Nem feltétlenül kell koffein az újratöltéshez. Kávé és energiaitalok nélkül is feltöltheti. Ráadásul nagyon egyszerű. Mi azt tanácsoljuk, hogyan.

feltölti

Az alap természetesen, minőségi alvás, de ez ismert dolog. Ez a legjobb előfeltétele az energiánknak, de például ha jól alszol is, az időjárás miatt fáradtnak érezheted magad. Ezután a legtöbb ember azonnal kávéhoz nyúl, és sokan energiaitalokból nyerik energiájukat. Noha az általunk ajánlott tevékenységek nem tartalmazzák az „energikus” szót, természetesen felkelthetik és feltölthetik energiádat a napod során. Tehát, ha az alvás gyógyítja a fáradtságot, ezek nagyszerű vitaminok:

1. Nevetés

Ha megfelelően nevetsz a szívedből, ez hasonló reakciót vált ki az agyban, mint egy egyszerű rövid gyakorlat. Ugyanakkor csökken a stressz szintje, és megnő a boldogsághormonok termelése, így "újratölti az akkumulátorokat" új energiával.

2. Kényszerpózok

Nyújtsa ki és kapcsolja ki a mellkasát. Széttárhatja a lábát vagy a könyökét is kinyújthatja az asztalon. Ezek rövid, egyperces erősségi pózok, amelyek segítenek csökkenteni a hormon stresszt, a kortizolt, és emelhetik a tesztoszteronszintet is. Kíváncsi arra, hogy a tesztoszteron hogyan kapcsolódik ehhez? Ez nemcsak "férfihormon", hanem nőknél is megtalálható. Hiánya fáradtságot okoz férfiaknál és nőknél egyaránt. De ezek után a gyakorlatok után természetesen nem nő meg az álla.

3. Séta

Ha van rá lehetősége, tegyen egy rövid sétát. Különösen azoknak ajánlott, akik ülő munkát végeznek, és így kissé meghúzják a csontjaikat, és vért kavarnak az ereikben. Gyorsabb járási tempóval javul a hangulata, és az energia akár 20% -os növekedését is érezni fogja. És ha lehetséges, menjen ki a napra. Néha segít az embernek, amikor teljesen leáll, majd új emberként tér vissza dolgozni.

4. Jó reggeli

A legtöbb ember reggel tízig fáradt, és ennek általános oka az, hogy reggel nem ettek tápláló reggelit. Ideális esetben olyan fehérjéket kell tartalmazniuk, amelyek optimálisan kielégítenek minket, és fokozatosan segítenek az energia felszabadításában.

Ajánljuk:

Szeretne egy szép, energiával teli reggelet? Ez legyen a nap első étkezése

5. A nap

Nagyszerű energiaforrás, és be kell engednie, ahol dolgozik. Ez energiát ad nekünk, és nagyon pozitív hatással van sok ember hangulatára. Ki ne szeretné, ha a nap elűzné a stresszt? Ez akár a D-vitamin szintjét is növelheti testünkben.

6. B12-vitamin

Ha már a vitaminokról beszélünk, akkor ez kifejezetten az élelmiszer energiává történő átalakításával foglalkozik. Tehát, ha hiányzik belőle, nem tudjuk hatékonyan kinyerni az összes energiát az elfogyasztott étrendből. Emellett támogatja a szerotonin és a dopamin termelését, amelyek szintén a boldogsághormonok kategóriájába tartoznak. Megtalálható benne szója, savanyú káposzta, élesztő, hal, baromfi, de tejtermékekben is, például sajtban, joghurtban vagy túróban. Ma már tudja, mit ebédeljen a fáradtság ellen?

7. Fahéj, menta vagy rozmaring

Bátran odabújik hozzájuk. Ezek az illatos gyógynövények stimulálják agyunkat és működését, ezért nem szabad kihagyni, ha tanul vagy éppen dolgozik valamin. Csak annyit kell tennie, hogy finoman lefedi velük a szobát.

8. Rágógumi

Valószínűleg erre a listára sem számítana, de azért jött ide, mert több tanulmány szerint a rágógumi segít csökkenteni a stresszt és segít koncentrálni. Tehát, ha nincs energiád a munkára koncentrálni, rágd meg!

9. Friss levegő vagy hideg borogatás

Érdemes kipróbálni olyat is, ami lehűti és elviszi egy kicsit. Feltétlenül engedje a friss levegőt az aljára, de hideg vízzel is megmossa az arcát, vagy egy ideig hideg borogatást tehet az alkarjára.

10. Zene

Énekeld kedvenc gyors dalodat. Jó hangulatba hozza, megtérül stresszel és emeli az energiaszintjét is. Az egyetlen hátrány, hogy kevés embernek van helye énekelni a munkahelyén. Tehát legalább énekeljen otthon. De soha nem lehet tudni, talán beszélni fog kollégáival, és ők csatlakoznak hozzád.