A december kihívásokkal teli hónap az emésztésünk és az alakunk számára. Az asztalokat számos desszert, tekercs, majonézes saláta, sült ponty és káposzta alatt hajtogatják. És mi a helyzet karakterünkkel az ünnepek után? Csak a testmozgás segít! 5 hatékony gyakorlatot hozunk neked, amelyek az ünnepek után pörögnek a plusz kilóddal.
Segítsen a napi PLANK-onkon
Plank mindenekelőtt a stabilitást gyakorolja és fenntartja testünk stabilitását. Különösen hatékony, ha problémás területei a has. Hatása azonban a test más részein is ismert. Gyakorlat közben hasra fekszel. Pihentesse könyökét egy puhább szőnyegre, és tegye az alkarját a földre. Csak a lábad hegyével zárod be magad. Próbáld testét teljesen vízszintesen tartani, mint egy deszka. Próbáljon meg maradni ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. A deszka ideális a sorozat befejezéséhez is.
A guggolásokat biztosan ismeri, de jól csinálja?
Bár a guggolás számunkra triviálisnak tűnik, legalább egyszer egy profi edzővel kell gyakorolnia őket. Helytelen guggolással tönkreteheti a térdét és a csípőjét. Tegye a lábát vállszélességre, tartsa egyenesen a hátát, és próbáljon a lehető legalacsonyabban menni. Tapasztaltabb emberek mindkét kézbe vehetnek súlyokat.
A tüdőt minden nőnek gyakorolnia kell (nemcsak az ünnepek után)
A tüdőt kötelező női gyakorlatként fel kell venni. Erősíti a fenék és a comb izmait, erősíti őket és jobb kontúrokat ad nekik. Súlyokat is használhat a hatékonyabb testmozgáshoz.
A JOGA egy régi ismerős hidat hoz nekünk
Mindannyian ismerjük a hidakat gyermekkoruktól kezdve. A régi, ismert híddal kinyújtjuk a hát, a karok és az egyenletes lábak izmait. Ha gyakori hátfájástól szenved, akkor egy híd segíthet.
Vegyél egy jó öreg ugrókötelet
Ha olcsó és hatékony kardio edzésre vágyik, vegyen egy ugrókötelet. Első pillantásra nem tűnhet annak, de ugrókötél segítségével erősíti az egész test izmait. A felsőtest megerősítésével fel kell ugrania az ugrókötélre.