Mielőtt egy személy úgy dönt, hogy lefogy, alaposan fel kell készülnie előre, és újra kell értékelnie a fogyáshoz kapcsolódó összes valós körülményt. Van-e elegendő ideje arra, hogy a fogyásnak szentelje magát, vajon a kitűzött célok arányosak-e egyéni sajátosságaival? Minden fogyás kezdetén különösen bátran kell bánnunk, hogy felismerjük és megnevezzük az elkövetett hibáinkat. Az étkezési rendellenességek beismerése a sikeres fogyás alapvető előfeltétele.
Milyen hibákat követünk el leggyakrabban étkezés közben?
Életünk során elsajátított étkezési szokások gyakoriak szilárd és mély alapok. Gyerekként spontán módon tanuljuk meg őket. Örököljük az étkezési szokásokat, az étkezési preferenciákat, valamint az ugyanazon ételek és ízek előnyben részesítését. Később az étkezési magatartás mintáit vesszük át a társadalomtól, amelyben élünk. Ezért gyakran előfordul, hogy sok évig ugyanazokat a hibákat követjük el anélkül, hogy tudatában lennénk velük.
A leggyakoribbak:
- nagy adagok és nagy mennyiségű étel fogyasztása a nap folyamán
- szabálytalan étrend napi 1-2 adag étellel
- a legnagyobb energiafogyasztás fókuszát az estére helyezi át
- magas energiatartalmú ételek és folyadékok bevitele - passzív túlevés
- túlzott cukor- és zsírbevitel
- magas GI (glikémiás index) ételek túlzott bevitele
- egyoldalú étrend
- elégtelen folyadékbevitel
- figyelemelterelés evés közben, étellel nem összefüggő tevékenységek végzése (pl .: televíziónézés, olvasás, munkafeladatok elvégzése)
- gyors és kapzsi étkezés
- az élelmiszer használata jutalom és büntetés eszközeként
- étkezés megszokásból, éhségérzet nélkül
- enni feszült helyzetekben a feszültség, a stressz, a félelem enyhítésére, a bizonytalanság érzésére, a magányra, hosszú ideig
Tehát biztosan nem szabad elkezdeni a fogyást az életmód megváltoztatása nélkül vagy megpróbálja csökkenteni a súlyát csak készítmények és gyógyszerek révén fogyáshoz. Helytelen döntés, annak ellenére, hogy a fogyásnak ez a módja "fájdalommentes" eredményt ígér.
Az is hiba, hogy egyedül kezdünk el fogyni. Tehát egy csodálatos étrendet használva, vagy anélkül is belevetjük magunkat a sportba a táplálkozáshoz és a testmozgáshoz szükséges ismeretek. A rossz döntés és a fogyás rossz módjának kiválasztása a leggyakoribb ok, amiért sokan idő előtt fogynak, és nem érik el a kitűzött célt.
A fogyás "csoda" módszerei vagy megtévesztő mítoszok? Magyarázza PhDr. Mgr. Katarína Skybová, a Kompliment® túlsúly csökkentő és megelőző intézet igazgatója.
A fogyókúrás filmmel nem fog fogyni. A fólia becsomagolásának pillanatában az lehet a benyomása, hogy problémás területei lecsökkentek, de csak azért, mert a fólia testszövetekre gyakorolt nyomása csökkenti a terület térfogatát, miközben a környező szövetek térfogata gyarapodik. Hasonló hatás, mint ha szűk farmernadrágot vesz fel, és a "hasát" áttolja a derekán.
A fólia alatti bőr hőmérséklete magasabb, mint a környező bőré, és az izzadás is kissé megnő, de ez nem elegendő a fogyáshoz. 1 g víz elpárologtatásával a test mindössze 2,5 kJ-t veszít, a súlycsökkenéshez pedig egy kilogramm zsírt kell elérni energiaveszteség 25 000-30 000 kJ.
Épp ellenkezőleg, a megterhelt fólia megakadályozza a víz természetes párolgását, az alatta lévő szövetek túlmelegednek, és ez nemcsak a bőr felszíni részeinek károsodásához vagy allergiához vezethet maga a fólia számára, hanem a testmag nem kívánt túlmelegedése. Ez az eset áll fenn, ha az egészet hosszabb ideig fóliába csomagolja.
Szappanok fogyáshoz
A higiéniai termékeket, beleértve a szappant is, a bőr mosására, valamint a szennyeződések, az izzadtság és a részben elhalt hámsejtek eltávolítására használják. Szappanokban található anyagok nem hatolnak be a bőrön mélyebb rétegeibe és így nem a zsírszövetbe. A megnövekedett energiafogyasztást csak úgy lehet elérni, ha fut és keres a "csodaszappanok" az üzletekben.
Fogyás tapaszok
A tapaszok olyan anyagokat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy hatással vannak a szervezetre. Súlycsökkentéskor ezeknek azonban csak támogató hatása van. Életmódváltás nélkül a hatásuk minimális. Még akkor is, ha a szegények csökkentő étrendet követnek és rendszeresen sportolnak. Részük a fogyás sikerében nem haladja meg a 10% -ot.