sportteljesítményt

Az energiaitalok csak nagy terhelésre alkalmasak, a "fehérje bombák" és az L-karnitin felesleges, de a koffein és több szénhidrát segít.

A Bochumi Egyetem sportorvosi és sporttáplálkozási szakértői azt állítják: aki megfelelő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, gabonaféléket, hüvelyeseket, ízesítetlen tejtermékeket, sovány húst fogyaszt itt-ott, és némi tápláló édesség teljes étrendet tartalmaz, amely fedezi az igényt nélkülözhetetlen tápanyagok és elegendő energiát szolgáltat a test számára; az erőnlét javításával és az atlétikai teljesítmény növelésével kapcsolatban azonban számos olyan alkérdés van, amelyekre jó tudni a választ. Például:

Ha jobb állóképességet szeretne elérni a sportban, akkor több szénhidrátra van szüksége?
Válasz: A szabadidősportokban nincs szükség nagyobb arányú szénhidrátra. Az aktív sportoló étrendjének 55% szénhidrátból, 30% zsírból és 15% fehérjéből kell állnia. Kivételes teljesítménytörekvések mellett azonban érdemes a szénhidráttartalmat 70 százalékra növelni.

A sportolónak fehérjekoncentrátumokra és energiaitalokra van szüksége?
Válasz: A hüvelyesek, a joghurtok és a hús ellátja a szervezetet a szükséges mennyiségű fehérjével. További "fehérjebomba" teljesen felesleges. Az energiaitalok csak hosszú távú és intenzív, sok energiát igénylő terhelésekre alkalmasak. Máskor elegendő az ásványvíz.

Megszünteti a több zsír edzést éhgyomorra?
Válasz: Ha a gyomor üres, a test a zsírtartalékba "megy". Így a zsíranyagcserét a korai éhomi edzés "fokozhatja". Az edzésnek azonban nem szabad nagyon hosszúnak és intenzívnek lennie, és a folyadék utánpótlás sem elhanyagolható. Az éhségsztrájk és a sport kombinálása nem ajánlott.

Ami segít megelőzni az energiahiány válságát?
Válasz: Az edzés előtt könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztani: müzli, banán, kenyér ... „Krízishelyzetben” az energiadarabok alkalmasak - különösen gyümölcsfajok, dió és csokoládé nélkül, amelyek zsírforrás és megnehezíti az energiafelvételt.

A zsírégetés edzés után fokozódik, ha nem tesznek semmit?
Válasz: Edzés után az anyagcsere nagy sebességgel zajlik, és a testnek energiapótlásra van szüksége a megnyugváshoz. Az étkezés szükségtelenül "gyengítő megoldás", mert az energiát mindenképpen pótolni kell, és az ilyenkor bevitt zsírok gyorsabban égnek el.

Mikor kell vitaminokat és ásványi anyagokat pótolni?
Válasz: A teljes és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára szükséges összes vitamint és ásványi anyagot. Ha azonban a fizikai aktivitás lényegesen nagyobb, akkor a vitaminok és ásványi anyagok iránti igény is nagyobb lesz. Ha kimerültség jelei és izomgörcsök jelentkeznek, tanácsos a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek széles skáláját tartalmazó készítményeket használni.

Növeli a koffein teljesítményét?
Válasz: A kávé és a tea javítja az atlétikai teljesítményt. A koffein felébreszti a központi idegrendszert, és a test nem érez nagy stresszt. Két-három csésze kávé mellett a teljesítmény hatása jelentősen megnő.

Milyen italok alkalmasak a szomjúság csillapítására?
Válasz: Sportolás közben a test izzad, azaz folyadékot veszít, és velük együtt ásványi anyagokat is, elsősorban magnéziumot és kalciumot. Az ásványvizek és a testet energiával ellátó híg almalé a legalkalmasabb a szomjoltásra. A folyadékot edzés közben többször kell feltölteni.

A hideg hónapokban csak igyon kevesebbet?
Válasz: Az ember akkor is elveszíti a folyadékot, ha kint hideg van, és kevésbé izzad, többek között légzéssel. A szomjúságérzet azonban, figyelmeztető jelzésként, hideg időben később jelentkezik, ezért 40 percenként "megelőzően" meg kell inni egy forró italt, amelyet a szervezet jobban megemészt.

Segíteni fogja az L-karnitin sportteljesítményét?
Válasz: Az L-karnitin, amelyet a reklám csodálatos zsírégetőként említ, fontos szerepet játszik az anyagcserében. A test aminosavakból állítja elő, és az ételektől, különösen a vörös hústól veszi fel. Az L-karnitin azonban nem ajánlott táplálék-kiegészítőként, és hatása a sportteljesítmény növelésére vagy a test regenerálódására nem bizonyított.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.