[Legutóbbi tanfolyamon feltettek egy kérdést a fájdalmas menstruációról. Nagymamánk majoránna teát ajánlott. Szakmai választ kerestünk a könyvben Termékenység, ciklusok és táplálkozás Marilyn Shannon írta és röviden összefoglalja.]
A menstruációs görcsök és fájdalom (dysmenorrhoea) egyszerűen tükrözhetik a táplálkozás egyensúlyhiányát, vagy az endometriózis, a méhrák, a fertőzés vagy más rendellenességek megnyilvánulását is. Amikor a menstruációs fájdalom súlyosabb, mint a még nem szült fiatal nőknél tapasztalható enyhe hányinger, a helyes diagnózist kell keresni.
A dysmenorrhoának van egy közös aspektusa a premenstruációs szindrómával (PMS). Ismeretes, hogy mint a PMS-ben az elégtelen luteális fázis, ezt egyes prosztaglandinok megemelkedett szintje is okozhatja. A PMS egészséges táplálkozási programjának célja többek között ezen káros prosztaglandinok szintézisének csökkentése. Ezért a PMS egészséges táplálkozási stratégiája hasznos lehet a dysmenorrhoában. Kiegészítésként segíthet magnézium (Napi 800-1000mg) megfelelő bevitelt biztosított kalcium a D-vitamin. A magnézium enyhítette a súlyos menstruációs görcsöket serdülő lányokban, még akkor is, ha a kodein nem működött.
Az olyan gyógyszerek, mint az acilpirin és az iboprofen, szintén hatékonyak a menstruációs fájdalom ellen. Úgy működnek, hogy blokkolják e káros prosztaglandinok termelését; ugyanakkor blokkolják a hasznos prosztaglandin termelését is. Ezért nem ajánlhatók.
Diéta PMS esetén
• Korlátozza a cukor (5 evőkanál/nap), a só (3 g/nap), a vörös hús (90 g/nap), az alkohol (30 g/nap), a kávé, a fekete tea és a csokoládé fogyasztását.
• Korlátozza a fehérjebevitelt napi 1 g/testtömeg-kilogrammonként.
• Fehérjeforrásként helyezze előtérbe a halat, a baromfit, a teljes kiőrlésű kenyeret, a hüvelyeseket a vörös hús és a tejtermékek helyett.
• Korlátozza a tejfogyasztást napi két adagra.
• Korlátozza a különösen telített és hőkezelt zsírok bevitelét (kevesebb, mint 20% kalória).
• Növelje a komplex szénhidrátok bevitelét (a kalóriák 60-70% -a).
• Növelje a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék fogyasztását.
• Növelje a linolsav bevitelét (lenmagban, pórsáfrány- vagy bogáncsolajban).