Figyelje meg a pulzusszámot edzés közben. Fogyni fog egy áttekintéssel

A pulzusnak köszönhetően tudjuk, hogy a test mikor éget zsírt a legjobban, és mikor a kalóriát.

pulzusszámot

A tavasz és a nyár tökéletes a szabadtéri sportokhoz. A friss levegővel való mozgás nemcsak a testnek, hanem a pszichének is előnyös. Ha a fő cél a fogyás, akkor nem teheti meg anélkül, hogy ellenőrizné a pulzusát.

Az alap egy egyszerű számítás

Ha lehetséges, használjon klinikai tesztet, amelynek során testmozgásteszteket végeznek a maximális pulzusszám meghatározásához (az MPF az emberi szívverés maximális száma 60 másodpercenként). Ha ez nem lehetséges, használja a régi megszokott képletet:

  • MPF férfi = 220 - életkor
  • MPF nők = 226 - életkor

Az indikatív MPF kiszámításához azonban más számítások is felhasználhatók: 205-ből vonja le életkorának felét. Alternatív megoldásként a férfiak életkoruk 80% -át levonják a 214. számból, a nők pedig 70% -ot a 209. számból.

Példa: Egy 30 éves nő indikatív MPF-jének kiszámítása

  • MPF = 226 - 30 = 196
  • MPF = 205-15 = 190
  • MPF = 209 - (0,7 x 30) = 209 - 21 = 188

Az eredmény alapján ezután könnyedén meghatározhatja, hogy teste mikor éget zsírt a legjobban, és mikor éget kalóriát. Fogyáskor különösen fontos a zsírraktárak elégetése, ami azt jelenti, hogy a maximális pulzusszám 60-70 százalékán kell gyakorolnia. A nagyobb intenzitású testmozgás (80-90% MPF) különösen alkalmas a kalóriák elégetésére, és általában nem tart tovább 20 percnél, mert nehéz.

Milyen gyakran kell sportolni, amikor fogyni akarok

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy ha el akarja dobni a felesleges zsírraktárakat, akkor 60-70% MPF intenzitással kell mozognia hetente legalább háromszor, legalább 45 percig. Csak rajtad múlik, hogy milyen fizikai tevékenységet választasz. Jó választás például a futás, a kerékpározás, és könnyen hozzáadható az ugrókötél.

A súlycsökkentés során ne feledje, hogy az energiafogyasztás és a ráfordítás közötti általános különbség döntő fontosságú. Ezért szükséges az étkezési szokások kiigazítása és az edzés tervbe történő beépítése.

Miért érdemes befektetni egy pulzusmérőbe?

Ha fő célja a fogyás, szerezzen be pulzusmérőt. Ez megkönnyíti az Ön pulzusának figyelemmel kísérését. A sporttesztelők használatának azonban több előnye van. Felveheti és kiértékelheti az adatokat (teljes idő, elégetett kalóriák stb.). Ugyanakkor elkerüli a túledzést, amely gyakran a nem megfelelő edzésintenzitás következtében következik be. Kezdetnek elegendőek az olcsóbb verziók, amelyekért néhány tíz eurót ad.