételre és az árra.
Mely anyagokat adják hozzá leggyakrabban az ún fehérjék nőknek?
MCT zsírok
A közepes láncú zsírsavak egyfajta köztes termék a szénhidrátokból gyorsan beszerezhető energia és a zsíroktól lassabban elérhető energia között. Energiaforrásként is szolgálhatnak olyan terhelés mellett, amelynél normál esetben elérnénk a szénhidráttartalékainkat.
Az, hogy a nők fehérjéjében igazoltak-e, célodtól függ.
Remek marketing lépés az, hogy "támogatja a zsírégetést" - de vegye figyelembe, hogy a zsírégetés nem azt jelenti, hogy lefogy. Különösen akkor, ha a testének éppen egy adag MCT-zsírt adott, amiből meríthet (ellentétben a zsírraktárakkal 😊). Ha a fogyásom lenne a célom, akkor a lehető legkisebb MCT-tartalmú fehérjét keresném, ill. olyan anyagok, amelyek "ráadásul".
De ha például hosszabb utakat fut, akkor ez nem elsősorban a fogyásról szól, és inkább a teljesítményre koncentrál, az MCT zsírok jó energiaforrás.
Élelmi rost
A kompozícióban lévő számos női fehérje büszke a rost hozzáadására. Személy szerint egy kicsit hiányzik ez a szándékom, mivel feltételezem, hogy egy aktív és egészséges nőnek nincs gondja napi 25 gramm rostot megenni.
Különösen azoknál a nőknél, akik emésztése érzékenyebb és gyakran panaszkodnak puffadásról, a kevesebb több. Resp. szóval csak több 😊
Röviden: a rost egyfajta emészthetetlen szénhidrát, amely táplálékul szolgál a bélbaktériumok számára. Akár a rost jó, akár rossz a fehérje összetételében?
Erősen egyéninek értékelném - sok más tényezőtől függ. Ha naponta legalább fél kilogramm zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, akkor a fehérje fehérjetartalma egyáltalán nem zavarhatja.
Megtalálható fehérjékben név alatt inulin, cikória gyökér kivonat, mint az Actilight szabadalmaztatott formája vagy egyszerűen vlák rostként írják le ”.
Vigyázzon, ha valóban érzékeny emésztése van, és gyakran "még a vízből is" felfújja Önt - a felesleges rost a sok oka lehet. Meg kell próbálni.
Emésztőenzimek
Az összetevők gyorsabb emésztése szintén gyorsabb felszívódást és használhatóságot tesz lehetővé. Az emésztőenzimek használata kissé megkönnyíti az emésztést, és "külső segítséget" nyújt abban az időben, amikor a lehető leggyorsabban meg kell emésztenie az ételt, és az aminosavak "működhetnek".
Ezek többnyire természetes ananászkivonatok (bromelain), amelyeket a DigeZyme-rel együtt használnak fehérjében Yum Yum Whey by Beast Pink.
Összefoglalva és aláhúzva - az emésztőrendszeri enzimek nem ártanak vagy nem tetszenek 😊
Vitaminok, ásványi anyagok
Modern a különféle ásványi anyagok és vitaminok hozzáadásával dicsekedni, amelyek kifejezetten a női test szükségleteihez vannak keverve.
Paradox módon ezek azonban gyakran vitaminok, amelyekre ugyanolyan szükségünk van a férfiakra. Lehet, hogy van értelme folsav, B-vitaminok, vas, kalcium, cink, szelén.
Azonban továbbra is igaz, hogy kellően változatos étrenddel minden szükséges anyagot bevehet - vagy legalább meg kell próbálnia ezt a lehető legtöbbet tenni. Nem érdekelne a vitaminok és az ásványi anyagok tartalma, ha a fehérjét választanám. Legtöbbünknek még mindig van otthon a kedvenc multivitamin/multimineral, vagy önmagában kiegészítünk egy komponenst (például D-vitamint).
Aminosavak
Egyfajta aminosav vagy több olcsó forrás hozzáadása hozzájárul a fehérje mennyiségének növeléséhez, de az ilyen fehérjék biológiai hozzáférhetősége és felhasználhatósága továbbra is kérdéses. Ebben a cikkben arról írtunk, hogy az aminosavak hogyan szívódnak fel. Egy vagy több aminosav túlzott mennyisége nem jelenthet előnyt.
L-karnitin
Ha valahol L-karnitint hallunk, azonnal elképzeljük az elégetett zsír fontokat, liter izzadt izzadságot és a teljesítmény gyors javulását. Valószínűleg ideje kissé megszelídíteni a szenvedélyeket és emlékezni arra, hogy mi a placebo hatás.
Az L-karnitin valóban az szükséges az energia megszerzéséhez - elősegíti a hosszú láncú zsírsavak átjutását a mitokondriumba.
Azonban semmi esetre sem égetnek zsírt az Ön számára. Még mindig igaz, hogy a végső energiahiány "a vállán van". Gyakorolni kell, futni, mozogni. És lesz eredmény minimális.
Sok nő az edzés előtt a karnitint részesíti előnyben az indulás, a nagyobb izzadás és (ezek szerint) a magasabb teljesítmény miatt. Az L-karnitin nem javítja a teljesítményt, és nem csökkenti a fáradtság észlelését - a placebóhoz képest.
Alkalmazzák azonban például az oxidatív stressz hatásainak csökkentésére vagy depressziós állapotok kezelésére. Így vagy úgy - ez nem káros, és ha élvezi a kompozíciót (és van rá pénze:-D), akkor nincs semmi ellenünk.
A zsírégetést vagy az energiafelhasználást elősegítő anyagok (CLA, ALA…)
A nő örökké elégedetlen és örökké szegény lény. Vagy legalábbis így lát minket az étrend-kiegészítők gyártói. Ezért kevernek fehérjéket is, hogy mérjenek és anyagokat adnak szinte mindenhez, amelyek állítólag támogatják a zsírégetést.
Konjugált linolsav (CLA), egyszarvú vér, a már említett L-karnitin ... A hulladékégetők csak hab és semmiképpen sem nélkülözheti nélkülük a minőségi fehérje.
És mi van veled - van "női fehérje" otthon, vagy tehet egy klasszikus "férfival"?