Néhányunk küzdhet némi plusz kilóval az életben, túlsúlyos lehet, vagy csak úgy érezheti, hogy változtatnunk kell valamin, hogy jobban érezzük magunkat fizikailag és mentálisan. Csak nem mindig tudjuk, hogyan kell csinálni! Szeretnénk lefogyni, megváltoztatni étrendünket, életmódunkat, de nem tudjuk, hogyan, hol és hol kezdjünk. Fontos átgondolni az összes szükséges lépést, mielőtt belekezdenénk az.

diéta

Kis túlsúly esetén gyakran elegendő megváltoztatni étkezési szokásainkat, hogy az anyagcsere és ezzel együtt a súlyunk is a kívánt színvonalra kerüljön. Ne kezdjük azonban hirtelen azzal, hogy drasztikusan csökkentjük a napi táplálékfelvételt, és néhány nap múlva éhezünk egy nyitott hűtőszekrény előtt, és mindent megeszünk, amit látunk. Kezdünk érdeklődni testünk igényei iránt, és megpróbáljuk bevezetni őket étrendünkbe.

Tehát ez a diéta nem egy madárijesztő számunkra

A diéta fogalmát minden bizonnyal ismeri, függetlenül attól, hogy milyen módon ragasztjuk. Vannak emberek, akik egy naptári év során különböző étrendet követnek, vagy több fajt próbálnak ki, amíg hatásosan megtalálják a megfelelőt. Bizonyos értelemben minden étrendnek vannak bizonyos szabályai és eljárásai, amelyeket be kell tartani ahhoz, hogy a fogyásunknak legyen értelme.

Minden ember, akinek problémája van a súlyával, azon gondolkodik, hogyan lehet gyorsan lefogyni és jobb formába kerülni. Ha komolyan gondoljuk a fogyást, akkor jó adag türelemmel és erős akarattal kell felvérteznünk magunkat.

A legtöbb ember, ha lefogy, először az jut eszünkbe, hogy korlátozza a kalóriákat. Ez az elképzelés természetesen helytálló, de attól függ, hogy az étrend mely területét vesszük be valójában ezekben a kalóriákban. A klasszikus étrendben azáltal, hogy kevesebbet eszünk, a fehérjék megfelelő ellátásával gyengítjük a testet. De ezek szükségesek a fogyáshoz, amire kevesen rájönnek. Itt jutunk el a fehérjetartalom kifejezéshez.

A keton-fehérje étrend "titka"

Ahogy a neve is sugallja, ez egy olyan étrend, amely magas fehérjebevitelt és csökkent cukor- és zsírbevitelt tartalmaz. A testsúlycsökkentés a fehérjetartalmú étrendben elsősorban a zsírraktárak és az izomtömeg fenntartásának rovására megy. A test ketózisnak nevezett állapotban van.

Mint minden fehérjetartalmú étrend, megvannak a maga előnyei, valamint hátrányai és kockázatai. Előnyei közé tartozik a rendszeres étrend/napi 5-6 alkalommal /, gyors fogyás, a túlzott fehérjefogyasztás elnyomja az étvágyat. A fehérje étrend hátrányai összefüggenek a pszichénkkel is, mert az étrend bizonyos korlátokat hoz. Például. a menü egyhangúsága - az étkezéseket rendszeresen megismétlik, a tiltott ételek pszichológiai hatása, a vesebetegség vagy a vastagbélrák fokozott kockázata a túlzott húsfogyasztás következtében.

Hogyan néz ki a fehérjetartalmú diéta minta? Reggelire túró metélőhagymával és paradicsommal, tizedik fehér joghurthoz, ebédre pl. csirkepecsenye zöldségekkel/köret nélkül /, olovrant - tojás- és halfilé, zöldségsaláta vacsorára. Amíg a keton-fehérje étrendet rövid ideig tartják, ez a legtöbb egészséges ember számára nem lehet veszélyes.

A keton diéta hatékony és viszonylag gyors eredményeket hoz, ugyanakkor szervezetünk sok tápanyagból kimeríti azt. Ezért nem árt, ha minőségi táplálék-kiegészítőket vásárolunk, miközben azt tartjuk.

Ha úgy döntünk, hogy esélyt adunk a ketontartalmú étrendnek, és a fogyással boldoggá tesszük magunkat, akkor a diéta során kerülnünk kell az alapvető hibákat, amelyek a leggyakoribb kenyér- és alkoholfogyasztás, cukorral vagy mézzel való édesítés, az ivás be nem tartása. rendszer, az édes és sós ételek közötti különbségek, alacsony zöldségfogyasztás és nem utolsó sorban az eredeti étkezési szokások gyors visszatérése.

Bármilyen diéta megtartása soha nem egyszerű. Erős akarat, elég önmegtagadás, életmód és gondolkodásmód megváltoztatása szükséges. Valamint az étrend összes feltételének és szabályának való megfelelés. Ha azonban sikerrel járunk, akkor a jutalom nemcsak jó érzés, hanem különösen a súlygal való maximális elégedettség lesz.