megmentheti

1.Fekete bab
A folsav, az antioxidánsok és a magnézium, amelyet a fekete bab tartalmaz, csökkentheti a vérnyomást, és ezáltal javíthatja a szívműködést. A bennük lévő rostok segítenek a koleszterin és a vércukorszint szabályozásában. Felveheti levesekbe és salátákba.

2. Losszók
Legjobb étel az egészséges szívért. Gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezek egészséges zsírok, amelyek segítenek csökkenteni a szívritmuszavarok, a vérnyomás kockázatát és csökkentik a gyulladást is. A táplálkozási szakemberek heti két adag lazacot vagy más hasonló halat ajánlanak.

3. Tunun
Ez olcsóbb, de ugyanolyan egészséges helyettesítője a lazacnak. Omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek hasznosak a szív számára.

4. olívaolaj
Gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni erünket. Segít csökkenteni a koleszterinszintet (amely eltömíti az ereket). Ez csökkenti a szívroham kockázatát.

5. Dió
Naponta csak egy kis marék dió csökkentheti a koleszterinszintet. Véd a koszorúerek gyulladásától is. A dió tele van omega-3 zsírsavakkal (egészséges zsírok).

6. Mandula
Rostot, egészséges zsírokat és növényi szterineket tartalmaznak (természetes eredetű anyagok, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet). Egyél egy kis marékot naponta.

7. Szójabab
Kiváló fehérjeforrás, védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Nyomelemeket tartalmaznak, amelyek közül a kálium fontos. Hiánya szívdobogást és fáradtságot okozhat.

8. Tofu
Legalább zsírt és elég sok fehérjét tartalmaz. Sok rostot, káliumot, vasat, cinket, folsavat és jó omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsavakat tartalmaz. A tofu izoflavonokat is tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a szívre.

9. Gyógynövények
Egyes gyógynövények vagy növények, például a rozmaring, erősítik a vérkeringést és támogatják a szívet. A pitypang javítja az általános vérkeringést és csökkenti a vérnyomást. A zsurló segíti a vízelvezetést, a népi gyógyászatban víz felhalmozására használták a szívburokban.

10. Édes burgonya
Mivel gazdag káliumban vannak, segítenek stabilizálni a vérnyomást. Segítenek a magas koleszterinszint csökkentésében is, így védik a szívet. Rostot, A-vitamint és likopint is tartalmaznak.

11.Narancs
A C-vitaminnal együtt jelenlévő flavonoidok elősegítik a fertőzésekkel szembeni ellenállást és jelentősen megerősítik a szervezet védekező képességét. Az antioxidánsok védenek a stressz és a környezetből származó mérgező anyagok hatásai ellen. A narancsfogyasztás megakadályozza a cukorbetegséget, agyvérzést, a rákot és sok más krónikus betegséget.

12.Mangold
A sötétzöld leveles zöldségek gazdag káliumban és magnéziumban. Az ásványi anyagok segítenek a vérnyomás szabályozásában. Szívében egészséges rostokat és A-vitamint is tartalmaz. Próbálja tálalni grillezett hússal vagy halal.

13. Árpa
Próbáljon rizs helyett teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani. Pörkölhet árpát is hússal, főzhet. Az árpában lévő rost hozzájárulhat a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentéséhez.

14. Zabpehely
A meleg tál zabpehely órákon át kielégíti Önt, így teljesen ellentétesek a gyorsétkezésekkel. Segítenek a vércukorszint stabilan tartásában, ezért ez az étel cukorbetegek számára is hasznos. A zabrost a rossz koleszterinszint csökkentésével segítheti a szívet.

15. Lenmag
Ennek a ragyogó, barna színű magnak számos jó anyaga van a szív számára: rost, fitokémiai anyagok, az úgynevezett lignánok (védik a sejteket) és az omega-3 zsírsavak.

16. Joghurt
A tejtermékek elsősorban az egészséges csontok felépítésével társulnak. Ezek azonban segítenek a magas vérnyomás szabályozásában is. A joghurtban magas a kalcium- és káliumtartalom. Ha valóban szeretné növelni a kalciumtartalmát és minimalizálni a zsírtartalmat, válasszon alacsony zsírtartalmúakat.

17. Szója- és mandulatej
Egyes ételek, például a szója- vagy mandulatej, valamint a friss narancslé szterineket és sztanolokat tartalmaz, amelyek védik a sejteket, és a bél burkolásával és a rossz zsírok blokkolásával védik a sejteket. 10% -kal csökkenthetik a koleszterinszintet a jó koleszterinszint veszélyeztetése nélkül.

18. Cseresznye
A cseresznye, a meggy, a szárított cseresznye és a meggylé mind tele van antioxidánokkal, úgynevezett antocianinokkal (természetes színezékek). Ismert módon elősegítik a sebgyógyulást, javítják a sérült szövetek állapotát, és jótékony hatással vannak a szívre és az erekre. Védik őket a magas koleszterinszint okozta károktól. Igaz, hogy minél sötétebb a gyümölcs, annál erősebb a hatása.

19. Áfonya
Az áfonya egyszerűen abszolút szuperélelmiszer a táplálkozás terén. Tartalmazzák, például a cseresznyét, antocianinokat, antioxidánsokat (megtisztítják a szervezetet a káros anyagoktól). Az áfonya rostot és sok más nagyszerű tápanyagot is tartalmaz.

20.Vörös bor
Ha alkoholt fogyaszt, egy kis pohár vörösbor egészséges választás lehet a szív számára. A vörösborban található két kivételes antioxidáns, a rezveratrol és a katechinek védik az érfalakat. Segítenek a jó koleszterinszint emelésében is. Figyelem! A túl sok alkohol káros a szívre.