Az edzőterembe sincs mindig ideje, de faragott vékony combokra vágyik? Ma elmondunk néhány tippet arra, hogyan zárja be magát otthonában. ?
Ez a testrész, valamint a has, a nők számára a legproblémásabb. Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan kell tökéletesen gyakorolni őket. Az az igazság, hogy ha sok zsír van rajtuk, akkor csak a jó testmozgás nem segít. Ezért ezen részek gyakorlása mellett a megfelelő táplálkozásra és az aerob tevékenységre kell összpontosítani.
Gyakran ismétlődő mítosz a zsír csökkentése csak a test bizonyos részein. Ha igazán karcsú combokat és szilárd szamarat akarsz kapni, akkor még egymilliárd guggolás, tüdő vagy holtpont sem segít. A végeredmény izomgörcsök, túlterhelés és az izom túlterheléses sérülésének állandó kockázata lesz. A zsír ugyanis lebomlik az egész alakból, és sajnos azokból a helyekből, ahol a legtöbb felhalmozódik - a csípő, a comb és a fenék gyakran az utolsó, ahonnan a zsír távozik. Legyen tehát türelmes, és nagyon figyeljen arra, amit eszik.
Belső combgyakorlatok
Az alábbi gyakorlatok előnye, hogy nagyon egyszerűek, ezért otthon is elvégezhetők. A testmozgás előtt fontos a test felmelegedése, vagyis a testünkbe áramló vér. Még 5 perc bármilyen mozgás is elegendő lesz az edzés előtti bemelegítéshez. Megpróbálhatja körbefutni a kertet, ugrókötéllel vagy éppen a lakásban ugrálni. Ez elősegíti az anyagcserét. Tehát a testmozgás előtt fontos művelet a dinamikus nyújtás, amelynek köszönhetően megelőzheti a kellemetlen sérüléseket. Ezután eljön az ideje magának a gyakorlatnak, amelyet ideális esetben körülbelül 30 perc alatt meg lehet tenni. Edzés után ne feledkezzünk meg a statikus nyújtásról, amely segít a jobb izomlazítás elérésében és ezáltal a másnapi izomintenzitás csökkentésében.
Nézzük tehát magukat a gyakorlatokat
- Reprodukció
- Álljon egyenesen, kezével a falon. Az egyik lábát egyenletesen, kb. 45 ° -os szögben terítse oldalra. Maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd simán tegye vissza a lábát a másik lábához, de ne tegye. A megadott számú ismétlés elvégzése után hajtsa végre ezt a gyakorlatot a másik lábán is.
Tipp: egy gumibővítőt is szívesen látunk e gyakorlat során.
- Széles guggolás
- Álljon széles állványban, szélesebb lábakkal, mint a vállak. Óvatosan fordítsa oldalra a lábujjakat. Gyakorold a guggolásokat, ne felejtsd el, hogy a térded mindig oldalra mutat.
- A lábak rezgése az oldalon
- Feküdj az oldaladon, hajlítsd meg a felső lábadat és nyújtd ki az alsó lábadat. Kezdje megemelni az alsó lábszárat, és a talaj felett 40-50 cm magasságban, állítsa le a mozgást, és kezdje el a lábak kb.
- A lábak rezgése "négy"
- Helyezze magát négyes helyzetbe. Állítsa a kezeket a vállvonalhoz, a csípőt a térdvonalhoz. Nyújtsa az egyik lábát a távolba, és mozgassa kis rezgésekkel.
- Lábvágás
- Feküdj a hátadon, tedd a kezed egymás mellé. Törölje meg a lábát enyhe, 45 ° -os szögben. Tartsa a térdét és a lábujjait kinyújtva, tegye szét a lábát, majd vágja le mindkét lábát keresztezve.
- A párnát a térdével megszorítva
- Hanyatt fekve tegye a lábát a padlóra, térdeit 90 ° -os szögben tartva. Helyezzen egy párnát a térde közé, nyomja össze, majd engedje el.
Egyéb gyakorlatok, amelyek szintén segítenek a belső combok gyakorlásában, természetesen a guggolás, az előre-hátra eső tüzelés, az oldalra dobás. És az említett guggolás és tüdő esetén ne felejtsük el, hogy a térd nem haladhatja meg a lábujjak lábujjait, hogy ne terhelje feleslegesen a térdízületeket. ?
Végezze el a fenti gyakorlatokat körkörös edzés formájában 3-5 ciklusban, az aktuális állapottól függően 15-20 ismétlés számában. Ne feledje, hogy a kevesebb mindig több, és inkább végezzen kevesebb ismétlést (a fájdalom és sérülés elkerülése érdekében), és haladjon felfelé. ?
Nem tudod, hogyan lehet fogyni? Végül és véglegesen meg akarja változtatni a testét? Magam is leadtam 43 kilót, tudom, hogy érzed magad! Olvass tovább…
Testreszabott menük itt rendelhetők meg .