Karcsú akar lenni és fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészségét? Fehérje étrend - segítségedre: megtudhatod annak hatásmechanizmusát, az engedélyezett és tiltott ételek listáját, ellenjavallatokat, néhány hasznos tippet az egészségről, a táplálkozásról és az életmódról, a heti menü, az étrendből való hozzáértő kiút, előnyök és hátrányok.

weboldala

Meg akarja javítani a karaktert, és elbúcsúzik azoktól a felesleges kilóktól, amelyek a semmiből származnak? Vannak elképzelhető és elképzelhetetlen módszerek. Legtöbbször - egy adott termékkel való böjt, amikor főleg szigorúan meghatározott időszakban eszel. Ennek köszönhetően az egészség rovására nyerhető a harmónia: a súlyon található értékes számok mellett kimerültséget, gyomorproblémákat és stresszt is kap. A táplálkozási szakemberek azonban kíméletesebb sémákat is kínálnak, amelyeknek nincsenek ilyen kellemetlen következményei. Az egyik a fehérje diéta különféle változatokban.

A fehérje diéták típusai

A fehérjetartalmú étrendnek különböző ízei vannak, mindegyiknek van egy meghatározott listája az ételekből, amelyeket elfogyaszthat. Nagyon nehéz magának azonosítani ezt a fajtát. Van azonban kiút: kérjen tanácsot szakembertől. Az alakjával kapcsolatos problémák alapján egyik vagy másik típusú fehérjetartalmú étrendet javasoljuk, ahol más összetevőket adnak a fehérjéhez:

  • klasszikus fehérje étrend: szénhidrát hozzáadás;
  • szigorú fehérje: csak fehérje az összes dózis jelentős csökkenésével;
  • fehérje-vitamin: friss gyümölcsök, zöldségek, bogyók, gyógynövények;
  • fehérje zsírok: zsírok;
  • fehérje-szénhidrátok: szénhidrátok;
  • fehérje gyümölcs: gyümölcs;
  • fehérje zöldségek: zöldségek.

Az ilyen típusú fehérje-diéták bármelyike ​​megakadályozza az éhezést, mert a test mindent megkap, amire szüksége van. Nem lesz anorexia, éhes ájulás és ingerlékenység. A fehérjék és az idegrendszer támogatja a normális állapotot, és az izmok nem sorvadnak el. Nézd meg magad.

A múlt lapjain keresztül

A túró összetevőkre bontásakor Proust először 1728-ban izolált fehérjét az ételből.

A fehérje étrend hatásmechanizmusa

Nagy mennyiségű fehérje fogyasztása arra kényszeríti a testet, hogy összpontosítson azok asszimilálására. Ennek eredményeként átszervezi munkáját a kapott kalóriák ráfordításának megfelelően. Ezzel párhuzamosan bizonyos folyamatok elindulnak a szövetekben, amelyek a lehető legrövidebb időn belül hozzájárulnak a fogyáshoz:

  • zsírok és szénhidrátok nem jutnak be a szervezetbe, ami végül elfogyasztja saját tartalékát az oldalakon, a gyomorban, az oldalakon;
  • sok energiát fordítanak a fehérje emésztésére, ami a bőr alatti zsír elégetéséhez vezet;
  • a fehérje táplálék növeli a hőszabályozást, ami felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és hozzájárul a fogyáshoz.

Tehát, ha rövid időn belül le kell fogynia az egészség és a következmények káros hatása nélkül, akkor egy hatékony fehérjetartalmú étrend segít Önnek. Válassza ki azt a fajtát, amely egészségügyi okokból vagy ízpreferenciákból megfelel, ellenőrizze a menüt és az ételek listáját - és összpontosítsa az alakját!

Érdekes tény.

Az állati fehérjék könnyebben és gyorsabban asszimilálódnak, mint a növényi fehérjék.

Fehérjetáplálkozásra engedélyezett élelmiszerek

Először derítse ki, hogy mely élelmiszerek a legjobbak a fehérjetartalmú étrendhez. Az éhségsztrájk során ezek alkotják majd az étrend alapját.

  • főtt tojás;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • hús: csirkehús, bőr nélküli pulykahús, borjúhús, nyúl, marhahús,
  • halak: tonhal, rózsaszínű lazac, polló, lepényhal;
  • tenger gyümölcsei: tintahal, rákok, garnélarák, osztriga;
  • gomba;
  • hüvelyesek: lencse, bab, csicseriborsó;
  • zöldségek;
  • cukrozatlan gyümölcs: alma, ananász, kivi, citrusfélék;
  • italok: könnyű kávé/tea cukor és tejszín nélkül, fehérjekoktélok, gyógynövénykivonatok és főzet.

Ez egy szigorú fehérjetartalmú étrend megengedett ételek listája, amely csak a fehérje bevitelére korlátozódik. A fogyás ezen módszerének minden más fajtája kiegészül más termékekkel - ezt tartsa szem előtt. Sajnos sok tiltott gyümölcs lesz ezen éhségsztrájk során.

Jegyzetelni!

A táplálkozási szakemberek a növényi és állati fehérjék kombinálását javasolják egy étkezés során. A legsikeresebb kombinációk: zabkása + tej, sült hús + bab, sushi + hal, hús + bab.

A tiltott termékek listája

Az étrend és a fehérje legnehezebb része sem kivétel, feladva a tiltott kedvenc ételeket.

Ha úgy dönt, hogy lefogy, a tiltott ételek listájának mindig láthatónak kell lennie:

  • édes gyümölcslevek, alkohol, szóda;
  • vajkrém;
  • kenőcs, füstölt hús, félkész termékek, kolbász; diófélék
  • ;
  • péksütemények, gabonafélék, kenyér, csokoládé, cukrászda;
  • Szárított gyümölcs;
  • szószok, tejföl, majonéz, mustár, fűszerek, ketchup;
  • szőlő, banán, kajszibarack, datolyaszilva, mangó, dinnye, papaya;
  • burgonya, sárgarépa, cékla;
  • kukorica, borsó;
  • falatozás;
  • cukor;
  • sertés, marhahús;
  • laposhal, hering, rombuszhal, makréla, tokhal;
  • konzervek.

Igen, sok jó dolog a fehérje fogyókúra tilalma alá tartozik, de magának kell megértenie, hogy éhezés nélkül is károsak a szervezetre. Tehát ezzel a fogyással áttér a megfelelő táplálkozás elveire. Ez nemcsak az alakjára, hanem általában egészségi állapotára is pozitív hatással lesz. Kivéve persze, ha bármilyen betegsége van. Végül is könnyen ellenjavallattá válhatnak.

Tudtad?

A tojásfehérjét korábban számos betegség gyógyszereként alkalmazták. Ezt az idősebb Plinius (ókori Róma) írásai írják le.

Fehérje étrend: ellenjavallatok

A fehérje diéta komoly terhet jelent a szervezet számára. Az anyagcsere-folyamatok felgyorsulnak, a zsírok megégnek, a gyomor másképp kezd dolgozni, a méreganyagok kiválasztódnak. Ehhez számos szerv fokozott válaszra van szükség. De ha a dolgok nincsenek olyan jól velük, az állapot drámai módon romolhat. Ne feledje tehát a fehérjetartalmú étrend ellenjavallatait:

  • vesék, gyomor-bél traktus, urogenitális rendszer problémái;
  • legfeljebb 18 év és 55 év felett;
  • kardió edzés;
  • erő sportok;
  • terhesség;
  • szoptatás;
  • túlzott mentális, fizikai és érzelmi stressz;
  • ételallergia;
  • epekő betegség;
  • onkológia;
  • diabetes mellitus.

Ezek az ellenjavallatok megállító jelként szolgálnak a fehérjetartalmú fogyás esetén. Először zárja ki ezeket a tényezőket - majd fogyjon. Különösen a kardio terhelés és az edzés rövid időre elhagyható. A terhesség, a szoptatás, a serdülőkor átmeneti jelenségek. Minden mást kezelni kell, és csak ezután kell bejelenteni a fehérje éhezést.

Asszony!

Kiderült, hogy a Föld összes élő szervezete fehérjékből áll.

Tippek a fehérje fogyására

Néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet fogyni fehérjetartalmú étrenden, maximális fogyással, de nem árt, segít gyorsan és egyszerűen elérni azt, amit szeretne.

Ezek a szabályok ismerősek számodra, mert az egészséges életmód ismert alapelveit képviselik.

Egészség

  1. Mielőtt éhségsztrájkot indítana, végezzen orvosi vizsgálatot az ellenjavallatok kiderítése érdekében.
  2. Kérje meg kezelőorvosától/táplálkozási tanácsadójától a diéta engedélyét.
  3. Vegyen be egy multivitamint.
  4. Ha szédülés és gyengeség kezdődik, adjon hozzá néhány szénhidrátot az étrendjéhez. Például egyél reggelire zabpelyhet.
  5. Ha nem érzi jól magát, hagyja abba a fogyást.
  6. Ne szedjen semmilyen gyógyszert.
  7. Adjon fel rossz szokásokat.
  8. Kerékpározni, formázni, úszni, aerobikozni.

Táplálás

  1. Egyél óránként, szigorúan ugyanabban az időben.
  2. Vacsora 4 órával lefekvés előtt.
  3. Számolja meg a kalóriákat.
  4. Igyon 1, 5 vagy akár 2 liter vizet naponta.
  5. Figyelje a súlyát minden nap.
  6. Tartalmazza a pörkölteket, pörkölteket, főtt és sült ételeket a fehérje étrendjében. Minden sült tilos.
  7. Dózisméret: 150 g bármely tál és 200 ml ital egyszerre. Gyümölcs - 100 gr.

életstílus

  1. Éjfél előtt feküdj le.
  2. Eleget aludni.
  3. Tegyen egy sétát a friss levegőn.
  4. Még ne végezzen erősportot vagy kardió edzést.
  5. Legyen jó kedved, ne háborodj fel az apróságok miatt.

Sokan úgy gondolják, hogy az ajánlások közül sok nem vonatkozik a fehérje étrendre. Valójában minden apróság fontos a fogyás folyamatában. Bíráld meg magad: Nem aludtam eleget - felébredtem, és nem indítottam éhségsztrájkot, mert a testemnek nem volt ideje erőt gyűjteni a nehézségek leküzdésére. Tehát segítsen neki ebben. Az utolsó árnyalat a menü elkészítése.

Hasznos tanácsok.

A fehérjetartalmú ételek jobban felszívódnak a hőkezelés után.

Minta fehérje étrend menü

Mindig ellenőrizze a fehérje étrend menüt az engedélyezett és tiltott ételek listája szerint.

Csak egy orientációs változatot kínálunk, amely a hagyományos böjt rendszerre jellemző.

1 nap

  • Reggeli: kenyér korpával, tojás, kávé.
  • Ebéd: alma.
  • Ebéd: spenótleves, párolt tonhal, kenyér, koktél.
  • Délutáni snack: túró.
  • Vacsora: Citromos garnélarák.

2 nap

  • Reggeli: túró, kenyér, kávé.
  • Ebéd: narancssárga.
  • Ebéd: halászlé, sült gomba zöldségekkel, koktél.
  • Délutáni snack: sajt.
  • Vacsora: zöldségsaláta.

3 nap

  • Reggeli: csirke, kenyér, kávé.
  • Ebéd: grapefruit.
  • Ebéd: tojásleves, babpörkölt, koktél.
  • Délutáni snack: kefir.
  • Vacsora: sajtos rakott.

4. nap

  • Reggeli: túró, kenyér, kávé.
  • Ebéd: Mandarin.
  • Ebéd: fehérje okroshka, sült cukkini, koktél.
  • Snack: joghurt.
  • Vacsora: töltött tintahal.

5. nap

  • Reggeli: fehérje omlett, kenyér, kávé.
  • Ebéd: kivi.
  • Ebéd: fasírtleves, marhahús, koktél.
  • Délutáni snack: erjesztett sült tej.
  • Vacsora: fehérjesaláta.

6 nap

  • Reggeli: némi fehérje, kenyér, kávé.
  • Ebéd: pomelo.
  • Ebéd: korpás leves, csirkehús, koktél.
  • Délutáni snack: túró.
  • Vacsora: zöldséges pörkölt csirkével.

7 nap

  • Reggeli: túró, kenyér, kávé.
  • Ebéd: ananász.
  • Ebéd: tojássárgája leves, omlett paradicsommal, koktél.
  • Délutáni snack: túrós tej.
  • Vacsora: hal.

A fehérje étrend összeállításakor minden nap feltétlenül vegye figyelembe az adag méretét. Ne zárja ki a kiigazítást: a lényegtelen egészségi állapot vagy a túlzott stressz miatt ellazulhat és megehet egy evőkanál mézet. A fogyás hozzáértő megközelítése elképesztő eredmények elérését teszi lehetővé.

Paradoxon.

Ne adjon testének túl sok fehérjét, különben zsírgá válik.

A fehérjetartalom vége

A fehérjetartalmú étrend megfelelő eredménye fontos a végén kapott eredmények megszilárdításához és a gyors súlygyarapodás kiküszöböléséhez. Ez fokozatos áttérés a kiegyensúlyozott étrendre, amely zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz.

  1. A diéta utáni első napon reggel fogyasszon 100 ml zabkását, ebédre pedig adjon hozzá 100 g köretet.
  2. A 2. napon növelje ezeket az adagokat 150 grammra, vacsorára majonézzel vagy vajjal öltözött salátával kedveskedhet.
  3. A 3. napon étcsokoládé megengedett.
  4. A 4. napon fogyasszon sertéshúst, bárányt, zsíros halat, de legfeljebb 150 gr.
  5. Az alkohol az 5. napon megengedett.

Ha fagylaltot, péksüteményeket és gyorséttermet eszik közvetlenül a fehérjetartalmú étrend után, akkor meg kell sajnálnia, hogy az ilyen nehézségekkel megmaradt súly hamarosan visszatért és ugyanolyan mennyiségben.

Egy felmérés szerint.

Néha úgy gondolják, hogy a fehérje magas vér koleszterinszintet okoz.

A fehérjetartalmú étrend előnyei

Miért olyan népszerű a fehérjetartalmú étrend és olyan sok pozitív kritikát kap? Számos előnye van a fogyás más módszereivel szemben:

  • nincs éhség a gyakori étkezés és a változatos menük miatt;
  • erősödik az immunitás;
  • nincs stressz;
  • a testtömeg gyorsan normalizálódik;
  • a fehérjének köszönhetően az izomtömeg nem kimerült, de megkönnyebbülés eredményez;
  • nincsenek striák.

De ne felejtsd el a fehérjetartalmú étrend hátrányait, amelyek néha kellemetlen meglepetéssé válnak. Gondoljon rájuk korábban.

További részletek.

A fehérje 22 aminosavból áll - a sejtek építőköveiből.

A fehérjetartalom hátrányai

Tisztában kell lennie a fehérjetartalmú étrend veszélyeivel. Természetesen ez nem okoz komoly egészségkárosodást, de hosszú távú és helytelen éhezés esetén a probléma nem kerülhető el:

  • csökkent teljesítmény, mert a szervezetnek nem lesz elegendő szénhidrátja;
  • álmatlanság, veseproblémák, magas vérnyomás, amelyet a C-vitamin feleslege okoz (a fehérjetartalmú étrendben sok citrusfélék vannak);
  • ingerlékenység a zsírok hiánya miatt következik be, amelyek az idegsejtek építőkövei;
  • a véralvadás megsértése, amelyet zsíroknak kell biztosítani;
  • gyomorproblémák, amelyeket az új táplálkozási rendszer okoz;
  • fehérjék okozta rossz lehelet;
  • a szervezetből intenzíven kiválasztódó kalcium hiánya.

Ahhoz, hogy megfelelően értékelje erejét a fogyás során, tudnia kell, miért káros a fehérjetartalmú étrend. Ha kétségei vannak vagy nem világos, a legjobb, ha dietetikushoz fordulunk.Emlékezik:az elszántság nem elegendő a test alakításához - szükség van olyan körülményekre is, mint az egészség és az hozzáértő megközelítés.