Mit jelent valójában a "valóban hallgat a testedre"?

by martina strihová

Egy kifejezés, amelyet mindannyian ismerünk. Mindenkitől hallgatunk körülötte. Azt azonban ritkán tudjuk igazán, hogy mit jelent hallgatni a testünkre, és ha mégis, nem is tudunk mit kezdeni vele.

testére

"A fájdalom a testet elhagyó gyengeség." Igen, ez a kijelentés és hasonló motivációs szlogenek gyakran a durva nyakak alapvető ordító mondatai közé tartoznak, sajnos néhány oktató vagy edzőbarátunk.

Ami a testmozgást illeti, a kényszerítés valaminek a helyes és kipróbált módja az előrelépésnek bármilyen fitneszben. De mi van akkor, ha túl erősen nyomja magát a fájdalom felé, és fennáll a sérülés veszélye? Most a gyógytornász megkérdezte: „Érezted, hogy jön? Mikor kezdődött a problémád? ”És búcsúztató tanácsa:„ Hallgassa meg testét legközelebb. ”.

Gyakran zavartak vagyunk ebben. Először figyelmen kívül kell hagynunk a fájdalmat és át kell élnünk rajta? Mit jelent valójában a "valóban hallgat a testedre"?

Egy dolog biztos: a testmozgás jó. Jobban mondva, a megfelelő adag megfelelő intenzitású testmozgás jó. Feladatunk az, hogy kitaláljuk, mikor van a megfelelő idő a befejezésre, és mikor már túloztuk. A jó hír az, hogy testünk mindig tudja a választ. Csak meg kell tanulnunk felismerni a pedálra való fel- és leszállás jeleit - és ezt valóban sokszor megtesszük.

Felismertem a test jelét (De hallottam?)

Érthető, hogy az emberek azt gondolják, hogy a testmozgás vagy a sport során bekövetkező sérülések csak szerencsétlen balesetek. De még mindig, nagyon valószínű, hogy a tested megpróbálta figyelmeztetni a sérülésre.

Lehet, hogy meglepő, de testünk rendkívül érzékeny a fájdalomra. Ha időt szánunk a testünk meghallgatására, "gyakran elkerülhetünk néhány nagyon súlyos sérülést vagy betegséget" - mondja dr. Doug Andrews. "Ha fájdalmat érzünk, testünk bizonyosan azt mondja nekünk, hogy valami nincs rendben. Mindannyiunk feladata, hogy külön azonosítsuk, mit jelentenek ezek a jelek ”.

Gondoljon a fájdalomra, mint "jelzőlámpára, amely meghibásodás esetén kigyullad az autóban". Ha lámpa előtt becsukja a szemét, elkerülhetetlenül meghibásodáshoz vezet, és a test figyelmeztető jelzései sokkal halkabbak lehetnek, mint az autó figyelmeztető jelzései. Néha csak arról van szó, hogy megakadályozzuk azokat az apró problémákat, amelyek elválasztanak minket az állandóaktól.

Hangolódjon az általános figyelmeztető jelekre

Könnyebb hallani és felismerni a test jeleit, ha tudjuk, mit kell hallgatni. Ismerje meg három olyan általános helyzet figyelmeztető jeleit, amelyek veszélyeztethetik teljesítményét edzés közben vagy a mindennapi életben:

Ellenállhatatlan

A túlságosan megterhelő testmozgás és az időhiány okozza a test regenerálódását. A túlterhelés nem kellemes. Ha valaha olyan hosszú távú fáradtság és fájdalom váltakozik, amely nem akar elmúlni, álmatlanság, influenza, amelytől nem tud megszabadulni, vagy a pulzus ingadozása, ezek a túlzott edzés jelei lehetnek.

A torlódásnak nincs egyetlen jele, de a nyereség egyértelmű. Vigyázzon a fent leírt tünetekkel, és figyeljen pulzusára nyugalmi állapotban és maximális teljesítmény mellett. A megnövekedett pulzus nyugalmi állapotban vagy képtelenség a pulzus növelése edzés közben a túlsúly jelei. Ha úgy gondolja, hogy túlterheltek, itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet a testmozgásban, és a gyógyulásra koncentráljon. Adjon magának néhány nap szabadságot a lehető leghamarabb, elegendő minőségű alvást és teljes táplálékot.

Az a tény, hogy egyes élsportolók hősiesen leküzdik a kellemetlen sérülés fájdalmát, nem jelenti azt, hogy kövessük őket. Valójában még a kisebb sportsérülések is beavatkozást igényelnek. Hogyan lehet felismerni, mikor kell befejezni a gyakorlatot?

Dr. Andrews figyelmeztet a krónikus fájdalomra, annak legyőzése és a sportolás vagy az edzés folytatása nem jó. (Más szavakkal, mindenképpen ne vegyen ibuprofent vagy kötözze be a térdét csak azért, hogy elérje a célvonalat). Folyamatosan fáj a borja vagy a válla, amikor megpróbál mondani valamit. Rájön, hogy ez a közelgő fájdalom jele. Állítsa le a futástervet, amíg a fájdalom nem korlátozza mozgását. Pihenés és nyújtás után ideje edzeni. De ezúttal nem emel nehéz súlyzókat. Dr. Andrews azt javasolja, hogy erősítsék "a gyenge izmokat, ne azokat, amelyek már erősek". Regeneráláskor az is jó, ha gyógytornászt vagy speciális edzőt találunk.

Rossz alvás

Míg büszkék vagyunk arra, hogy későn fekszünk le, és korán kelünk reggel, a minőségi alvás hiánya katasztrófát okozhat a szervezetben, gyengítheti teljesítményünket, testmozgásunkat és a "jó közérzetünket". A rossz alvás az energiaveszteséggel, a stresszhormonok növekedésével és a rossz étkezési szokásokkal is együtt jár. Az energiaveszteséggel gyakran foglalkozunk koffeinnel, cukorral és energiaitalokkal. Ezek a segédletek tovább bonyolítják válságunkat. Csak idő kérdése, hogy betegség, depresszió vagy krónikus fáradtság jelentkezzen.

Mindenki egyszerre tapasztalta a rossz alvást, de az a fontos, hogy az álmatlanság vagy az időszakos alvás milyen gyakran ismétlődik meg. Ha szokatlan éhséget, szokatlanul rossz hangulatot, koncentrációs problémákat, ébrenlétet és szívdobogást tapasztal egy adag koffein vagy energiaital mellett - cserélje ki az öngyógyítást cukorral és koffeinnel a jó alvás érdekében. Az alváshiányt pótolni kell. További 1-2 óra alvás hozzáadása a természetes alvás helyreállításához egy ideig.

Ha már nyugodt, figyeljen az állandó energiát fenntartó üzemanyagra: tápláló ételekre, sok vízre stb. Korlátozza a koffein bevitelét, jobb, ha a nap elején és kisebb mennyiségben fogyasztja.

Tanulságok

Lássuk, mennyire vagyunk elfoglalva az iskolában, a munkában, a kapcsolatokban, a családban, a testmozgásban és minden apró dologban, amit nap mint nap végzünk. Nem meglepő, hogy néha nem tudjuk fizikailag megtenni. Választhatunk: pihenni, egészségesen étkezni, vagy energiaitalot fogyasztani az alvás rovására. A testünk "fényeire" való odafigyelés azt a különbséget jelentheti, hogy néhány napig gyógyulunk, vagy néhány hetet vagy hónapot veszítünk olyan sérülés vagy betegség miatt, amelyet nem olyan könnyű leküzdeni.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.