edzeni

Noha a terhesség szép és egyedülálló időszak a babavárásra, számos kellemetlenséget is magával hoz. Egyikük is hízik. Természetesen a baba növekszik, ezért logikus, hogy egy nő terhesség alatt hízik. Vannak nők, akik szinte ugyanúgy gondozzák a születést, mint a terhesség előtt, és ha rájuk nézel, senki sem mondaná, hogy nemrégiben adott életet gyermekének. Azonban a legtöbb esetben a felesleges kilókkal küzdő nőknek szülés után meg kell küzdeniük, mert nem akarnak lehámozni. Ezért sok új anya keres oktatóanyagokat arról, hogyan gyakoroljon szülés után.

A cikk tartalma

Mikor kell elkezdeni a testmozgást a szülés után

Természetesen senki nem kezd egy gyakorlattal, hogy visszaállítsa a formáját, néhány nappal a szülés után. Végül is a szülés hatalmas testi és lelki terhet jelent egy nő egész testére, amelyből a testnek először fel kell gyógyulnia. A hathetes időszak nem ideális a zumba vagy aerobik órákra való feliratkozáshoz. Inkább azt javasoljuk, hogy kezdje el otthon és könnyedén a testedzést.

Az első szabály: A szülés utáni testmozgás korai kezdeténél fontosabb, hogy a testnek ideje legyen az alapos regenerálódásra. Ha azonban jól érzi magát és természetesen szült, a hasizmai azonnal készen állnak a testmozgásra. Ha szakaszonként (császármetszéssel) szültél, hét napos szülés után kezdheted el a testedzést, a hasizmok két héttel a szakasz után teljesen készen állnak a testmozgásra. Tehát az, hogy mikor kezded el a testmozgást, attól is függ, hogy miként szülted a babádat, de ez a fizikai érzéseidtől és az egészségedtől is függ.

Szülés után kezdünk el edzeni

Kevés nő örül annak a figurának, amelyet a tükörben látnak, miután megszülte babáját. Bár a gyermek gondozása a szülés után a legfontosabb, minden nő jól akarja érezni magát a saját testében. Egy régi mondás szerint minden fejben kezdődik. Egy nőnek figyelnie kell az ízére a terhesség alatt, még akkor is, ha ez néha nehéz feladat:-). Édesség helyett elegendő gyümölcsöt kell elkényeztetnie, ami önmagában is édes. Ha engedi a nőket a jelenlegi rezsimjéből, és gyakran édességekért és egyéb finomságokért nyúl azzal az ürüggyel, hogy "terhes vagyok", akkor a font valóban feleslegesen emelkedik. És megszabadulni tőlük szülés után nem lesz olyan egyszerű.

Milyen gyakorlatok megfelelőek a szülés után?

A terhesség és a szülés következménye elsősorban az izmok legyengülése. Az "elveszett alak" helyreállításának alapja tehát az egész test megerősödése. Nem kell azonnal elkezdenie az edzőteremben, nagyon kényelmes az otthoni kényelemben kezdeni a testmozgást. Fontos, hogy ne dolgozzon keményen, hanem vigyázzon a saját érzéseire. Ha van fájdalom, akkor biztosan nem folytatjuk a gyakorlatot, de abbahagyjuk.

A gyakorlat elvégzéséhez szükségünk lesz egy szőnyegre - vagy gyakorolhatsz a szőnyegen, a stopperen, a törölközőn és a tiszta ivóvízen is. Természetesen szent béke másoktól:-D Nézzük tehát az egyes gyakorlatokat a test megerősítésére szülés után.

Gyakorlatok a has erősítésére szülés után

A legkritikusabb zóna, amelyet minden nő szülés után szeretne szépvé tenni, a hasa. A terhesség alatt őt terhelték leginkább. Általában elég nehéz egy gyönyörű lapos hasat kidolgozni, nemcsak a nőket, hanem a férfiakat is zavarja ez. Ez azonban nem lehetetlen. A hasi gyakorlatokat jó heti háromszor, naponta kétszer gyakorolni: reggel és este. Kipróbálhatja a következő gyakorlatokat:

1. Olló

Szőnyegen vagy szőnyegen ülünk. Előre nyújtjuk a lábunkat. Könyökünket a földre támasztjuk. Mindkét lábunkat megemeljük, és fel-le "vágjuk". Egy percig edzünk, majd pihenünk egy ideig. Háromszor megismételjük a gyakorlatot.

2. Kitartó kerékpározás

Biztosan ismeri a szobakerékpárokat. Könyökkel a földön ülünk a földön, és a lábunkkal "biciklizünk" a levegőben. Harminc másodpercig gyakorolunk. Ezután megállítjuk a talaj felett kinyújtott lábakat, és húsz másodpercig tartjuk. Pihenjünk. Háromszor megismételjük a gyakorlatot.

3. Emelő kések - rövidítők

A földön fekszünk a hátunkon, a lábak kinyújtva, a kezek a test mentén. Emelje le a lapockákat a földről, kilégzéssel húzza a has felé, kinyújtott kézzel. Azonban nem vagyunk teljesen ülve. Három húsz ismétléssorozatban ismételjük meg a gyakorlatot.

4. Előadás

Letérdelünk a szőnyegre és a lábunkra ülünk. Karjainkat keresztben tartjuk előttünk. Térdre térünk és leülünk az egyik oldalra. Aztán újra felkelünk, és a másik oldalon ülünk. A térd, a borjú és a láb mindig egy helyzetben marad, nem mozdul le a szőnyegről. A gyakorlatot 40-szer vagy háromszor megismételjük egy percig.

5. Billenők

Kinyújtott lábakkal fekszünk a szőnyegen a hátunkon. Mindkét kinyújtott lábat egyszerre emeljük a talajról, ugyanakkor a test felső részét is megemeljük. A térdeket a mellkasig húzzuk, míg a mellkas ismét térdig emelkedik. Visszatesszük a lábakat és a mellkast kinyújtott helyzetbe, de nem teljesen a földre. A kezek állandóan kinyújtottak. A gyakorlatot negyven ismétlés három sorozatában ismételjük meg.

6. "Séta" a könyökön

Ezt a gyakorlatot a téri lehetőségeinknek megfelelően végezzük. A földön fekszünk, könyökünk a földön nyugszik (mint a deszkagyakorlatnál), lábunkat lábujjhegyre helyezzük, az egész testet a föld felett tartjuk. Lassan néhány "lépést" mozgatunk az egyik, majd a másik oldalon a könyökön és a lábujjakon a kinyújtott testtel. Háromszor hajtjuk végre a gyakorlatot húsz mozdulatra.

Gyakorlatok a lábak megerősítésére szülés után

Lábunk egész életünkben hordoz bennünket, ezért gondoskodnunk kell róluk. A megfelelő ellátás magában foglalja a testmozgást is. Ezért a testmozgás során nem szabad elhanyagolnunk a lábunkat.

1. Guggolás

Kissé szétálló lábakkal állunk, a lábak előre mutatnak és a vállunk szintjén vannak. Magunk elé emeljük a kezünket. Lassan guggolunk, ügyelve arra, hogy egyáltalán ne emeljük le a lábunkat a padlóról. Visszatérünk egyenes helyzetbe, és háromszor megismételjük a gyakorlatot tíz-tizenöt ismétlésig.

2. Emelje fel a lábát az oldalán

Szőnyegen fekszünk az oldalunkon, könyökünket a földre támasztjuk és tenyerünkkel támasztjuk a fejünket. A lábak kinyújtottak. Lassan emeljük fel az egyik lábunkat, hogy az még mindig kinyújtva legyen, emeljük a lehető legmagasabban. Egy ideig ebben a helyzetben maradunk, majd letesszük a lábunkat - de nem teljesen a földre. Újra felemeljük a lábunkat. Ismételje meg tízszer, majd forduljon a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Három sorozatban gyakorolunk.

3. Tüdő

Oldalt állunk a kezünkkel. Az egyik lábunkkal továbbra is ugyanazon a helyen állunk, a másik lábunkkal térdig előre hajolunk - de a térdet nem a földre helyezzük. Visszatesszük a lábat az eredeti helyzetébe. Tízszer ismételjük meg a gyakorlatot, majd cseréljük ki a lábát. Három sorozatban gyakorolunk. A lábak mellett a tüdő erősíti a feneket is.

Gyakorlatok a szamár megerősítésére szülés után

A szamár egyike azoknak a területeknek, ahol a zsír a nők számára leggyakrabban raktározódik. Ezen a területen az izmok is gyengülhetnek, amellyel egyetlen nő sem elégedett. Ezekkel a gyakorlatokkal megkapja a formáját:-)

1. Temetés

Letérdelünk a szőnyegre, könyökeinket a szőnyegre helyezzük, tenyerünk a földön nyugszik. Lassan emeljük fel az egyik lábunkat, az ötödiket mintha feljebb tolnánk. Letesszük a lábunkat, és újra felemeljük. Ismételje meg tízszer, majd változtassa meg a lábát. Három sorozatban gyakorolunk.

2. Kinyújtott lábbal temetni

A gyakorlatot az előző gyakorlathoz hasonlóan hajtjuk végre, csak az emelt láb van kinyújtva.

3. Emelje fel a medencét

Hanyatt fekszünk, térde hajlított. Kezünk a test mentén kinyújtott, tenyérrel lefelé. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabban, miközben húzza a feneket. Egy pillanatig a helyzetben maradunk, majd elengedjük. 15-20 alkalommal ismételjük meg három sorozatban.

4. Emelje oldalra a lábat

Egyenesen állunk, a lábak egymás mellett vannak. Tegyük félre a kezünket. Lassan emeljük fel az egyik lábunkat, és emeljük ki oldalra - olyan magasra, amennyire csak tudjuk, hogy megőrizzük egyensúlyunkat. Visszamegyünk és tízszer megismételjük. Aztán cseréljük a lábát. Három sorozatot váltunk.

5. Széles guggolás

Függőleges háttal és széles lábakkal állunk. A tippek kissé oldalra mutatnak. Lassan mély guggolást hajtunk végre (mintha egy székre akartunk volna ülni), ügyelve arra, hogy a térd ne haladjon tovább, mint a lábujjak, hanem hogy egy szinten vannak. A guggolás során magunk elé emeljük a kezünket. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, elengedjük a kezünket. Három sorozatban 15-ször ismételjük meg.

Tipp anyukáknak

Gyakorolhat csecsemőjével, akár újszülöttjével is. A baba sálak és a Lenka ergonómiai hordozók lehetővé teszik ezt. A hordozóeszköznek köszönhetően bizonyos gyakorlatokat is végezhet a csecsemővel, ha a testmozgás mellett dönt, ha figyelmét kéri (tüdő, guggolás, oldalra emelés.) Sok városban vannak közös gyakorlatok az anyák hordozásához., próbáld meg kideríteni, hogy valami hasonló történik-e a városodban. Nagyon jó neked és babádnak, és új barátságokat is kötsz.

Fontos tanács befejezésként

Soha ne tornázzon, ne fáradjon el teljesen edzés közben. Tartsa tiszteletben edzés közbeni szubjektív érzéseit, valamint a szoptató baba igényeit. Ha nagyon megterheli önmagát, tejsavat kap az anyatejbe (ami izomtömeggel jár). Ez biztosan nem lenne megfelelő a babád számára.