származik

A székletem normális?

Ezt a kérdést néha a legtöbben feltesszük. Amikor a széklet nem megfelelő, ez határozottan jelzi, hogy valami nem úgy van, ahogy kellene.

Lehet, hogy túl sok fűszeres ételt evett, megbetegedett egy vírustól, vagy emésztőrendszeri vagy más betegségben szenved.

Tehát, ha kíváncsi arra, hogy a bélrendszeri szokásait "normálisnak" tekintik-e vagy sem, akkor már jó irányba gondolkodik, mert a széklet egészsége sokat mond az egészségről. az egész tested.

A széklet, leegyszerűsítve, természetes módja annak, hogy teste megszabaduljon a felesleges hulladékoktól és méreganyagoktól, miután felszívta az összes rendelkezésre álló tápanyagot az ételből.

Az emésztés folyamata - az étel elfogyasztása, a gyomoron, a beleken át a vastagbélig vezető út, majd az emésztett élelmiszer-hulladék kiszorítása - a test számos aspektusát magában foglalja, beleértve az enzimeket, a hormonokat, a véráramlást stb. .

Tehát, amikor csak az egyik kapcsolódó szerv vagy rendszer nem működik, az emésztése valóban szenved, ami természetesen a székletében is megmutatkozik.!

Mi a normális széklet?

1. Naponta hányszor kell székletem?

A széklet száma, amelyet egy személynek naponta kell betöltenie, személyenként változó, ezért nincs konkrét szám, amelyet teljesen "normálisnak" tartanának.

A legtöbb szakértő azonban egyetért abban, hogy fontos heti legalább háromszor WC-re menni.

Általában normálisnak számít, ha naponta egyszer vagy kétszer WC-re járunk. A minden második nap WC-re járás is többé-kevésbé normális, amennyiben jól érzi magát és nem érez hasfájást.

Mindenekelőtt azonban biztosnak kell lennie abban, hogy minden továbbra is a megfelelő módon halad; megmutatja, mi a "normális" széklet a saját tested számára, és figyelmeztet, ha valami belsőleg nem stimmel.

2. Milyen legyen a székletem?

Amikor elmész a WC-be, ideális, ha egy széklet egy hosszú, "S" betű alakú alakban van összekötve. Ilyen széklet akkor alakul ki, ha elegendő rostot fogyaszt és sok vizet iszik a hidratáláshoz.

Az emésztés szakemberei szerint azonban nem kell attól tartani, hogy a sima széklet vékony vagy több kisebb részre oszlik, mindaddig, amíg az Ön számára "normális" és nem okoz kellemetlenséget.

A normál széklet színének közepes vagy sötétbarna színűnek kell lennie.

Bár lehet, hogy nem hangzik kellemesen, a széklet illata nem igazán rossz jel. A széklet a testéből származó méreganyagok és a bél belsejében található baktériumok miatt szaga van.

Nincs olyan specifikus szag, amelyet "normálisnak" tartanának; ezúttal is az a fontos, hogy csak megbizonyosodjunk arról, hogy minden továbbra is úgy megy, ahogy kell, és élvezi.

Ha a székletének szagában változást észlel - a "nem túl" -ról a "nagyon-nagyon kellemetlen" -re - ez annak a jele lehet, hogy valami komolyabb dolog történik a bélben.

Ha a szag több napig fennáll, konzultáljon orvosával, aki szükség esetén kolonoszkópiát végezhet.

Korábban hallhatott a Bristol székletmérlegről, amelyet az 1990-es években orvosi eszközként terveztek a széklet hét kategóriába sorolásához.

Amikor orvosnál látogatják a betegeket, és emésztőrendszerük egészségéről beszélnek, a Bristol skála segítségével meghatározhatják a beteg tipikus székletét és megtudhatják, mi lehet a probléma.

A skála összeállításának célja a széklet osztályozása volt a vastagbélben való elkészítéséhez szükséges idő vagy az "átmenet ideje" szerint.

A kórosnak tekintett széklet általában 1-2 kategóriába (székrekedés és hosszan tartó széklet jele) vagy 6-7 kategóriába tartozik (ezek a hasmenés és a széklet túl gyors áthaladásának jelei).

Bristol székletmérleg

A bristoli pad skála szerint A következő hét széklet létezik:

1 - 2 típus: székrekedést jelez

3 - 5 típus: ideálisnak tekinthetők (különösen a 4-es típus)

6-7. Típus: rendellenesnek tekinthető és hasmenést jelez

3. Mennyi ideig tart a normális ürítés?

Az egészséges széklet nem okoz fájdalmat, nem bomlik több apró darabra, és a kitolás nem tart sokáig, és nem igényel sok erőfeszítést.

A széklet elkészítésének meglehetősen egyszerűnek kell lennie az Ön számára, és üresnek kell éreznie magát a belében.

Ami NEM normális?

1. Gyakori vagy nem gyakori vécézés

Mert rendellenesen A legtöbb szakértő szerint ezt akkor veszik figyelembe, ha problémája van a WC-vel való járásnál, nem csak heti néhány alkalommal, vagy amikor naponta gyakran jár (több mint háromszor). Az ürítés nem lehet fájdalmas, nem okozhat vérzést, és nem is igényelhet tőled nagy nyomást és erőfeszítést.

Amikor keményen kell nyomulnia és észrevenni a vért, valószínűleg aranyér van. Bár ezek általában nem túl súlyosak és nem igényelnek orvosi ellátást, fájdalmasak lehetnek.

2. Változások a széklet konzisztenciájában

Amikor a széklet túlságosan vizes, vagy nagyon nehéz és nehezen tolható ki, ez annak a jele, hogy az emésztőrendszerben nincs minden rendben.

Hasmenés túlságosan lágy vagy vizes székletet eredményez, amely veszélyes lehet, ha fennmarad, mert dehidratálja és gyengíti a testet.

A hasmenés okai különbözőek lehetnek, de ennek oka gyakran a kiszáradás, a vírusos gyomorinfluenza vagy a fertőzés, amely valamilyen káros parazitákat vagy baktériumot, vagy akár idegeket tartalmazó anyag fogyasztásának az eredménye.

A hasmenést bizonyos gyógyszerek vagy egészségi állapotok is okozhatják, mint pl gluténérzékenység vagy cöliákia (allergia a glutén), laktóz intoleranciaételallergia tejtermékek) és gyulladásos bélbetegségek, például Crohn-kór és fekélyes vastagbélgyulladás, ill áteresztő bél.

Ezért nagyon fontos orvoshoz fordulni hosszú távú hasmenés esetén.

A székrekedést viszont szabálytalan, általában fájdalmas széklet jellemzi, amelyet a bél lassú előrehaladása vagy a medencefenék diszfunkciója okoz.

Sok ember tartós székrekedésben szenved - ez valójában az egyik leggyakrabban jelentett probléma, amikor évente orvoshoz látogat.

Az embernél a székrekedést számos különböző tényező okozza, amelyeket a következő szakaszban részletesebben tárgyalunk.

3. Ha a széklet kint van ...

És azt tapasztalja, hogy fekete, zöld, szürke, sárga vagy piros, jelezheti, hogy ez egy súlyosabb probléma.

A fekete széklet például általában annak a jele, hogy belső vérzése van. Ezért, ha 2-3 székletnél hosszabb ideig tart, orvoshoz kell fordulnia.

A zöld széklet általában azt jelenti, hogy az étel nagyon gyorsan áthalad az emésztőrendszeren, ami annak a jele lehet, hogy hasmenést kap, vagy nem kap elegendő rostot az emésztőrendszer lelassításához.

A vörös vagy lila széklet meglehetősen gyakori lehet, ha sok élénk színű zöldséget fogyaszt, például céklát, de amikor ilyen színeket észlel, és nem tudja ezeket társítani a közelmúltban elfogyasztott ételekhez, figyelnie kell, hogy ez hány napig tart, és esetleg keresse fel orvosát.

Végül, amikor a széklet szürke vagy sárga, ez általában annak a jele, hogy a nyálka belép a székletbe. Ez jelzi a máj vagy az epehólyag esetleges problémáját, mivel a máj felelős az epe termeléséért, amely szürke vagy sárga színt ad.

Bár nem szükséges azonnal következtetéseket levonni és várni a legrosszabbat, amikor a széklet színe megváltozik, mindenképpen orvoshoz kell fordulnia, és ne habozzon sokat, mivel bizonyos színek jelezhetnek lehetséges súlyos betegségeket, például epehólyagot vagy májbetegség, vérzés, bélparaziták és hasonlók.

A rendellenes széklet szokásos okai

1. Magas szintű stressz

A tartós stressz miatt sokan alig tudják megnyugtatni a testüket és szükség esetén WC-re járni.

Az agy és a belek között valójában nagyon szoros kapcsolat van; kommunikáljon egymással arról, hogyan érzi magát, a hangulatától függően azon dolgozik, hogy növelje és csökkentsék az egészséges emésztésben nagy szerepet játszó "stresszhormonokat".

Valójában olyan gyakori emésztési zavarok, mint pl irritábilis bél szindróma, szorosan összefügg a magas stresszszinttel.

Amikor stresszt érzünk, agyunk ezeket a kellemetlenségeket jelenti az emésztőrendszerünkben, ami a bélfal összehúzódását és megfeszülését okozza (ami székrekedést okoz), vagy túlzottan működik és görcsöket okoz (hasmenést okoz).

A stressz leküzdése néha hatalmas akadályt jelenthet az emésztésben, így annak ellenére, hogy lehet, hogy már egészségesen étkezik és sok vizet iszik, de nem a magas szintű stresszre koncentrál, mégsem kell megkönnyebbülnie az emésztést .

Lehet, hogy nem tudja kezelni az olyan ügyeket, mint a elfoglaltság, de fontossági sorrendbe állíthatja a stressz csökkentését azáltal, hogy minden este jól alszik és rendszeresen gyakorol, ami együttesen segít csökkenteni a stresszhormonokat.

2. Nem elegendő rostot tartalmazó étrend

Az egészséges széklet szempontjából a rost rendkívül fontos; a rost olyan összekötő anyag, amely megadja a széklet alakját és segíti az emésztőrendszerben való mozgást.

Kétféle rost létezik, és mindkettő szerepet játszik az egészséges széklet készítésében: oldhatatlan és oldható rost. A különbség közöttük abban áll, hogy képesek oldódni a vízben; oldható rost feloldódhat benne, oldhatatlan sz.

Ha tartós székrekedése van, fokozottan figyeljen a napi elfogyasztott rost mennyiségére.

Fontolja meg étrendjének bizonyos, rost nélküli ételek - például hús, sajt, finomított szénhidrátok és hidrogénezett (edzett) olajok - cseréjét sokkal egészségesebb, teljes kiőrlésű élelmiszerekhez, amelyek sokkal több előnyt jelentenek a testének.

3. Gyulladást okozó ételek és autoimmunitási problémák

Sajnos sokan gyakran fogyasztanak olyan ételeket, amelyek általában gyulladást és allergiát okoznak, ami valójában megnehezítheti az emésztőrendszer normál székletképző képességét, és emellett súlyosabb állapotokat is okozhat, mint pl. gyomor-bél szindróma a autoimmun betegség.

Ha problémái vannak a normális WC-vel való járással, próbálja elkerülni a gyomor-bélrendszeri gyulladás "szokásos tetteseit", amelyek a következők lehetnek:

  • Közös tejtermékek (például szervetlen és pasztörizálatlan tehéntej, sajt és joghurt)
  • Glutén (megtalálható minden búzatermékben, szinte minden feldolgozott élelmiszerben és mindenben, ami rozsot és árpát tartalmaz), ami súlyosbítja az emésztési rendellenességeket
  • Feldolgozott szója (olyan termékekben használják, mint a szójatej, a szójahús, a csomagolt vegetáriánus hamburgerek és számos feldolgozott étel), amely erős allergén és autoimmun rendellenességeket okoz
  • Nagy mennyiségű cukor, amely a bélben található egészségtelen baktériumokkal táplálkozik
  • Figyeljen a különféle diófélékre, gabonafélékre és kagylókra is, amelyek szintén erős allergének, és egyesek nehezen emészthetők.

4. Alkohol és koffein

A stressz és a koffein az egyéntől függően számos negatív reakciót eredményezhet az emésztőrendszerben. Például egyesek megnövekedett képességeket tapasztalnak, és a koffein bevétele után ki kell üríteni őket, míg másoknak ezzel ellentétes problémája van.

A koffein és az alkohol dehidratálja a vastagbelet, és mint már megtudta, a jól hidratált emésztőrendszer nagyon fontos az egészséges, normális széklet kialakulásához.

Hogyan lehet a széklet normális állapotba hozni

1. Növelje a rostbevitelt

A felnőtteknek gondoskodniuk kell arról, hogy a lehető leggyakrabban fogyasztanak rost szerves forrásokból (ellentétben a műszálakkal, amelyek olyan termékeket tartalmaznak, mint a "magas rosttartalmú" diétás termékek és a kész, kereskedelmi forgalomban kapható koktélok).

A legjobb, ha napi 25-40 gramm rost fogyasztására összpontosítunk, a magasabb embereknek és a férfiaknak általában egy mennyiségre van szükségük ennek a tartománynak a felső végén.

Ennek a rostmennyiségnek az elfogyasztása nem lehet nagyon nehéz, ha étrendje valódi, organikusan termesztett ételekből áll - beleértve sok friss gyümölcsöt és zöldséget.

A zöldségek, gyümölcsök és bab az oldható és oldhatatlan rostok egyik legjobb forrása, amely javítja a megfelelő ürítés képességét.

Mindazonáltal mindenki másképp reagál ezekre az ételekre, és egyeseknek problémái vannak bizonyos típusú babok és rostos zöldségek megemésztésével, ami akár súlyosbíthatja is a problémát.

Ezért mindig figyeljen arra, hogyan reagál az étkezésekre, és próbáljon azokra összpontosítani, amelyek emésztéskor kifejezetten kényelmetlenséget okozhatnak Önnek, hogy elkerülje ezeket.

Mindaddig, amíg ezek nem okoznak ismert problémákat, próbáljon minél gyakrabban adni étrendjéhez ezeket a rostokban gazdag ételeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy sok rostot fogyaszt a belében.

Fogyasszon minden leveles zöldséget, mélyzöldséget, például brokkolit és káposztát (az emésztés megkönnyítése érdekében próbálja meg párolni), articsókát, borsót, mindenféle babot (amelyet előre is áztathat és hagyja csírázni), tököt és burgonyát, bogyókat, almát körte (keverhető is), füge, datolya, chia mag, len és különféle diófélék.

2. Igyon sok vizet

Próbáljon legalább 2 óránként vizet venni; Pár óránként 2 deci víz megitatva egész nap hidratálja és másnap reggel egészségesebb székletet kap.

Valahányszor sok rostot fogyaszt, győződjön meg arról is, hogy sok vizet iszik-e. Sajnos a nagy mennyiségű rost elegendő öntözőfolyadék nélkül valójában még nagyobb ürítési problémákhoz vezethet.

Ne feledje, hogy a rost növeli a térfogatot és kitágul az emésztőrendszerben, így amikor nincs elegendő vize a bél nyálkahártyájának felszívására és mozgására, kellemetlen puffadást, puffadást, fájdalmat és székrekedést tapasztalhat.

3. Probiotikumok

Probiotikumok segítenek egészséges környezet kialakításában a bél "mikroflórájában". Alapvetően ez azt jelenti, hogy a bélben lévő "jó baktériumok" mennyisége képes egyensúlyba hozni a "rossz baktériumok" mennyiségét, ami segít elkerülni az emésztési problémákat, beleértve a székrekedést vagy a hasmenést.

A probiotikumokban gazdag ételek közé tartozik kefir, kombucha, savanyú káposzta, koreai kimchi és minőségi joghurtok.

Tejtermékek vásárlásakor mindig ügyeljen arra, hogy biotermékeket válasszon, mivel azok könnyebben emészthetők, például kecsketej, bio kefir, pasztörizálatlan tejtermékek vagy A1 kazeint nem tartalmazó tejtermékek, amelyek gyulladást okozhatnak.

Kipróbálhatja a jó minőségű probiotikus kiegészítőket is.

4. Táplálék-kiegészítők magnéziummal

Ha gyakori problémája van a székrekedéssel, a magnézium (természetes magnézium) természetes képességgel rendelkezik a széklet biztonságos lágyítására.

Megpróbálja felhívni a vizet a beléből a székletbe, és segít abban, hogy könnyen átjárja a rendszerét. A magnézium természetesen ellazítja az izmokat is, ami segít megállítani a belekben és a hasban jelentkező görcsöket.

Mivel a magnézium az egyik leggyakoribb táplálékkiegészítő a felnőtteknél, valójában nincsenek kockázatok a megszokáshoz, amennyiben szigorúan betartja az ajánlott napi adagot; ha azt észleli, hogy a széklet túl puha és vizes, csak csökkentse a bevitelét, hogy visszatérjen normális állagához.

5. Támogassa a máját!

Tudta, hogy a máj felelős a zsír emésztését előidéző ​​epeért? Elegendő epe nélkül a bélben lévő zsírok valami szappanná válnak!

Ez felhalmozódik, és székrekedéshez és toxin-kimerüléshez vezethet. A máj támogatásának egyik legjobb módja az étrend és a testmozgás!

Megteheti a máj tisztítása, hogy teste újra jól érezze magát!

6. Rázza meg a testét!

A széklet szabályosabb ciklusának nagyszerű módja az aktív tevékenység. A testmozgás serkenti a beleket és a nyirokrendszert, ami segít a hulladékot a belekbe tolni és megkönnyíti az ürítést.

Ezenkívül gyakorlatilag ellazítja az elmédet és enyhíti a stresszt, ami, mint tudod, az emésztési problémák egyik legnagyobb oka.

Az alábbiak közül melyiket tervezi megtenni, hogy megbizonyosodjon az egészséges székletről?