A súlycsökkenés nem egyszeri ügy, és nem automatikusan bekövetkező dolog. Amellett, hogy összetett és hosszú távú folyamat, sokan elkövetnek tudatos és tudattalan hibákat vagy hibákat, amelyek befolyásolják az emésztést, az anyagcserét vagy a zsírégetést.
Pontosan az ilyen hiányosságok azt jelenthetik, hogy vagy nem sikerül lefogynod, vagy lefogysz, de később újra hízol, ami ismert yo-jo hatás, vagy csak a mozgásszervi egészség romlásának vagy az általános fizikai kárnak a fogyása. vagy szellemi vitalitás. Ezért ma a súlycsökkenés hibáira és azok hatékony megelőzésére összpontosítunk.
Milyen tényezők befolyásolják a fogyást, és mikor merülnek fel problémák
A súlycsökkenés hosszú távú folyamat, amely főként a kapott, felszabadított vagy elégetett kalóriák arányának megváltoztatásából áll. A beérkezett kalóriák részéről elsősorban a menükről van szó, a kiadottak esetében az égés módjáról és hatékonyságáról.
Ugyanakkor ahhoz, hogy a fogyás valóban látható legyen és kapcsolódjon a testformáláshoz, előzetesen világos szabályokat kell meghatároznia és betartania. Amellett, hogy mit tud befolyásolni, meg kell vizsgálni néhány külső tényezőt, például az anyagcserét befolyásoló gyógyszereket, az étvágyat befolyásoló stresszt és az emésztőrendszer állapotát rontó betegségeket.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Itt vannak azok a területek, ahol a fogyás a leggyakoribb:
- az étrend problémája, legyen az egészségtelen ételek elégtelen korlátozása vagy fontos rost hiánya, az eredmény lassabb emésztést eredményez
- a rossz étkezési mód, általában szabálytalanság vagy éhezés, vagy rosszul kiválasztott étkezések száma, ami lassabb anyagcserét eredményez
- a fizikai, fizikai és sporttevékenység hiánya vagy helytelen módja, ami befolyásolja a kalóriák elégtelen égetését és a tárolt zsírtartalékokat
- túlzott éhséggel járó problémák, amelyek helytelen étrend, helytelenül megválasztott étkezések vagy akár néhány külső tényező, különösen a stressz következményei lehetnek
VIGYÁZZA A JOJO HATÁST IS
Gyakori probléma az ún yo-yo effektus. Ez egy olyan állapot, amikor a fogyás után nagyon gyorsan, vagy még ennél is nagyobb súlygyarapodás következik be. Ez a hiba nem a fogyás során, hanem utána következik be, és általában a korábbi életmódhoz való visszatéréshez kapcsolódik.
Melyek a leggyakoribb és legnagyobb hibák a fogyásban?
A legtöbb fogyási hiba vagy hiba ártatlan, de néhány oka lehet a kezdeti fogyás bekövetkeztét követő lustaság, következetlenség vagy ellazulás is. Sok hiba és hiányosság még az idő múlásával is megjelenik.
Íme a 10 leggyakoribb és legnagyobb hiba, hiba és kihagyás:
Tápanyaghiány: Az egyik leggyakoribb hiba bizonyos típusú ételek vagy ételek teljes korlátozása és az ebből eredő tápanyaghiány. Ez a hiba leginkább a rövid távú csökkentő étrendeknél figyelhető meg, ahol például csak zöldségféléket fogyasztanak, vagy a zsíros ételeket elhagyják. Egyetlen szélsőség sem jó, egészséges és egészséges.
Étkezések kihagyása: Sokan azt gondolják, hogy ha nem esznek, akkor lefogy. De ennek az ellenkezője igaz, az étkezések, például a reggeli vagy a vacsora elhagyása csak lassítja az emésztést, az anyagcserét és a kalóriaégetést. Még rosszabb az egész napos böjt, amikor a test megáll, de másnap mindez utolér és raktáron is van.
Csak diétás ételek fogyasztása: Csak diétás ételeket vagy alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz az étrendben? Két okból követ el még egyszer hibát. Testünk egyikének zsírokra van szüksége, bár természetesen nem az egészségtelenekre. Ugyanakkor sok diétás étel és ital nem tartalmaz cukrot vagy zsírt, de még rosszabb anyagokkal rendelkezik, amelyek nem segítenek a fogyásban.
Túl gyors étkezés: Nemcsak a menük, hanem az ételfogyasztás is hiba lehet a fogyás szempontjából. Ha nem eszel meg minden egyes falatot, vagy ha túl mohón eszel, akkor mindkettő rontja az emésztést, ugyanakkor nem ad esélyt a jóllakottság érzésére. Ennek eredménye a túlevés, az éhség és az anyagcsere romlása is.
Testmozgás az egészséges táplálkozás helyett: Túl gyakran kényezteti magát édességekkel, sült ételekkel, zsíros húsokkal vagy más egészségtelen ételekkel? Sokan úgy gondolják, hogy ha akkor többet gyakorolnak, az segít. Sajnos ez nem így van, nincs mit felzárkózni az egészséges étrendhez. Az egészségtelen ételek és italok fegyelmének 100% -osnak kell lennie.
Túlzott testmozgás: A testmozgás, például a kardio edzés az edzőteremben, a futás, az úszás, a tenisz vagy a kerékpározás fontos a kalóriák elégetése és a fogyás szempontjából. De ha túlzásba viszi és túl sokat mozog, az eredmény a test kimerülése, a fizikai állapot romlása és az anyagcsere lelassulása lesz. Ez nem fogja támogatni a fogyást, éppen ellenkezőleg.
Mozgáshiány: Az ellenkező hiba a mozgás teljes hiánya. Vigyázat, a testmozgásról beszélünk, nem a fogyás célzott testmozgásáról. Bizonyos esetekben megteheti anélkül is, de ha általában túl kevés a testmozgás és a normális fizikai aktivitás a nap folyamán, az anyagcsere és a zsírégetés szinte biztosan nem lesz hatékony.
Kevés alvás és pihenés: A stressz a súlyvesztés egyik jelentős kockázati tényezője, és ennek kezelésére az egyik legjobb módszer a nap folyamán elegendő pihenés. A minőségi alvásnak is eleget kell tennie, minden nap legalább 7-8 órát. E két tényező hiánya az anyagcserét és a túlevést eredményezi.
Alacsony vízszint: Az ivási rendszer jelentősen befolyásolja a fogyást is, és itt az emberek a legtöbb hibát elkövetik, ha túl kevés tiszta vizet isznak. Fontos az emésztés, a bél perisztaltika, az anyagcsere szempontjából, és segít a kalóriák elégetésében is, de legalább 2,5 litert kell meginni naponta. Ha meleg van, vagy több fizikai aktivitása van, akkor az is több.
Alkohol fogyasztás: A második gyakori probléma az, hogy a fogyás alatt is kevés férfi vagy nő mondhat le teljesen az alkoholról. Ugyanakkor számos káros hatása van ezen a területen, legyen szó az üres kalóriák nagy számáról, a fizikai és izomállapot romlásáról, vagy az anyagcsere lelassulásáról és éhségérzet kiváltásáról.
A Türelem leveszi a KILOGRAM-okat
Ahogy a hízás hosszabb folyamat, a fogyás sem jön napról napra, még akkor sem, ha kiküszöböli az összes hibát, hibát vagy hiányosságot. Fel kell készülnie arra, hogy néha a fogyás több hétig vagy hónapig is eltarthat.
Miért ne próbálná ki a Keto diétát is
A fogyás átfogóbbá és hosszú távúbbá tételének egyik módja az étrend. Kerülje azonban a diétákat, amelyek gyorsak, ígérik, hogy néhány nap alatt lefogy, és túlságosan csökkent vagy rendkívüli. Kockázatuk a jo-jo hatás, de az is, hogy egészségtelenek.