Az FST-7 több tényezőből áll. Ennek az edzésnek a sikere a testépítés területén ismert nevekkel társul, például: Ray Arde, Bill Willmor, Troy Brown vagy a fenomenális Phil Heath.
 |
A Fascial Stretch Training alapelvei a következő szabályokra oszthatók:
1. Feszítsd tovább az edzés előtt, alatt és után. Az ilyen nyújtás megtámadja az izom külső rétegét és annak rögzítéseit. A nyújtást sérülésmegelőzésnek tekintik. Itt azonban a nyújtás szónak teljesen más jelentése van.
Kifejezetten a fascia nyújtásáról szól. Hany magyarázata az, hogy a vér által pumpált izom fellazítja az izom körüli fasciát. A tudományos ismeretek ezen a területen alacsonyak, de sok testépítő zöld utat ad a rendszernek. Bár még senki nem határozta meg. A megfelelő nyújtáshoz az izmot kellő mértékben fel kell pumpálni, és az utolsó gyakorlatsorozat, a pumpáló sorozat, arra szolgál, hogy biztosítsuk a fascia maximális nyújtását. Fontos, hogy magának az izomnak a nyújtására koncentráljon, és egy ideig (30s) tartsa a kinyújtott izmot ebben a helyzetben.
Nyújtson minden sorozat után.
2. Első az alapvető kemény gyakorlatok. A munka mennyisége fontos az edzés során, és több ismétlés ajánlott sorozatban, főleg a megfelelő izomtorlódás miatt. Fontos az adott izomra való koncentráció, és ezért a részek gyakorlásakor egymás után az utolsó gyakorlat az egyízületi gyakorlat, amely csak az adott izmot gyakorolja elszigetelten. A cikk folytatásában konkrét gyakorlatokra térek ki.
3. Növelje a hangerőt és csökkentse a szüneteket az utolsó gyakorlat során. Hany szerint 7 szett ideális az utolsó gyakorlathoz, 30-45s szünetekkel a szettek között. Az adott játék utolsó gyakorlása során történő hajlítást tartják a legfontosabbnak, ezért minden végrehajtott sorozat után hajlékonynak kell lennie. Ebben az utolsó gyakorlatban a végrehajtás technikája nem olyan fontos. A szivattyúzás itt játszik első számú szerepet, amikor az izom a legnagyobb torlódásban van.
4. RUGALMAS, RONCS ÉS RAKT TOVÁBB .
Hany hangsúlyozza az izometria használatának fontosságát a készletek közötti pihenés alatt is. Az izometrikus feszültség a legfontosabb az utolsó gyakorlat során. A rövid izometrikus feszültségek növelik az izomnyomást a fascián. Ezeknek a feszültségeknek a hossza 10-30 másodpercig ajánlott.
5. Folyadékbevitel edzés közben. Mivel a vér meghatározó összetétele a víz, annál fontosabb, hogy edzés közben vegye be. A víz fontos az izomtérfogat, valamint a tápanyagok szállítása szempontjából.