étrend

Gondolod, hogy létezik tökéletes étrend? Sok szakértő azt állítja, hogy nem, és hogy minden életkor specifikus valamire, amire a testnek szüksége van. Mit gondolsz arról?

A Brightside portál a különböző ételeket és étrendeket különböző korcsoportokba sorolta, és egyértelmű, hogy ezen érdemes gondolkodnia. Így dolgozhat, hogy teste valóban egészséges legyen.

Fotó: unsplash

Serdülőkor

Ebben a szakaszban a test fejlődik és növekszik, ezért sok tápanyagra van szüksége. Ez biztosan nem megfelelő idő a diétára és a rendszeres étrend elkerülésére. Ügyeljen arra, hogy ne felejtse el a reggelit. A reggeli egész nap egy tinédzser alapja, de vigyázzon, nehogy egészségtelen legyen. Ezért feltétlenül vegye be étrendjébe a kalciumot, a fehérjét és a vasat.

Fotó: unsplash

20 év

Cserélje ki az egészségtelen ételeket egészséges ételekre. Cserélje ki a burgonya chipset pattogatott kukoricára, tejcsokoládét a forróra és a fagylaltot joghurttal. Az étrendnek tartalmaznia kell omega 3 zsírsavakban és folsavban gazdag ételeket. Gondoljon a diófélékre, a halakra és más ételekre, amelyek energiát adnak Önnek.

Fotó: Fotó: Simon Migaj a Pexels-től

30 év

A testi változások stabilizálása bizonyos típusú élelmiszerek kiegészítését jelenti. Tehát koncentráljon mindarra, ami fehérjében gazdag, hogy megerősítse csontjait és izomtömegét. Tojás, dió, mag, szójatermék, mindez elkíséri Önt. A tej és a joghurt is nagyon jó társ.

40 év

Szabályoznia kell a vércukorszintet és fokoznia kell az anyagcserét, ezért feltétlenül adjon rostot étrendjéhez. Brokkoli és hámozott burgonya, miért ne? Próbáld azonban elkerülni a gyorsételeket. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, és próbálja elkerülni az egészségtelen zsírokat. Ha teheti, jobb, ha otthon főz valami jót.

Fotó: unsplash

50 év

Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk csökken, ezért ajánlott olyan ételeket fogyasztani, amelyeket a szervezet könnyen elfogadhat. Az állati eredetű termékeket cserélje ki növényi termékekre, például a mandula tehéntejére. Ahelyett, hogy édesítené a kávéját cukorral, próbáljon mézet. Egyél almát, avokádót, brokkolit, diót, spenótot és áfonyát. Ezek az ételek csökkentik az öregedés jeleit, és nagyon egészségesek is.

Fotó: unsplash

60 éves és idősebb

Ebben az életszakaszban a gyümölcsök és zöldségek a legfontosabbak. Ideális 5 adag zöldség és 2 adag gyümölcs. Fogyasszon vasban gazdag ételeket, például spenótot, babot és lencsét. A leveles zöldségek segítenek abban, hogy fittek maradjanak, és ne felejtsük el csökkenteni a sóbevitelt. Igyon több vizet, és próbálja meg minél jobban elkerülni az édes és egészségtelen dolgokat.