Az edző azt mondja: felejtsd el a kalóriák követését

Természetesen ezt egy szem sóval kell bevenni. Jó tudni, hogy legalább a nap folyamán hozzávetőlegesen megkapja a kalóriákat. A legfontosabb azonban nem pánikszerűen nézni, hogy véletlenül ne veszítsen el extra kalóriákat. Michael kiegyensúlyozott és szörnyű külsejű testet ért el azzal, hogy betartotta az aranyszabályt: "sokat egyél, sokat mozogj." De ez nem elég - ezt a szabályt 4 szabályra osztotta.

segítenek

Egyeztesse az étrendet a testmozgással

A luxusautókban manapság a navigáció közvetlenül játszik, amelyek nemcsak navigálnak, hanem kapcsolódnak az autó más részeihez is. Így amikor a kanyar közeledik, a lámpák felkészülnek a kanyarodásra, és felfújják a vezetőülés másik oldalát, hogy a kanyarban tartsák. És hasonló módon az ilyen együttműködésnek működnie kell a testmozgás és az evés között.

Készítsen étrend-tervet, amely pontosan illeszkedik az edzésidejéhez. Ha nem éri utol, csak mozgasson mindent. Tízévesen fogsz gyakorolni? Akkor tudod, mikor kell reggelizni. Ebédre Michael vörös húst javasol egész tojással, vagy pácolt csirkével, sült marhahússal vagy minőségi sonkával együtt.

Ha gyors snackre vágyik, tegyen egy halom ilyen sonkát két szelet fehérje kenyér közé. Ez fehérje lenne. Fehér burgonyából, banánból, almából kaphat cukrot.

Csalás nap kell!

Ha nagy akarsz lenni, egyél sokat. Gondolj csak eleget. Ha már unja a szokásos étrendet, ne felejtse el bevinni néhány ilyen zsíros finomságot. Michael rendszerint hetente háromszor eszik pizzát vagy bármit. Ugyanakkor megpróbálják elkerülni a cukrot, de néha nem tudnak ellenállni a csokoládénak. És te is. Csak annyit kell tennie, hogy sokat ásson, sokat egyen, és az alkalmi "olvasás" nem igazán öl meg. És nem is lassul, éppen ellenkezőleg.

Ügyeljen azonban arra, hogy ne hozzászokjon túlságosan a gyorsételhez. Tehát, ha van egy pizzája, ne vigyük túlzásba, és ne legyen kettő. Ha elrabol egy csomag chipet, ne vegyen másikat.

A rendszeresség az alap

Felejtsen el csak napi három hagyományos ételt reggeli, ebéd és vacsora formájában. Töltse meg őket harapnivalókkal, és fogyasszon nyugodtan két-három óránként. Edzés után az egyszerű cukroknak magától értetődőnek kell lenniük, amit pl. Gatorade italokban vagy bárokban. De legyen is nyereség.

Egyél, egyél, egyél

Minden gombócnak logikusnak kell lennie: „étkezés nélkül nem tudsz növekedni.” Ha nem érzed magad éhesnek, kezdd így érezni és egyél. Ha megijed a csirkemellekre gondolva, szaladjon át steakért vagy halért. És ha nem vagy éhes, válj éhessé. Ez egy igazi aranyszabály, amely hajlamosít arra, hogy jó eredményeket érjen el. Látni fogja, hogy csak az ételnek köszönhetően nyerhet. Ez az anyag nem képezi önmagát.

A kreativitás itt is fontos. Nyilvánvaló, hogy elkerülhetetlenül ugyanazokat az ételeket eszi újra és újra. Nyissa meg tehát a Google-t, és keressen kreatív recepteket. Az ilyen marhahúsos steaknek nem feltétlenül kell lennie egy steaknek - elég, ha más módon elkészíti. Megemlítjük pl. steak tésztára szeletelve, olajban és szójaszószban enyhén megsütve közvetlenül a serpenyőben. Csak szórja meg a tésztát fekete szezámmal a végén, és adjon hozzá zöldbabot és burgonyát.

Ahogy az ismert szlovák rapper mondja: "ha valamit el akarsz érni, akkor csak dolgoznod kell." És testmozgás és étkezés közben ez nem kétszer, hanem háromszor igaz.