fehérje

A fehérjék és szénhidrátok híres váltakozása a legfejlettebbek étrendje. Valójában nehéz megnevezni egy ilyen diétás étrendet: ez inkább egy speciális táplálékrendszer.

A fehérje-szénhidrát-átalakítás alapelvei

A BEACH diéta alapja a magas fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú napok váltakozása. A fehérjék és szénhidrátok szervezetben történő bevitele közötti ellentét megrázza az anyagcsere folyamatait és magas étrendi eredményt biztosít. Minél nagyobb ez a kontraszt, annál jelentősebb súlycsökkenést jeleznek naponta nyilak a padlómérlegen.

A fehérje napokon a szénhidráttermékek teljesen kikerülnek az élelmiszerekből: kenyér, tészta, gyümölcs. Kis mennyiségű szénhidrát megengedett a fehérjetartalmú ételek természetes tartalma miatt. De a fej nélküli egy hús, amit nem lehet. A felesleges fehérje túlterheli a vesét, és súlyos egészségkárosodást okozhat.

A fehérje-szénhidrát alternatíva étrendje váltakozásból áll négy napos ciklusok:

• első nap - fehérje;

• második nap - albumin;

• harmadik nap - szénhidrátok;

• A negyedik nap vegyes.

Ez egy teljes ciklus. Az ötödik naptól meg kell ismételni. Hány ilyen ciklust kell elvégezni, csak attól függ, hány kilogrammot szeretne lefogyni. Nos, mennyi akarat természetesen elég!

A BULL számítási sémája

Van egy egyszerű számítási séma, amelyet fel kell használni. A fehérjék és szénhidrátok alternatívája - pontos étrend, minden követelmény betartása kötelező.

Fehérje nap esetén a fehérje mennyiségének három grammnak kell lennie a kívánt tömeg kilogrammonként. Mondja, a lány 59 kg-ot tervez. Ezt a számot megszorozzuk hárommal - 177 gramm fehérjét kapunk. Ez a napi árfolyam. Normál fehérje, nem a fehérjetartalmú ételek súlya, például a csirkemell! Ahhoz, hogy megtudja, mennyi ez az összeg egy darab fehér csirkében, ismernie kell annak összetételét. Száz gramm mell 21 gramm fehérjét tartalmaz.

Marad a szükséges mennyiségű fehérje megszerzése. Meg kell tennem ezt? Szükséges. Az a tény, hogy ha a fehérjetartalom alacsonyabb, akkor a test elkezdi fogyasztani az izmokat a zsírral együtt. Erre nem kell törekednünk. A váltakozó fehérjék és szénhidrátok népszerűségének titka abban rejlik, hogy ez a rendszer lehetővé teszi a zsírvesztést és az izomtömeg teljes védelmét.

Most maradt a megengedett szénhidrátmennyiség kiszámítása. A fehérjével töltött nap esetében a norma 20-25 gramm, nem több. Ideális, ha ez a szám csökkenthető. A zsír is ellenőrzés alatt áll: a megengedett érték ugyanaz a 25 gramm.

Két fehérje nap után a nap szénhidráttal jár. Szénhidrátok száma kilogrammonként - négy, legfeljebb öt gramm. Azok a lányok, akik aktívan részt vesznek az erőnlétben, ez az arány öt-hat gramm/kilogramm szükséges súly.

A ciklus vegyes, negyedik napján a fehérje, a szénhidrát és a zsír dózisa a következő:

• fehérje - két gramm (legfeljebb három);

• szénhidrátok - két gramm (legfeljebb három);

• zsírok - 30 gramm egész nap (legfeljebb 40 gramm).

Fontos megjegyzések a BULL-ról

A kalóriák számának kérdése a fehérjék és a szénhidrátok váltakozása közben valós. Meg kell számolnom őket? Szükséges. A fehérje napokig lesz kalóriabevitel 800–1100 kcal naponta. A szénhidrátnapokon a kalóriák száma növekszik, és fontos figyelembe venni a test egyedi jellemzőit.

Ahhoz, hogy a szénhidrátok mennyisége megfeleljen a normának, nem haladhatja meg az egyéni csúcs kalóriatartalmat. Egyeseknél napi 1200 kcal, egyeseknél 2000 kcal. Sok múlik azon, hogy van-e fizikai aktivitás manapság. De mindenesetre a napi kalóriatartalom csökkenése alacsonyabb, mint 1100 kcal, elfogadhatatlan, különben az anyagcsere folyamatok lelassulnak, a fogyás megáll.

A leggyakoribb súly fehérje napok után jól megy. Az a tény, hogy a fehérjék aktívan szabályozzák a vizet. A levelek duzzadnak, a súly csökken.

A diéta hatékonyságát az is magyarázza, hogy nemcsak a BJU (zsíros zsírtartalmú fehérje) kiszámítására, hanem a napi kalóriaérték kiszámítására is szükség van. És ha pontosan követik a ciklikus rendszer minden alapelvét, akkor az hajlamos lesz hanyatlani.

Ha a kalóriák lustaságát számolja, akkor alapja lehet vizuális részbecslési módszer. Fontos a részleges ötszörös teljesítmény-mód figyelése. Az alkatrész nem lehet nagyobb, mint a tenyér.

Szénhidrátos napokban lehetőleg teljes kiőrlésű zabkása és sok zöld. Néhány kenyér vagy gabonafélék tökéletesen helyettesítik a gyümölcsöket. Nagyszerű, ha bármilyen ételt ehet zöldséges zöldséggel vagy zöldséggel.

Fehérje napokon nem megengedett a gyümölcs. A zöldségeket csak olyan mennyiségben szabad megengedni, amely nem haladja meg az összes megengedett szénhidrát számot. A maximális mennyiség, amit megengedhet magának a fehérje napokon, egy átlagos uborka vagy saláta levél.

Az első napokban gondosan el kell olvasniuk a termékek címkéit. Tehát például a joghurtban, amelyet általában fehérjetartalmú ételnek tekintenek, majdnem annyi szénhidrátot tartalmaz, mint a fehérje. Ezenkívül néha a szénhidrátok mennyisége grammonként meghaladja a fehérje mennyiségét! Ezért a joghurtot és a tejet vegyes napokon kell hagyni. Ha nagyon szeretne tejtermékeket a ciklus első két napjában, azok száma nem haladhatja meg a napi száz grammot. A fehérjés sajt nem is megengedett, mert sok zsír van benne.

Annak érdekében, hogy ne sérüljön az egészség, az étrend kötelező állapota a fehérjék és szénhidrátok átalakításával - gimnasztika. Nem kell edzőterembe járni, elég, ha aktívan tartja magát a nap folyamán. Séta, úszás, általános tisztítás vagy javítás megkezdése, karika forgatása. Minden, ami állítólag segít a vesén, eltávolítja a felesleges karbamidot.

A vízfogyasztás a fehérje napokban elengedhetetlen. Legalább másfél liter tiszta vízre van szüksége.

Termékek a Bech diétához

A diéta kiválasztása viszonylag egyszerű. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a rendszeres étkezés a rendszer egyik alapelve. A szervezet egy étkezés során legfeljebb negyven gramm fehérjét képes felszívni. Ezt a számot figyelembe kell venni, és ez alkotja a fehérje napok menüjét. Ezenkívül a frakcionált táplálék felgyorsítja az anyagcserét.

Néhány fehérje-napi termék listája (plusz a fehérje mennyisége/100 gramm súly):

• csirkemell - 21;

• polló, tőkehal, szürke tőkehal, pangasius - 16-18 éves korig;

• garnélarák, kagyló, polip, egyéb tenger gyümölcsei - 18;

Természetesen tartósított tonhal - 21 és 23 ° között;

• egy tojásfehérje - 3;

• alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 2%) - 18.

A szénhidrátnapok nem tekinthetők engedélynek kenyér, sütemény, édesség, csokoládé, édes gyümölcs dobására. Ezek egyszerű szénhidrátok, amelyekben a glikémiás index nagyon-nagyon magas. Ha két szinte szénhidrátmentes nap után elkezd enni ezeket az ételeket, akkor a vércukorszintje sokat emelkedik. Ennek eredményeként az összes szénhidrát zsírokká alakul. Minden zsírraktár visszatér, amelyet a fehérje napokban elégettek. A fogyás nem fog menni.

Azért a szénhidrát-komplexhez a következőkre van szükség:

• teljes kiőrlésű gabonák (hajdina, rizs, jak, hüvelyesek, zabpehely, gyöngy árpa, köles, lencse);

• tészta, de csak durumbúzából;

• keményítő nélküli zöldségek (uborka, mindenféle káposzta, cukkini, paradicsom, padlizsán, bab, hagyma, retek, spenót). Ha nincs friss zöldség, akkor fagy lehet a boltban, de burgonya nincs;

• kis savanyú tejtermékek (erjesztett sült tej, bifid, kefir, természetes édesítetlen joghurt). A teljes tej fogyasztható, de nagyon óvatosan - sok egyszerű szénhidrátot és fehérjét tartalmaz;

• édesítetlen gyümölcs elfogadható, nem édes. Reggel egy (maximum két) adagot fogyaszthat. Engedélyezett alma, mandarin, grapefruit.

Az energiaellátási rendszerek változatai a fehérje és szénhidrát váltakozó rendszeren

A négynapos ciklus klasszikus "kettő plusz kettő" rendszer. Azonban nem ez az egyetlen. Sokféle séma létezik:

  • három fehérje nap - két nap szénhidrát töltés;
  • két fehérje nap - egy szénhidrát (vegyes nap nélkül);
  • öt nap fehérjetáplálkozás esetén - három nap szénhidrát esetén;
  • három nap tiszta fehérje - egy nap sok szén, egy nap vegyes;
  • három fehérje nap - egy szénhidrát;
  • kettő plusz kettő plusz kettő egyensúlyának lehetősége.

Egy adott energiaséma kiválasztása csak az egyéni preferenciáktól függ. A legfontosabb az, hogy a test rázkódjon, váltogassa a fehérjék és a hosszú szénhidrátok bevitelét, és ne haladja meg a kalóriaértéket. Ami klasszikus sémával jó? Könnyebb elviselni.

Pedig három fehérje napnál többet nem csinál - ez valóban nem befolyásolja az eredményt. Vegyes napon nem kell feladnia. Egy nap nem elegendő a glikogén helyreállításához a test izmaiban. A szénhidráttartalmú ételek teljes kétnapos gyógyulása után a fehérje-napi plakkok jobbak lesznek.

A BEACH diétán kötelező sporttanfolyamok kötelezőek. Ebben az esetben, Az aerob testmozgást leginkább a fehérjebevitel napjain lehet elvégezni (minimális mennyiségű szénhidrát több zsírégetést okoz) a erősség - szénhidrát vagy vegyes napon.

A fehérje-szénhidrát alternatívák menüje négy napig

Fehérje nap

• Reggeli: tenger gyümölcsei omlett.

• Második reggeli: tejpor.

• Ebéd: főtt vagy sült csirkemell zöldségekkel vagy uborkával.

• Délutáni snack: túró.

• Vacsora: főtt vagy sült hal vagy tengeri saláta.

• Lefekvés előtt: kis túró.

Szénhidrát nap

• Reggeli: párolt zabkása almával.

• Második reggeli: cukormentes zabpehely joghurttal és almával.

• Ebéd: 150 gramm főtt rizs, hajdina, tészta és egy darab sovány hús, hal, csirke. Friss vagy párolt zöldségsaláta.

• Snack: friss zöldségek, kefir, öt-hat sótlan dió.

• Vacsora: egy adag friss vagy párolt zöldség sült vagy főtt csirkével.

• Lefekvés előtt: kefir.

Vegyes nap

• Reggeli: zabpehely almán, főtt tojás, tea vagy kávé tejjel.

• Második reggeli: egy adag cukrozatlan gyümölcs.

• Ebéd: friss zöldségsaláta vagy párolt zöldség egy része. Főtt vagy sült hús, csirke, hal gabona körettel vagy tészta.

• Snack: görög saláta vagy túró dióval és szárított gyümölcsökkel.

• Vacsora: rakott zöldség vagy saláta zöldségből és tenger gyümölcseiből.

• Lefekvés előtt: kefir.

Miután elsajátította a BZU kiszámításának alapelveit, maga állíthatja be az ajánlatot, az ízléses preferenciákra összpontosítva. Ez viszonylag könnyű, különösen, ha kiszámítja a fehérje és a szénhidrát mennyiségét kedvenc ételének egy adagjára.

Az etetési idő a kezdeti súlytól függ.

Két hét alatt nyolc kilót fogyhat.

Hatalmas előnye a fehérjék és szénhidrátok váltakozásának - az étrend nagyon könnyen tolerálható, kiegyensúlyozott, nincs ellenjavallata.

Nem kell éhen halnia, ami azt jelenti, hogy a hatás mindenképpen el fog érni.

A leghatékonyabb egy-két hónapon belül lefogyni, majd fél év szünetet tartani. Öt-hat hónap elteltével visszatérhet a búzafű étrendjéhez, és megújult erőfeszítéseket tehet az ideális figura megalkotása érdekében.