Részvény

Régóta észrevette a fáradtságot? Valójában a felnőttek napi 30-40% -a szembesül fáradtsággal vagy álmossággal. A fáradtság okai változatosak lehetnek. A diétától, az egészségtől a testmozgásig minden olyan hatással van, mintha naplemente előtt álmos lenne. Ezek a leggyakoribb okok, amelyek miatt a szokottnál fáradtabbnak érezheti magát.

hogy

Alváshiány

A fáradtság leggyakoribb oka az alváshiány. Az átlagos felnőttnek minden este szüksége van 7-8 óra minőségi alvás. Az alvási órák ideális száma azonban sokaktól is függ tényezők, mennyire elfoglalt a nap folyamán, mennyire fizikailag megterhelő a munkája, milyen az étrendje és így tovább.

Minőségi alvás hiánya

Nem minden alvás egyforma. Ha állandóan felébredsz, tízkor elalszol és éjfélkor újra felkelsz, akkor még 10 órás alvás sem lesz. A testének át kell mennie az alvás minden fázisán, hogy valóban helyreálljon és visszanyerje az energiát. Minden alvásmegszakítás megakadályozza ebben. Alváshigiéné nagy szerepet játszik az alvásminőség javításában. Minden a rutinokról, az alvás kiváltó tényezőiről szól, de még az ágyneműről is, amely hozzájárulhat az alvás minőségéhez.

Túl sok szénhidrát

Az alvó üzemmód nagymértékben befolyásolja azt is, amit napközben fogyaszt. Ha kényezteti magát a tésztával, édes, fehér finomított ételekkel magas szénhidráttartalmú, ez megváltoztatja a vércukor-egyensúlyt. Ha a szervezetben több cukor van, mint amire szüksége van, vagy nem tudja eléggé feldolgozni, akkor túl sok inzulint termel, és csökken a vércukorszint. Végső soron érezheti fáradtság, szorongás, irritáció. A vércukorszint kiegyensúlyozásához kombinálja a szénhidrátokat a rostban gazdag ételekkel. Ez lelassítja a vércukorszint ingadozásának folyamatát.

Mozgáshiány

Rendszeres testmozgás növeli a véráramlást és segít hatékonyan szállítani az oxigént és a tápanyagokat a testébe. Valójában, ha ülő munkád van és kicsit mozogsz, az valójában fáradtságot okozhat. A testnek nincs elegendő ingere éjjel-nappal felismerésére, és csak annyi energiát szabadít fel, amennyire szüksége van.

Nem te, nem allergia

Ha bármiben szenved szezonális allergia, Észrevehette, hogy a tünetek éppen éjszaka súlyosbodnak. Ugyanez vonatkozik az egész éves allergiára. Akár légzési sérülést, náthát vagy bőrirritációt eredményez - a tünetek egyértelműen befolyásolják alvását. Ha lehetséges, próbálja meg eltávolítani az allergéneket a hálószobájából.

Tompított fényszóró

Tudta, hogy a megfelelő megvilágítás ugyanolyan energiatakarékos lehet, mint a kávé? Bizonyos mennyiségű fénynek kitéve a nap folyamán növeli az agy aktivitását. Ha az íróasztalon nincs elég fény, teste zavart és szükségtelenül álmosnak érzi magát. Órákig tartó "félálom" után nehezebben tud aludni sötét hálószobájában. Szinkronizálja a belső óra valós időben, napközbeni fogadással több napfény és lefekvés előtt tompítsa a házban a fényeket.

Ha a lelked szenved

Az érzés között szoros kapcsolat van krónikus fáradtság depresszióhoz és poszttraumás stressz zavarhoz vagy szorongásos zavarhoz. Az álmos délutánok nem feltétlenül jelentik azt, hogy valami gond van a mentális egészségével, de ezeket a tüneteket sem hagyja figyelmen kívül.