Részletes leírás
Fitiren kreatin-monohidrát 500 g
Nagyon tiszta (minimum 99,9%) kreatin-monohidrát, 200 mesh alatti szemcseméretig mikronizált, jó jellemzi oldhatóság és visszanyerhetőség.
Kreatin természetesen előfordul nem esszenciális aminosav az emberi testben. Egy átlagos egyén teste körülbelül 120 g kreatint tartalmaz. Ennek a mennyiségnek a nagy része (kb. 90-95%) az izmokban található meg, ahol 2/3-a energiadús kreatin-foszfát formájában, a többi szabad kreatin formájában kötődik. A test a májban az L-arginin, az L-metionin és a glicin aminosavakból szintetizálja a kreatint, körülbelül 2 g/nap sebességgel. Ezután foszforilálják (foszforsavmaradékok bevitele egy szerves vegyületbe), és a vér szállítja az izmokba, a szívbe és az agyba. A szükséges kreatin egy része táplálékkal (főleg hússal, amelyet a növények nem tartalmaznak) juttatnak a szervezetbe megközelítőleg azonos mennyiségben (1-2 g/nap) [1]. Ezért a vegetáriánusok és a csökkent húsbevitelű emberek kreatinszintje alacsonyabb.
A kreatin előnyei
- az erő és a robbanékonyság növekedése a rövid távú intenzív testmozgás során
- növelje az izom térfogatát hidratálással a térfogat ciklusban
- késlelteti az izomfáradtságot és növeli az izomtömeg energiakapacitását
- az erő és az erő gyorsabb helyreállítása intenzív teljesítmény után
A kreatin hatása a testben
Az izmok energiát nyernek tevékenységéhez az ATP-től (adenozin-trifoszfát), amelyek hasítottak ADP (adenozin-difoszfát) és foszfát. Az intenzív anaerob aktivitás pillanatában az ATP gyorsan kimerül az izomban, és ebben a pillanatban kerül színre a tárolt kreatin-foszfát, amely gyorsan regenerálja az ATP-t az ADP-ből. Más szavakkal, ez szolgál készenléti akkumulátor.
A kreatin ezért elengedhetetlen az izmok és az agy működéséhez elegendő energia az intenzív tevékenység pillanatában. A tárolt kreatin-foszfát és ATP tartalékai nem túl nagyok, és maximális intenzív munkával csak tíz másodpercig tartanak. A kreatin ezért nagyon alkalmas rövid távú teljesítményre, pl. a sprinteknél vagy az erőnlétnél nem nagyon fontos az állóképességi sportokban. Miután a kreatin-foszfát teljes mértékben kimerült az izmokból, felépülése a sejtek szükséges oxigénellátásával és új ATP képződésével kezdődik a mitokondriumokban. Egy perc múlva a kreatin-foszfát tartalék körülbelül felével helyreáll, 5 perc múlva a készletek ismét teljesek [2].
A szervezet anyagcsere-folyamatai során a kreatin egy része kreatininné bomlik, amely a vizelettel ürül. A túlzott kreatinpótlás szükségtelenül megterheli a májat és a vesét, így jelentősen csökkenti az általános pozitív hatást. Azért ne lépje túl az ajánlott adagot, haszontalan, és te is ártasz vele!
Nagyon tanácsos kiegészíteni a kreatin minden egyes adagját összetett szénhidrátok, például a maltodextrin (a legtöbb szénhidrátital), mert az inzulintermelésre kifejtett hatásukkal elősegítik a kreatin sejtbe juttatását és ezáltal javítják annak használhatóságát [2].
Épp ellenkezőleg, az nem megfelelő az egyszerű szénhidrátok használata, mert a vér inzulinszintjének gyors ingadozását okozzák, ami viszont a bőr alatti zsír lerakódásához vezet. Kerülje a koffein tartalmú italokat és a zsíralapú zsírégetőket is, mivel a koffein elősegíti a kreatin kiválasztódását az izomrostokból, és ezzel rontja annak hatékonyságát.
[1] Bigelow, Barbara C.; EDGAR, Kathleen J . A kábítószerek és addiktív anyagok UXL enciklopédiája. [S.L.]: Thomson-Gale, 2006
[2] Táplálékkiegészítők, Embleton Thorne, A testépítés világa, 1998
[3] M1 csarnok, Trojian TH., Kreatin-kiegészítés, Curr Sports Med Rep. 2013 júl-aug .; 12 (4): 240-4
[4] Kamber M, Koster M, Kreis R, Walker G, Boesch C, Hoppeler H. Kreatin-kiegészítés - I. rész: teljesítmény, klinikai kémia és izomtérfogat. Med. Sci. Sport Exer. 31, 1763-1769, 1999. Deldicque, L.; Decombaz, J; Zbinden Foncea, H.; Vuichoud, J; Poortmans, JR. Francaux, M (2008). "Élelmiszer-összetevőként bevitt kreatin kinetikája". Eur. J. Appl. Physiol. 102: 133-143.
Ajánlott adagolás
- Kreatin használható kétféleképpen, és az:
- tartósan alacsony dózisokban (2-3 g/nap).
- vagy az ún. ütésciklusok [3]. Ütésciklusok rövid életűek, általában több hétig tartó intenzív időszakok, amelyeket mindig a kiegészítő ismételt visszavonása követ, több hétig. Ugyanis egy idő után a test telítődik kreatinnal, a pozitív eredmények lelassulnak, vagy akár le is állnak (valószínűleg a kreatin-metabolitok testre gyakorolt terhelése miatt). Az ütközési ciklusokban optimálisnak tartják a kreatin kb. 4 hétig történő szedését, majd a leállítását 4-6 hétig (hogy az összes hulladék-metabolit kiürüljön), és 4 hétre visszategye az étrendbe. A kreatin maximális kihasználása érdekében a kreatin adagját a nap folyamán több részre (legalább 2-3) kell felosztani [4].
- Példa egy tipikus adagolásra az ütközési ciklus alatt:
| Idő | Köteg |
| 1 hét | 15 g |
| 2. - 4. hét | 3 g |
| 5-10. Hét | 0 g |
Tápanyag-információ
| Táplálkozási értékek | 100 g-ban | 1 adagban (3 g) |
| energia érték | 0 kcal/0 kJ | 0 kcal/0 kJ |
| Fehérjék | legalább 99,9 g | 3,0 g |
| Szénhidrátok | 0 g | 0 g |
| Zsírok | 0 g | 0 g |
Fogalmazás
További információ
- Speciális táplálkozásra szánt étel, alkalmas sportolók számára.
Gyártó: Jiří Žurek, Kravařovská 39, 747 70 Opava - Komárov, Csehország