Tehát mikor kell adagolni a fehérjét?

Fontos az állandó fehérjebevitel az emberi szervezetbe, ezért a fehérje adagolásának rendszeresnek kell lennie. Egy személynek napi 0,8–2,0 gramm fehérjét kell bevennie kilogrammonként súlyokat naponta, és ez kihívást jelenthet.

ezért fehérje

Lásd még a fehérjebevitel szempontjából számunkra fontos ételeket: A fehérjék az étrendben.

Pont reggel - fontos a fehérje bevitele az alvás során tapasztalható hiány miatt. A fehérje alkalmas reggelivel történő adagolásra. A fehérjék önmagukban energiaforrást jelentenek (1 gramm fehérje = 4 kcal), ezért a fehérje, amelyet reggel be kell juttatnunk a testbe.

1 órával edzés előtt - A fehérje adagolása 1 órával az edzés előtt pontosan az az idő, amikor feldolgozhatjuk és teljes mértékben ki tudjuk használni az edzés során. A fehérje mellett ajánlott a BCAA adagolása önmagában, 5 gramm, 30 perccel az edzés előtt. Lásd a BCAA adagolásáról szóló cikket.

Közvetlenül edzés után. Megerőltető edzés után a test energiahiányba kerül, ezért a fehérje és a gyors szénhidrátok fogyasztása kívánatos edzés után. A fehérje, mint a sporttáplálkozás és táplálék-kiegészítők elengedhetetlen eleme, részt vesz az emberi test megfelelő működésében, az izomregenerálásban és az építésben, így körülbelül 30-60 perc alatt elegendő mennyiségű fehérjét (25 g) kell bevenni. - súlyunk, célunk, a kiegészítőktől eltérő forrásokból származó fehérjebevitel miatt.

Napközben. A fehérjék a nap folyamán két (fő) étkezés között fogyaszthatók - szükség esetén a főétkezésekre összpontosítva ezek számunkra a legfontosabb fehérjeforrás és az összes tápanyag együtt.

Az ágy lefekvése előtt. Éjjel alszunk, de a testünk nem. Azt mondják, hogy az izmok éjszaka nőnek, ezért a fehérje adagolása közvetlenül lefekvés előtt fontos, nemcsak maga az izomtömeg növekedése, hanem főleg az izomregeneráció és a relaxáció szempontjából.

A fehérjék alapvető étrend-kiegészítők valamint az izomnövekedés és a regeneráció alapja. Fontosak az emberi test és a benne lévő biológiai folyamatok megfelelő működése szempontjából. Biztosítsa a fehérjék megfelelő használatát, egyenletesen elosztva, több dózisban a nap folyamán. Fontos, hogy a napi fehérjebevitelt elsősorban normális, változatos és teljes étrendből szerezze be. Kiegészítésként a sporttáplálékból - fehérjékből is.

0,8–2 gramm fehérje/testtömeg-kg. A sportolók a szám felső határára, a nem sportolók az alsó határra koncentrálnak. Célunknak köszönhetően kissé megnövelhetjük a fehérje adagját, legfeljebb 3 gramm/1 kg testtömeg.