Ha néha elfogy a memóriája, az normális agyöregedés lehet. És ez súlyos betegség is lehet.
2011. augusztus 4, 16:05, Halka Tytykalová, Halka Tytykalová
BRATISLAVA. A stressz, az információk gyors beáramlása, amelyekre nem tud mindenre koncentrálni, valamint az ötvenet meghaladó életkor is - mind befolyásolja az ember emlékezetképességét.
Nyomasztóak azok a helyzetek, amikor ismerős emberrel találkozol, és nem tudod, hol ismered, vagy mi a neve, amikor hirtelen nem tudod bevinni a helyes PIN-kódot egy ATM-ben, vagy valahogy mégsem találsz semmit. Ennek azonban nem mindig kell betegségnek lennie.
Észlelje a körülményeket
Számos hatással van az emberi memória teljesítményére. Rosszabbodik, ha például a látása vagy a hallása az életkorral károsodik. A beteg, fájdalmas vagy magányos, családi vagy munkahelyi problémáktól szenvedő emberek kevésbé emlékeznek.
"A stressz az emlékgyilkos" - mondja Mária Čunderlíková, a pozsonyi nonprofit központ Centrum MEMORY munkatársa. Ezután a test felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek megakadályozzák a koncentrációt és így emlékeznek. Másrészt a jobb emlékek a szakember szerint segítik a dolog iránti érdeklődést és az általános aktív életmódot.
Vannak azonban olyan helyzetek, amikor fontos, hogy ne vegyük könnyedén a dolgokat, mert fennáll a betegség kockázata - különféle típusú demencia, beleértve az Alzheimer-kórt is. Ezek komoly hatással vannak a betegre és az egész családra.
Memória edzés
Az egészséges ember befolyásolhatja memóriájának teljesítményét. Az életmód megváltoztatása, a betegséggel vagy a mentális stresszel való megbirkózás mellett (akkor az emlékezés nehézségeit önmaguk korrigálják) a memória gyakorlásával lehet mentális állapotban tartani magunkat.
Szlovákiában vannak speciális tanfolyamok, valamint oktatói munkafüzetek és teljes memóriaképzéssel ellátott CD. Kérésre a MEMORY Center utánvéttel küld számukra öt, illetve hat eurós díjat, plusz postaköltséget.
Otthon is lehetséges
Gyakorolhatja memóriáját egészen gyakori helyzetekben is. Ha szívesen olvas, próbáljon elolvasni egy novellát vagy egy rövid leírást a fő emberekről, miután elolvasta egy novellát. Ugyanez vonatkozik a népszerű tévésorozatokra, ahol nemcsak a szórakozás passzív vevője lehet.
A tévéműsorban válassza ki az Önt érdeklő dokumentumokat, és használja azokat információforrásként, amelyre emlékezni szeretne. Ha elkészült, kapcsolja ki a tévét, ismételje meg a tanultakat, vagy írjon le új tényeket, és ismételje meg a következő reggel mindent.
Keresztrejtvények vagy sudoku kitöltésekor gyakorolja a memóriáját is. Ne tárolja az összes telefonszámát a mobiltelefonján, próbáljon meg néhányra emlékezni, és fejből írja be őket. Ne csak a számítógépére támaszkodjon. Ha tollat és papírt használ, sokkal könnyebb megjegyezni a felvett dolgot.
A tudósok megerősítik, hogy ingerléssel jó állapotban tudjuk tartani az elmét, és ezáltal késleltethetjük az agyi betegségek kialakulását. Tartsa aktívan az agyát. Gyakorold rejtvényekkel, játékokkal, problémamegoldással és kreatív tevékenységgel.
Végezze el a következő feladatokat pontosan ebben a sorrendben:
1. Képzelje el, hol szeretne lenni. Talán szeretne sütkérezni a napsugarakban a homokos tengerparton, talán egy virágzó parkban szeretne sétálni vagy halakat fogni a reggeli ködben. Képzeljen el egy ilyen helyet a fejében, és tartsa meg ezt az ötletet egy-két percig.
2. Figyeljen figyelmesen a körülötted lévő hangokra. Próbáld meg megnézni, hány hangot tudsz mondani.
3. Érintse meg egymás után az ujjait. Ezután fordítsa meg a dupla koppintási sorrendet. Ezután koppintson kétszer az egyik és a másik ujjával. Aztán háromszor, négyszer és így tovább.
4. Olvasson hétről 100-ra lefelé (100, 93, 86, 79.).
5. Emlékezz egy eseményre az életedből. Például amikor először ment egyedül biciklizni. Képzelje el a helyet, és próbáljon meg mindenre emlékezni körülötted: ki volt veled, mit viselt, hogyan érezted magad?
6. Most csípje meg magát. Válasszon egy érzékeny területet a keze belsejében, és elég erősen nyomja össze a bőrét, hogy fájdalmat érezzen.
E hat feladat elvégzése közben éppen aktiválta az agyának nagy részét. Még valami olyan egyszerű dolog is, mint az egymás utáni kopogtatás az ujjainál, hatalmas mennyiségű koordinációt igényel az agy idegsejtjeinek milliói között, amelyek tökéletes időzítéssel együttműködve olyan jeleket hoznak létre, amelyek irányítják az ujjak mozgását. Ugyanez egy harapással is. A bőridegekben található fájdalomreceptorok ezután jeleket küldenek az agyba, hogy figyelmeztessék a fájdalom helyére és intenzitására, és szükség esetén korrekciós reakciót váltsanak ki (ne szorítson tovább!).
Tíz helyzet segít megkülönböztetni a közös memóriaproblémákat a súlyos betegségektől.
1. Rövid és hosszú távú memória elvesztése
A napi tevékenységek működése romlik. Normális, ha néha elfelejtünk egy dátumot, nevet vagy egy barát telefonszámát, és később megjegyezzük.
Az Alzheimer-kórban szenvedő személy ezeket a dolgokat gyakrabban felejti el, és később nem emlékszik rájuk. Főleg a legfrissebb eseményeket felejti el.
2. Nehézségek az ismert tevékenységek végrehajtásával
Például telefonálás, főzés. Az Alzheimer-kórban szenvedő személy elveszíti a megfelelő étel elkészítésének képességét, vagy elfelejti, hogy már evett.
3. Beszédi nehézségek
Néha mindenkinek gondjai vannak a megfelelő szó megtalálásával, de az Alzheimer-kórban szenvedő emberek elfelejtik az egyszerű szavakat.
Vagy helytelen kifejezéssel helyettesíti őket, ezzel érthetetlenné téve a lány beszédét. Néha jelentés nélkül használja a mellbimbókat - ez, az és hasonlók.
4. Dezorientáció időben és térben
Normális, ha egy pillanatra elfelejtjük, hogy melyik nap van, vagy hol vagyunk. De az Alzheimer-kórban szenvedő emberekkel gyakran vagy még mindig előfordul.
Eltévedhet a saját utcáján, és nem érhet haza. Nem tudja, mi az év, hónap vagy nap, gyakran nem tudja a lakcímet, vagy emlékszik az öregére.
5. Csökkent ítélőképesség
Megnyilvánulhat a helytelen helyzetértékelésben és a továbbiakban.
Például egy Alzheimer-kórban szenvedő ember nem fogja megérteni, hogy lázas, és orvoshoz kell fordulnia, vagy gyógyszert kell szednie. Nem megfelelően öltözhető is - a nyári bundába és hasonlókba.
6. Az elvont gondolkodás problémái
Az Alzheimer-kórban szenvedő személy nem fogja megérteni az összetettebb utasításokat, például a postai megrendelés kitöltésének módját.
7. A tárgyak nem megfelelő elhelyezése
Mindenki néha elfelejti, hova tegye a pénztárcáját vagy a kulcsait. Az Alzheimer-kórban szenvedő személyek rossz vagy nem megfelelő helyre teszik a dolgokat. Például vasalót a hűtőszekrényben, gyűrűt a cukortartóban és így tovább.
8. A hangulat és a viselkedés változásai
Mindenki néha szomorú vagy kedvetlen. Azonban az Alzheimer-kórban szenvedő személy nagyon gyorsan és nyilvánvaló ok nélkül megváltoztathatja a hangulatát.
9. A személyiség változásai
A személyiségjegyek az életkor előrehaladtával kissé megváltozhatnak. Az Alzheimer-kórban szenvedő személyeknél az eredeti személyiségjegyek fokozatosan törlődnek, és helyüket például gyanakvás, elutasítás, figyelemelterelés vagy ijedtség váltja fel. Néha megjelenik az apátia iránti közöny.
10. A kezdeményezés elvesztése
Minden ember néha nem teljesíti kötelességeit, de idővel visszanyeri kezdeményezését és visszatér hozzájuk.
Az Alzheimer-kórban szenvedő személy passzív, állandó ösztönzést igényel.
Feledékeny vagy? Többször kell kérdéseket feltenni, különben nehézségekbe ütközik a megfelelő szavak megtalálása?
Válaszoljon a kérdőív tizenegy kérdésére saját maga vagy kedvesének nevében. Ötnél több "Igen" válasz jelezheti a memóriazavar jelenlétét, ezért tanácsos orvoshoz fordulni ezekről a kérdésekről.
Igen Nem Nem tudom
1. Ismétli vagy megkérdezi ugyanazt újra és újra?
2. Ön feledékenyebb, problémái vannak a rövid távú memóriával?
3. Nyilvántartást kell készítenie, hogy emlékeztesse Önt olyan dolgokra, mint a házimunka, vásárlás, gyógyszeres kezelés?
4. Felejtsd el a találkozókat, a családi eseményeket, az ünnepeket?
5. Szomorúbb vagy, depressziós vagy sírsz gyakrabban, mint a múltban?
6. Problémái vannak a számlálással, a pénz felhasználásával és a pénzügyek ellenőrzésével?
7. Elvesztette az érdeklődését olyan kedvenc tevékenységei iránt, mint a hobbi, az olvasás, az egyházlátogatások vagy más társas tevékenységek?
8. Segítségre van szüksége az evéshez, az öltözködéshez, a fürdéshez, a WC-hez való eljutáshoz?
9. Kezd irritálódni, nyugtalan, gyanakvó lenni, vagy azt mondják neked, hogy irreális dolgokat kezdesz látni, hallani, hinni?
10. Van-e aggálya a vezetési képességével kapcsolatban, például a kóbor vagy veszélyes vezetés veszélye miatt, vagy abbahagyta a vezetést? Ha még soha nem vezetett autót, válaszoljon "Nem".
11. Úgy érzi, hogy nehezen fejezi ki magát a megfelelő szavak megtalálásában, egy mondat befejezésében vagy a dolgok és emberek megnevezésében?
Megjegyzés: Az ezekre a kérdésekre adott válaszok nem teszik lehetővé a demencia vagy az Alzheimer-kór diagnosztizálását. Azon tűnődhetnek, vajon a változtatások nem komolyabb természetűek-e, és szükség van-e szakmai vizsgára.
1. Írja át helyesen ezt a szöveget:
lidoraN as 15. atsugua 9671 v uiccajA an ekizroK, árotk as irt ecaisem mýtderp alats uoťsačús akszúcnarF. lazdáhcoP z jenboduhc jekcithcaľš ynidor oheksnailat udovôp. V ohej hcosač etše alavotsixeen aifargotof, a kat ús k iisízopsid nel évobod ybľam a ávtcedevs vokíntsačú.
(Helyes szöveg: 1796 augusztus 15-én született a korzikai Ajaccióban, amely három hónappal korábban Franciaország része volt. Szegény, olasz származású arisztokrata családból származott. Korában nem volt fénykép, ezért csak korabeli festmények és a résztvevők tanúvallomásai rendelkezésre állnak.)
2. Keresse meg a hibát a következő sorokban (egyszerre csak egyet)
(Eredmény: az első sorban a hiba a 8. szám, a másodikban az E betű, a harmadikban I, a negyedik N, az ötödik P, a hatodik V)
3. Rajzolja a nyilakat egy tükörképbe
4. Hozzon létre legalább három szinonimát (másként hangzik, de jelentése azonos) a következő szavakhoz
(Például: gyors - okos, rugalmas, gyors. Beszélgetés - kommunikáció, vita, beszélgetés. Kreativitás - kreativitás, fantázia, eredetiség.)
5. Hozzon létre szomszédos betűket legalább három betűből. Nem lehetnek idegen vagy kitalált szavak.
(Például: tudomány, ajándék, orr, ki, tengely.)
6. Keressen közös befejezést
(Eredmények: "kis" - kisujj, cipó, cupcake, "olíva" - joker, sólyom, asztal, katolikus)
7. Keressen egy 8 betűből álló szót a rácsban, az első betű kiemelve lesz. Csak balra, jobbra, lefelé és felfelé mozoghat a rácsban, a betűknek szomszédosaknak kell lenniük.
B H E N E R K Ľ
L Í C B M RÓL RŐL LENNI
U D O R I L Y T
S O K K O K V A
(Eredmény: krokodil, lakos)
Hogyan emlékszem a számokra?
Számok és dátumok
Még a mobiltelefonok és a zsebnaplók korában is, amelyek számokkal könnyítik meg mindennapjainkat, még mindig sok olyan helyzet fordul elő, amikor kénytelenek vagyunk emlékezni például a bankkódokra, a számlaszámra, a szeretett személy születési dátumára és a tetszik.
Segít emlékezni a számokra, ha szem előtt tartjuk, hogy a rövid távú memória kapacitása csak körülbelül hét elemre korlátozódik. Ezért különféle módok alkalmasak arra, hogy könnyebben megjegyezhessenek egy hosszabb számot, pl. nyolcjegyű telefon- vagy tizenegyjegyű számlaszám.
1. Számismétlés, memorizálás - hangosan vagy az elmében.
Néhány számot ismétléssel tárolunk a memóriánkban.
2. Kapcsoljon új számot egy ismert számhoz, amire könnyen emlékezhetünk (például a jól ismert telefonos szolgáltatók első három számjegye egy már ismert számsorozat részét képezi - 905, 911 és így tovább).
3. Párokra és hármasokra osztás
Ha hosszabb számra kell emlékeznünk, az segít, ha lerövidítjük és kisebb egységeket hozunk létre belőle, úgynevezett darabokat, azaz rönköket. Ezáltal memóriánk felkészültebb lesz arra, hogy hosszabb számra emlékezzünk. Például a 63826737-es telefonszám jobban emlékszik 63 826 737-re lebontva. Nyolcjegyű szám helyett csak három számra emlékszem, egy két- és két háromjegyűre.
4. Keressen egy elrendezést a számjegyek között
Elv
Példák
váltakozó és ismétlődő számok
43 43 43, 22 44 88
emelkedő és csökkenő sor
növekvő és csökkenő sor - páros vagy páratlan számok (kihagyás)
számjegyek tükör elrendezése
rejtett számtani művelet:
kiegészítés
kivonás
szorzás
osztály
rejtett dátum vagy év
gondolati társulások létrehozása - személyes vagy társadalmi jelentőségű eseményekhez kapcsolódó dátumok
851945, 17111989, 1492 (a második világháború vége, bársonyos forradalom, Amerika felfedezése)
5. Ne feledje a kódot - a szám helyzetének térbeli ábrázolásán alapul a nyomógombos telefonon, az ATM kezelőn stb. Emlékszünk az ujjak mozgására, amikor számot tárcsázunk - vízszintesen, függőlegesen, átlósan.
Hogyan emlékezzünk az emberek nevére és arcára?
Automatizálni (próbálni) kell az új emberek bemutatásának és megismerésének folyamatát, hogy a legfontosabbra koncentrálhassunk. Koncentráljon a partnerrel való közvetlen szemkontaktusra.
Koncentráljon teljes mértékben a névre, tartsa fontosnak, és próbáljon meg emlékezni rá. Azonnal ismételje meg a nevet - rögzül a memóriában, és azonnal tudni fogja, hogy jól hallotta-e a nevet.
A bemutatkozás pillanatában hozzon létre egy belső képet a fejében, amely tartalmazhat néhány fizikai tulajdonságot, arckifejezést, viselkedést, attitűdöt, hangszínt vagy akár ruházatot.
Kombinálja a nevet feltűnő vonásokkal, vegye figyelembe a megkülönböztető vagy kivételes személyes jellemzőket, amelyek segítenek emlékezni a névre.
Azonnal hozzon létre asszociációt egy név vagy bármi más között, amely elősegíti a név egészének vagy egy részének felidézését. Az első, kedvező vagy kedvezőtlen társulás a legjobb. Ne aggódjon, ha a szövetsége nem éppen hízelgő
Használja a nevet három-négyszer az interjú során, lépjen kapcsolatba a partnerével.
A nevedre való emlékezés minősége a kapcsolattól és az adott személy iránti érdeklődésétől függ.
Segítség a személy nevének felidézésére
Mely hangok indítják a nevet
- vetítse ki az ábécé betűit, hogy megtalálja a keresett név első betűjét.
Hány gyengesége van a névnek
- rövid vagy hosszú szó?
Melyik szó fonetikailag hasonló hozzá
- melyik szó úgy hangzik, mint ez a név (például Laco-maco).
Melyik név vagy vezetéknév hasonlít arra, amit a memóriában keresünk
- hasonló vezetéknév, mint híres személy (Dvorský).
Hol találkoztam ezzel az emberrel
- szakmai rendezvényen, kiránduláson, a buszon.
Milyen embereket láttam, amikor találkoztam ezzel a személlyel
- ki volt jelen, kivel még beszélgettünk.