A szívroham megelőzése érdekében csak hetente legalább egyszer tegyen egy ételt egy tányérra. Bár mindenki tudja, hogy egészséges étel, kevesen gondolják úgy, hogy ez hatással lehet erre a veszélyes állapotra.
Szereti a halat, és gyakran szerepel az étrendben? Valószínűleg nem tudod, de fogyasztásuknak köszönhetően segítesz a szívedben. A szívroham megelőzhető, ha egészséges életmódot folytat, amely rengeteg testmozgást és kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz.
A szívroham olyan súlyos betegség, amelyben a szív vérellátását hirtelen blokkolja, általában vérrög, ahogy az express.co.uk állítja. Végzetes lehet, és sok esetben halállal is végződhet. Ennek oka a stressz, a magas vérnyomás és az egészségtelen ételek fogyasztása. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartása ezért fontos szerepet játszik a civilizáció e betegségének megelőzésében és leküzdésében. Az American Heart Association 41. éves konferenciáján bemutatott tanulmány szerint a szív- és érrendszeri betegségek epidemiológiájáról és megelőzéséről, Azoknál az idős embereknél, akik hetente legalább egyszer fogyasztanak zsíros halat, kisebb a szívroham kockázata.
Melyik halat érdemes fogyasztani?
A lazac, a tonhal, a szardínia, a makréla és a pisztráng kiváló zsíros halforrás. Tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek jótékony hatással vannak a szervezet egészségére, ellentétben az egészségtelen zsírokkal, amelyek például a sertéshúsban vagy más zsíros húsokban találhatók meg. Több tucat kutatás igazolta ezt a halban lévő hús jelentős hatással van a szívroham, agyvérzés és más szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemre.
"A zsíros halak tele vannak omega-3 zsírsavakkal, míg a sült halak nem tartalmazzák őket, ezért nem túl jót tesznek az egészségnek" - mondta Dariush Mozaffarian, MD, a tanulmány vezető szerzője, a kardiológia és az egészségügyi szolgáltatások kutatásának munkatársa. Washingtoni Egyetem Orvosi Központja.
A rossz halak közé tartozik például a tőkehal vagy a harcsa.
Tudósok elemezte a zsíros és sült halfogyasztás, valamint a halálos szívinfarktus és az iszkémiás szívbetegség okozta halál kockázata közötti kapcsolatot csaknem 4000 65 év feletti férfiban és nőben. Részt vettek egy 1988-as Nemzeti Intézet, a Tüdő- és Vérintézet kardiovaszkuláris egészségi vizsgálatában, hogy felmérjék a szívbetegségek és a stroke rizikófaktorait idősebb felnőtteknél. A vizsgálat kezdetén minden résztvevő mentes volt ismert szív- és érrendszeri betegségektől. Mozaffarian és munkatársai egy részletes menü kérdőív segítségével értékelték a résztvevők étrendjét átlagosan 6,8 évig.
A kulcs a mediterrán étrend
Szakértők szerint az egészséges halakkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel teli mediterrán konyha a helyes módszer a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A tanulmány megállapította, hogy felnőtteknél, akik következetesen fogyasztották ezt a diétát, a kockázat 47 százalékkal csökkent azokhoz az emberekhez képest, akik nem tartották be szigorúan az étrendet. A kutatók több mint 2500, 18 és 89 év közötti görög felnőtt reprezentatív mintájának adatait elemezték, akik 2001 és 2012 között minden évben egészségügyi információkat szolgáltattak a kutatóknak.
"Vizsgálatunk azt mutatja, hogy a mediterrán étrend mindkét korosztály számára előnyös minden korosztály számára" - mondta Dr. Ekavi Georgousopoulou.
Mint hozzátette, amellett, hogy olyan ember, aki ezt a diétát fogyasztja, megakadályozza a szívrohamot, véd a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a gyulladás ellen.
"Természetesen, ha az ember egészséges akar lenni, nem szabad megfeledkeznie a rendszeres testmozgásról és a testmozgásról" - zárta szavait.