héten belül

7.8. 2015 9:40 Fogyni akarunk, de hízunk. Diétát követünk, de nem fogyunk. Kevesen eszünk, de a mérleg keze áll. Nem furcsa? NEM!

• A siker első előfeltétele egy reális cél kitűzése, például 5-10 százalékos fogyás.

• A fogyás megkezdéséhez csökkentenie kell az elfogyasztott kilojoule mennyiségét, és növelnie kell a fizikai aktivitását. Csak így érhető el a minimális izomvesztés és a maximális zsírvesztés.

• Ha 2000 kJ-val kevesebbet eszel naponta, akkor egy héten belül 0,5 kg-mal könnyebb lesz (ez is a maximum, amelyet a szakértők javasolnak egy héten belül esni).

• Naponta legalább 30 percig mozogjon. Nem kell mindenáron kiköpnie a lelkét az edzőteremben. Többféle módon növelheti a fizikai aktivitását - parkoljon autóval a munka bejáratától távolabb, szálljon le három megállóval korábban a tömegközlekedésről, felejtsen el lifteket és mozgólépcsőket, kerékpározzon az esti hírek alatt, jelentkezzen be egy tánciskolába.

• Töltsön cukrokban és zsírokban gazdag ételek helyett zöldségeket, gyümölcsöket, halakat, baromfit, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a bevásárlókosárba.

• Igyon zöld teát, mivel az alkohol lelassítja a fogyást.

• Vigye az edényt a kamrába, és tegye a felső polcra. A sütés ma nem létezik, és csak a főzést vagy a gőzölést ismeri.

• Az ismétlés a bölcsesség anyja: Egyél naponta ötször és kis adagokban.

• A reggelinek a napi energiafogyasztás 25% -áig kell terjednie, ezért élvezze!

• 19 óra után tegye a fogait egy csészébe (vagy mossa meg). Telhetetlen éhség esetén csak néhány zöldséget vagy gyümölcsöt tud kicsomagolni.

• Ne feküdjön éjszaka a TV vagy a laptop előtt, hanem az ágyban. Ha nem alszol eleget, a tested több ghrelint termel, egy olyan hormont, amely éhséget okoz.

• Találjon szövetségest a családjában, a munkahelyén vagy a barátaival, aki támogatja kövér ellenséges csapataival folytatott harcát (és titokban nem fogja irigyelni).