zsír

Has, csípő, comb és fenék. Testrészek, amelyek a leginkább veszélyeztetettek a bőr alatti zsír tárolására nőknél. Ha hosszú évek óta küzdesz ezzel a problémával, próbálj meg változtatni. Új tanácsokat adunk arra, hogyan lehet plusz kilogrammokkal fordulni.

Helyi fogyás, irreális?

A szakértők egyetértenek abban, hogy a fogyás csak egy bizonyos testrészről kizárt. Először le kell fogynod a teljes súlyból. Például, ha hetven kilogramm vagy körülbelül 170 cm magasságban, hogy megszabadulj a bőr alatti zsírtól, akkor körülbelül öt vagy annál több kilogrammot kell leadnod. Csak e változás után kezdheti meg a lapos has felépítését, vagy sporttal karcsúsíthatja a lábát, vagy megerősítheti a feneket. A teljes fogyás a zsír százalékos csökkenését jelenti. A testtömeg-index (BMI) a legjobb mutató arra nézve, hogy a túlsúlyos emberek kategóriájába tartozik-e. Ha meghaladja a "mágikus" 24,9-es határt, akkor túlsúlyos.

A legjobbak a sporttal indulnak

Séta, kerékpározás, futás, úszás. Egyszerűen fogalmazva: aktív élet. Ez jár a sétákkal, sőt a lépcsőn való járással ahelyett, hogy lifttel szállítanák. Ha nincs napi legalább harminc percig tartó sporttevékenység, akkor probléma merül fel. A mozgásszegény életmód és az ezzel járó testmozgás elmaradása a magas kockázatnak kitett területeken hízik majd. Ha teljesen eltávolodik a mozgástól, akkor a zsír a test szervei között is elraktározódhat, belülről megnövelve a hasüreget. Ha a sport eleinte kihívást jelent számodra, próbáld meg a gyaloglást. Először le a lépcsőn, később fel a lépcsőn, válasszon egy sétát a természetben. A test néhány nap múlva megszokja, így átállhat a zsírégetésre tökéletes sportokra.

A futás a sport királya

Leginkább a zsírokat égeti el, segíti a legtöbb boldogsághormon felszabadulását és pénzt takarít meg. Cipők, alkalmi viselet és bérlet a futópadokkal ellátott fitneszközpontba elegendő. Az ideálisabb megoldás a természetben, a mezőn, a réten, a település környékén fut más célok fokozatos kiegészítésével. Futáskor ajánlott olyan tempót választani, amely nem túl magas vagy túl lassú. A zsírégetés átlagos pulzusszáma 120-140 ütés/perc között van, természetesen a sportoló korától és nemétől függően. A test azonban megszokhatja ezt a mozgást, ezért időről időre "meg kell ámítani".