A fitlops története 1963-ig nyúlik vissza, amikor ezeket a képzési segédleteket Aquila Cosani úr tervezte. Javította az úgynevezett nagy műanyag gömbök kialakításának folyamatát defektálló "pezzi". Először gyermekek és újszülöttek kezelésére használták fel őket. Később gyakorlati segédeszközként használták fel őket ortopédiai és egyéb egészségügyi problémákkal küzdő betegek rehabilitációjában.

Fitlopta - gyakorlatok, ár és a megfelelő kiválasztása?

Ma a fitlopta olyan gyakorlatokban is használható, mint a jóga vagy a Pilates, de nem csak ott. Ennek a gyakorlati segédletnek köszönhetően hatékonyan felépítheti az izmokat, fejlesztheti az állóképességet, a rugalmasságot és az egyensúlyt, megerősítheti a testmag izmait ami pozitív hatással van a hát egészségére és a helyes testtartásra is.

A fitlopte gyakorlat elsődleges előnye az a test kénytelen reagálni a labda mozgékonyságára/instabilitására. Vegyen be több izmot, hogy ne essen le, és tartsa stabilan a labdát. Ez az egyik oka annak, hogy a fit labda ülése ajánlott. Azonban nem az irodában és minden bizonnyal nem a teljes 8 órában! Mivel a hasi és az alsó hátizmok legyengültek, lehetetlen ilyen hosszú ideig ülni ebben a helyzetben.

Kezdettől fogva üljön a labdán legfeljebb 20 percig

Váltakozóan üljön egy széken, és helyezze el a labdát (10 perc széklet, 10 perc labda,…)

Győződjön meg arról, hogy a labda mérete megegyezik az Ön magasságával és az asztal magasságával

Befelé húzza a köldöket, érzi, hogy a has izmai megfeszülnek

A lábak a teljes felületen érintik a padlót

Milyen fitloptokat tudunk?

Nem fitlopta, mint fitlopta. Különböző típusok léteznek sokoldalúan.

  • Nagy fitlots - valószínűleg azokat ismeri a legjobban. Tornateremekben vagy rehabilitációban használják őket, pilates tanulmányokon találkoznak velük. Köszönet nekik megerősíti hasi izmait, javítja a testtartást és fejleszti az izomegyensúlyt. Torna labdákat is vásárolnak gumifogók, ami növeli annak használatát (a test felső részét is megerősíti). Előnye, hogy a csomagban kéziszivattyút is talál és így a labda felfújása könnyebbé és gyorsabbá válik. Az ár 10 eurótól felfelé mozog. Ez azonban a mérettől és a minőségtől függ.
  • Mini golyók - hasonlóak a nagy fitlopokhoz, a különbség méretben van. Ezeknek a golyóknak az átmérője 22-30 cm között mozog. Az egész test stabilitásának támogatására szolgálnak, Remekül erősítik a comb belső izmait.

Használhatók úgy is masszázs segédeszköz. Lefeküdhet a labdára, és érezheti, ahogy a gyengéd mozgás ellazítja a hátának merev izmait. Biztosan hallotta, hogy teniszlabdát vagy gurított zoknit használnak hasonló célokra. A minilabda azonban lágyabb, ami jobban működik az érintett területeken.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő fitlot-t?

Talán a legnehezebb kihívás a megfelelő kiválasztása. Az üzletek a torna labdák széles választékát kínálják, de nehéz lehet kiválasztani a megfelelőt. Különösen akkor, ha fogalmad sincs, hogyan tovább a kiválasztásban, és milyen kritériumoknak kell megfelelnie a labdának.

Tudja, hogy ebben az esetben a méret számít! A nagy fitlots mérete átlagosan 45 - 75 cm.

A legegyszerűbb módszer természetesen a fitlot tesztelése a helyszínen. Ha a lábad 90 ° -os szöget zár be, amikor a fitlopon ülsz, akkor a méret megfelelő. De ha a térded magasabb, mint a combod, akkor a labda valószínűleg kicsi neked.

Igen, lehetséges, hogy felfújja vagy felfújja a labdát, ha elveszíti a térfogatát, de tudja, hogy ezt kockáztatja:

alulinfláció esetén a labda instabil, ezért instabil. Használata (az egyensúly támogatása) nem indokolt.

felfújatlan fitlopta megnyomja a hátsó combokat és lelassítja a vérkeringést

Ha nincs ez a lehetőség (próbálja ki a fitlot-t az értékesítési helyen), kövesse az alábbi táblázatot:

Magasság Gömbátmérő:
145 cm-ig45 cm
145 - 155 cm55 cm
165 - 185 cm65 cm
185 - 195 cm75 cm
195 cm felett85 cm

gyakorlatok
Zöld kávé - A Green Coffee Tri jelenleg a 2018-ban a legkeresettebb zöld kávé. Ha szükséges, olvassa el a zöld kávéról szóló cikkünket.

Fitlopte gyakorlatok

Miután kiválasztotta a fitlotját, és biztos benne, hogy az Ön számára legális, itt az ideje a gyakorlati résznek.

Deszka az állványok után

Álljon a fitlop elé, hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél (hasonlóan a tüdőhöz), és mozogjon közelebb a labdához. Hajoljon át, és helyezze mindkét könyökét a labdára, összekuszálva ujjait. Ügyeljen arra, hogy a könyök és az alkar teljesen be legyen tolva a labdába.

Lassan mozgassa hátra hajlított lábát. Mint egy normál deszkánál, húzza befelé a köldöket, húzza le a vállát a fülétől. Vigye a mérleget a test felső részére, a labdához rögzítve. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg még kétszer.

Fekvőtámaszok

  1. variáció (kezdők)

Térdeljen a földre úgy, hogy a lábai a csípő szélességében szétterüljenek. Tegye a kezét a labdára, tenyér megérintve, csuklója a levegőben. Lassan "tekerje" szét a labdát, amíg a könyök be nem süllyed a labdába, és a tenyér és a csukló össze nem kapcsolódik a levegőben. A deszkához hasonló hely. A gyakorlat megfelelő végrehajtása során éreznie kell a lapocka izmok és a vállak közötti kapcsolatot.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-20 alkalommal.

  1. variáció (haladó)

Ha a közönséges hajtókar nem okoz problémát, a következő gyakorlat érdekes kihívás és diverzifikáció lesz az Ön számára.

Feküdj a labdán, és mozgasd a kezed előre, hogy csak a bokák maradjanak a labdán. A test többi része a levegőben van. A tenyér a váll alatt van, a fej nem esik le vagy hajlik be. A has szilárd, a medence alá van vágva. Görgessen lefelé, tartsa lenyomva egy pillanatig, és térjen vissza az alapállásba. Ne felejtsen el lélegezni.

Felsőbbrendű ember

Feküdj a labdán úgy, hogy az csak a hasadat és a csípődet érje. A lábak kinyújtva, a lábujjak a földhöz érnek. Mozdítsa a kezét a feje mögé, mintha rövidítőket végezne, és emelje fel a felsőtestét. Tehát valami hasonlót csinálsz a hashoz, de most elsősorban a hát alsó részét erősíted.

Ismételje meg 12-15 alkalommal.

Összegzés

Miután megismerte a fitlopta összes előnyét, miért nem próbálja ki? Mint megtudta, valóban sokoldalú, és nem csak egy szék helyettesítésére használja. Itt azonban csak rajtad múlik, hogy milyen korábbi tippeket használsz, és hogy az elméletet a gyakorlatban is alkalmazod-e.