Fehérje étrend A magas fehérjetartalom a testépítők tipikus étrendje. A fehérje diéta azoknak szól, akik szeretnék növeli az izomtömeget és zsíréget. Ezt a diétatípust a megnövekedett fehérjebevitel és a megnövekedett fizikai aktivitás jellemzi, ami az izomtömeg növekedését eredményezi.
Fehérje étrend és étkezés
A fehérjetartalmú étrend alatt enni a következő. Testtömeg-kilogrammonként 1 g fehérjét vesznek fel. Néha még több gramm testtömeg-kilogrammonként, és az értékek a teljes energiafogyasztás 30% -áig mozognak fehérje formájában.
A fehérjét elsősorban a szervezet veszi át étel, azonban néhány ember úgy dönt, hogy használja táplálék-kiegészítők.
Miért együnk több fehérjét
A magasabb fehérjetartalom bevitelének meg kell építenie az izomtömeget. A testnek több energiára van szüksége a fehérje megemésztéséhez. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a fehérje magasabb szintű jóllakottságot mutat.
Mely ételek gazdag fehérjében
Alacsony zsírtartalmú fehérjékben gazdag ételek:
- csirke és pulyka hús
- a hal (tonhal és lazac) és más tenger gyümölcsei
- túró és más alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- szegény marhahús
- fehérje por
- tojás tojásfehérje
A fehérjetartalmú étrendhez kapcsolódó kockázatok
Különböző vélemények vannak a fehérje étrendről. Egyes táplálkozási szakemberek szerint az étrend túl magas fehérjetartalmú megterheli a veséket, rendellenességeikhez és stresszükhöz vezet. Ha veseproblémája van, kerülje a fehérjetartalmú étrendet.
Fontos az ivási rend betartása a fehérjetartalmú étrend alatt is.
Van tapasztalata fehérje diétával kapcsolatban? Ossza meg őket a cikk alatti beszélgetésben. Köszönjük.