A BOSU üléseit ollónak is nevezik. Számos megvalósítási lehetőség létezik. Az első képeken látható végrehajtási módszerben a mozgás nem felfelé, hanem oldalakra irányul. Ennek köszönhetően az izom a csípőízületek körül húzókon, kihúzásokon és valójában az összes izmon is hatékony. Az elsődleges gyakorlat a nagy egyenes hasizomra hat. Ha az edzés során a lábakat viszonylag alacsonyan tartjuk a szőnyegen, akkor a hangsúly az alsó hasra kerül.
Az ülést gyakorolni lehet a BOSU-n, valamint a szokásos kemény felületen. A BOSU használatával az érintett izmok spektruma az izmok stabilizálásával gazdagodik. Ha a gyakorlatot szőnyegen végzik, akkor gyakori hiba az ún áthidaló. A nehéz lábak talaj felett tartása a hátat is érinti. Ennek eredménye a gerinc ágyéki részének nem kívánt hajlítása - az ún híd.
Tervezés
Üljön a BOSU tetejére. Minél alacsonyabban ül, annál nehezebb lesz a gyakorlat. Éppen ellenkezőleg, minél tovább ül a BOSU tetején (a pihentető karok felé), annál kisebb súlyt érez a lába. A teteje mögött ülve ellensúly áll a megemelt lábakkal szemben. A törzs úgy van rögzítve, hogy nem próbál segíteni a lábakon. Az alsó végtagok mozgása során kissé lekerekített marad. A BOSU-t az ülő izmok és a gerinc ágyéki része támasztja alá. A kezek szilárdan a padon nyugszanak. A kilátás előre.
Határozza meg és húzza meg a hasat. Próbáld így tartani a sorozat során. Húzza a láb hasi erejét a kiindulási helyzetbe. A könnyebb mozgatás érdekében hajlítsa meg kissé a térdét. Ez csökkenti a hasra ható erőkart. A normál testmozgás során azonban az alsó végtagok kinyújtottak. Kezdje szét mozgatni a lábát. A reprodukciót csak az Ön rugalmassága korlátozza. Amint eléri a szélső helyzetet, változtassa meg a mozgást, és kezdje el emelni a lábát. Az ismétlésnek vége abban a pillanatban, amikor a lábak együtt vannak. A gyakorlatot azonban nagyobb léptékben is elvégezhetjük - a lábak keresztezéséig.
Az alábbi képeken az olló (egylábú tálcák) variánsa található, anélkül, hogy húzó és húzó részvennék. A mozgást a hegyről lefelé irányítják. Engedje le a lábakat felváltva egyenként, majd adja vissza őket egyenként. Főleg a közvetlen hasizom érintett.
Lélegző
Lélegezzen természetesen a testmozgás ritmusában.
Hibák
Szerzői: Iľja Číž és Dávid Zeman