5 étel, amelyeket soha nem szabad enni, ha fogyni és egészséges életmódot szeretne Fat to Fab (2021. február)
Ingyenesen viselhetik kerékpárjaikat a kerékpárosok számára, és VO2-max mennyezetük van, amelyről a többiek csak álmodozhatnak, de sokuk meglepő értelemben hasonlít hozzánk: ha nem nézik, mit esznek, tízet kérdeztünk versenyzők hogyan vitték el testükből a zsírt - 10-80 fontot -, és rossz gépekké váltak. Tippjeik frissítően egyszerűek és tagadhatatlanul hatékonyak.
55 pontot vesztettem
Sportoló: Dan Schmatz
Test: 5 láb-10, 160 font.
Egy csapat: BMC
A titok: - Korán gyakoroljon, későn maradjon.
Schmatz nehéz rutinja nem a halvány szívnek szól: a hetvenes évek után nem eszik, és gyakran vezet, lovagol vagy elmegy reggeli előtt 30-60 perccel. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli előtti alacsony intenzitású testmozgás segít a testnek a szokásosnál több zsírégetésben. Schmatz arra figyelmeztet, hogy ha megpróbálja, ne tegye tönkre az előnyöket azzal, hogy kitör: "Sokan nem veszik észre, hogy az ínyenc kávéitalral és bagellel ellátott reggeli 1000 kalóriát tud csomagolni" - mondja.
10 sejtet vesztettem
Sportoló: Jeremy Horgan-Kobelski
Test: 6 láb-1, 150 font.
Egy csapat: Subaru-Gary Fisher
A titok: - Egyél vacsorát, mint egy szegény ember.
Négy egymást követő országos hegyikerékpár-bajnokság győztese, Horgan-Kobelski szerint: "Az egyetlen legnagyobb dolog, ami segített a fogyásban, az volt, hogy egy könnyű vacsorát ettem. Hatalmas edzésnap után is, ha lovaglás után és után rendesen fújtam, általában elmenekül, ha csak egy kis salátát vagy zöldséget eszem gőzzel vagy grillen, kevés sovány fehérjével. "
10 sejtet vesztettem
Sportoló: Betina Hold
Test: 5 láb-6, 125 font.
Egy csapat: Cheerwine
A titok: - Rágj többet.
Amikor kétségbeesetten próbálta lefogyni a súlyát annak érdekében, hogy izmos versenyzőből lejtős kerékpárossá váljon, a fogyás egyik legegyszerűbb módja ragaszkodott hozzá. Tanulmányok kimutatták, hogy az élelmiszerek egyszerűbb rágása - darabonként akár 100-szoros - egyes tanulmányokban a kalóriabevitel csökkenéséhez vezet. A Tribute az első étvágy után is rágógumit kezdett rágni. Azt mondta, ez időt ad neki, hogy eldöntse: "Tényleg éhes vagyok, vagy unalmas, ideges vagy stresszes vagyok? Sok esetben azt tapasztalom, hogy csak rágok egy kis gumit, és valójában nincs szükségem ételre."
80 sejtet vesztettem
Sportoló: Jack Seehafer
Test: 5 láb-6, 145 font.
Egy csapat: Einstein biciklizése
A titok: "A legegyszerűbb módszer: többet vezetni, kevesebbet enni - és kevesebb sört inni."
Seehafer hét fontos inaktivitás alatt 100 fontért csomagolt, amikor középiskola után abbahagyta a kerékpározást. Miután újra lovagolni kezdett, megemelte a súlyt, ami arra ösztönözte, hogy csökkentse az étrendből származó kalóriákat. Ez lehet olyan egyszerű, mint a kisebb táblák otthoni használata, mindig hagyjon néhány darabot egy tányéron, vagy várjon 15 percet, mielőtt eldöntené, hogy visszatér-e néhány másodpercre. Amikor Seehafer megismerkedett egy szegény férfival Kori Kellyért, akit végül feleségül vett, elfogadta étkezési szokásait és nagyobb súlyt helyezett el. Jelenleg éberséggel rendelkezik egy medencével: "Amint észreveszem, hogy híztam néhány kilót, azonnal igazítom a rendelkezésemre álló dolgokat, és növelem az edzésemet" - mondja.
40 sejtet vesztettem
Sportoló: Devora Peterson
Test: 5 láb-1118 font.
Egy csapat: Tokyo Joe/Golite
A titok: - Kérjen szakember segítségét.
Peterson szerint étrend fizetése a jövedelmének elemzése és a változtatások ajánlása érdekében megéri a pénzt, mert ez kevésbé átgondolt számára. Miután részletes, több napos étkezési rekordot küldött dietetikusának, kap az Ön igényeinek megfelelő étkezési tervet, amely meghatározza, hogy mennyi ételt kell elfogyasztania az egyes élelmiszercsoportokból. Néhány terv bemutatja az egyes étkezéseket, és ismerteti az alapvető információkat, például az adag méretét. Peterson azt mondja: "Ez őszinte marad." Peterson.
16 pontot vesztettem
Sportoló: Brooke O'Connor
Test: 5 láb-8, 142 font.
Egy csapat: Hub Racing
A titok: "Vizet inni".
O'Connor lefogyott, amikor azt mondta: "Vizet kezdtem inni, nem pedig kalóriatartalmú italokat". Most terhes (és kezd megjelenni), kevésbé koncentrál a karcsúságra.
60 sejtet vesztettem
Sportoló: Mike Jones
Test: 6 láb-2175 font.
Egy csapat: zselés hasa
A titok: "Hajtson mérföldeket egy kövér robbanásért."
Jones azt mondja, hogy amikor a legnehezebb helyén volt, a biciklijét főleg "pizzákba, hamburgerekbe és bárokba való oda-vissza szállításként" használta. Egy New York-i New York-i télen sok unalmas mérföldet kezdtek rögzíteni (unalomból) egy kerékpáron, és észrevette, hogy a font esik. "Minél több mérföldet tudsz elhelyezni, annál jobb" - mondja. "Nemcsak az, hogy felkészíti az aerob motorját nagyobb intenzitású munkavégzésre, hanem a nettó testmozgás azt is jelenti, hogy rengeteg kalóriát éget el." Miután lendületet kapott, Jones növelte a fogyás sebességét az adagok számának csökkentésével és az "üres" folyékony kalóriák, például a sör és a szóda kivágásával.
20 ösztönzőt veszítettem el
Sportoló: Tom Danielson
Test: 5 láb-10, 130 font.
Egy csapat: Felfedezés
A titok: - Égj többet, mint amennyit eszel.
Danielson soha nem volt túlsúlyos, de ahhoz, hogy a legmagasabb szintű sporton versenyezhessen, drámai módon meg kellett növelnie a teljesítmény-súly arányát, amelyet csak egy font elvesztésével érhetett el. Danielson figyelemmel kíséri, hogy mennyi kalóriát éget vezetés közben (SRM mérővel), majd beállítja a kalóriabevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy napi 200-300 kevesebb kalóriát egyesít, mint amennyit eléget. "A fogyás lassú és fokozatos, legfeljebb heti két font" - mondja. Egy fontos pont: "Nem akarok diétát kerékpáron." A kalória csökkentése vezetés közben gyengeségérzetet okozhat - és tönkreteheti a motivációt.
22 FATS-ot vesztettem
Sportoló: Tomarra C. Muhlfeld
Test: 5 láb-3, 116 font.
Egy csapat: Trek/VW
A titok: - Egyél otthon.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik a legtöbbet eszik, a szokásosnál is többet nyomnak - maga Muhlfeld mutatta be. Amikor a legtöbb éjszaka abbahagyta az evést, fogyni kezdett. "Ha otthon eszel, akkor kontrollod van" - mondja. "Pontosan tudja, mit eszik, az adagokat és az elkészítésének módját. Ha eszik, annyi rejtett kalória van, még akkor is, ha egészséges döntéseket akar rendelni."